A PTSD hipererialis tüneteinek kezelésének módjai

Számomra a poszttraumás stressz rendellenességek (PTSD) hiperaerális tüneteivel való foglalkozás számomra egy folyamatos dolog. Azt hiszem, ez az egyetlen csoport PTSD tünetek ami jelenleg leginkább rám érinti, még az összes alkalmazott terápiám és a gyógyszeres kezelés mellett is. Az utolsó hozzászólásomban írtam az agy működése a trauma során és hogyan tud beragadni a reaktív állapotba azok közül, akik PTSD-vel rendelkeznek. Ebben a bejegyzésben szeretnék beszélni arról, hogy milyen érzés a PTSD hiperaerális tüneteiben lenni, és hogyan kell kezelni ezt.

Milyen érzés a PTSD hipererialis tünetei?

Jártál már valaha a kocsidban, egy pillanatra elõre nézel elõled, és mikor visszatekintve a forgalom leállt, és be kell csapnia a fékeire, hogy ne álljon hátra az autó előtt te? Tudod ezt az érzést - megdöbbent, feszült, szívdobog, hideg verejték? Így érzi ezt a hiperarális ember, de nem kell tapasztalnom egy közeli autóbalesetet, hogy ezt érezzem. Ez egy olyan érzés, amely kijönhet
sehol, valódi ok nélkül, vagy fel lehet venni, amikor már érzem magam

Az mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) felsorolja azokat a kritériumokat, amelyeknek fenn kell állniuk ahhoz, hogy valaki PTSD-t diagnosztizáljon. Több kategória létezik, amelyek közül az egyik: az izgalom és a reakcióképesség változásai. Továbbá azt állítja, hogy a PTSD diagnózisához az alábbiak közül kettőnek kell lennie:

1. Irritálható vagy agresszív viselkedés
2. Önpusztító vagy gondatlan viselkedés
3. Hypervigilance
4. Túlzott meghökkentő válasz
5. Koncentrációs problémák
6. Alvászavarok

Egyszerre vagyok, mióta elkezdtem a PTSD tüneteit, mindezeket éreztem. Úgy tűnik, hogy továbbra is tartózkodnak a hipervigiénés és a túlzott meglepő válasz (A PTSD tünetei elleni küzdelem - hipererális [bekapcsolódik]).

Hypervigilance és a túlzott meghökkentő válasz: PTSD tünetek

Hypervigilance az az érzés, hogy folyamatosan "éber". Ezt a legjobban akkor érzem, ha valahol egyedül vagyok, nem feltétlenül helyekkel ahol nincsenek más emberek a környéken, de olyan helyek, ahol nem ismerek senkit, és senki sem van velem, aki érez biztonságos. Ezért nem szeretek magam mögött vásárolni vagy társasági összejöveteleket.

Az túlzott meglepő válasz időnként irritálja. Olyan kiszámíthatatlan, mint a látnivalók és a hangok, amelyek megijesztenek. Nem feltétlenül kell valami hangosnak lennie, vagy akár olyannak is, amely zajt ad arra késztet, hogy kiugorjak a bőrömből. Néha csak váratlanul lát valamit, például felnéz egy könyvről, és rájön, hogy a férjem belépett a szobába, vagy egy távoli autó kürtjét hallja.

Hogyan tudok kezelni a PTSD hipererialis tüneteit?

Csakúgy, mint minden más, a PTSD kapcsán, vannak dolgok, amelyek számomra működnek, amikor olyan hiperaros tünetekkel foglalkozunk, amelyek nem mindenki számára működnek. A következőkben hasznosnak találtam a minimalizálást:

• Állítsa le őket, mielőtt megtörténnek- Tudom, hogy valószínűbb, hogy túlérzékenységi tüneteket tapasztalok, amikor már szorongást érzem magam vagy túlzottan stimuláltam, ezért minden tőlem telhetőt megteszek annak érdekében, hogy foglalkozzon e két dolgokkal, amikor felmerülnek. Amikor szorongást élek, én is gyakorolja a relaxációs technikákat, becsukom a szemem és mélyen lélegezem, és elmondom az igazat - magam abban a pillanatban rendben van (A Mindfulness használata a PTSD helyreállításában). Ha ezek a dolgok nem működnek, beveszem az előírt szorongásgátló gyógyszeremet (Kell-e pszichiátriai gyógyszert szednem a PTSD-hez).
• Mondja meg másoknak- Az utóbbi munkámnál egy ideje néhány munkatárs gondoltam, hogy vicces az emberekre felcsapni és megrémíteni őket. Vicces látni, de nem annyira, amikor velem történik. A harcom vagy a repülésem rúg, és általában a harc nyer. Tehát csak tudattam az emberekre, hogy nem jó ötlet ezt megtenni velem, valamint azt a tényt, hogy a meglehetősen normális dolgok miatt könnyen megijesztelek. Csak az emberek tudomása segít jobban érezni magam, és csökkenti a meglepő helyzetek esélyét.
• Ne nyúlj az érzésbe- Amikor megjelennek a hiperalerális tünetek, hagyom, hogy érezzem az érzést, majd mindent megteszek, hogy elengedjem. Könnyű bekapcsolódni az érzésekbe és ott maradni, vagy csalódni magammal, mert elsősorban ezeket érzem. Egyik sem sem produktív, sem egészséges. Megpróbálom emlékezni arra, hogy bármi is legyen a tünet, ez csak egy dolog, nem kell, hogy tönkretegye a napomat, vagy gyengének érzzen.

Szeretném hallani, mi működik az Ön számára, ha a PTSD hiperalerális tüneteivel foglalkozunk. Kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzéseket.

Keresse meg Jami-ot Facebook, tovább Twitter, tovább Google+, és tovább blogja, Sober Grace.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.