Jó hangulat: A depresszió leküzdésének új pszichológiája 9. fejezet

A depresszió előnyei

Te? igazán szeretné lerázni a depresszióját? Ne válaszoljon túl gyorsan, és ne legyen túl biztos. Gyakran előfordul, hogy az emberek elegendő előnyt élveznek a depressziójukból, és így depressziós maradni szeretnének - minden kellemetlensége ellenére - az depresszió nélkül. Tehát depressziós maradnak.

Ez az állítás eleinte értelmetlennek tűnik. Nem akar mindenki boldog lenni, mint szomorú? De a "akar" szó trükkös, mert egy személynek egy adott pillanatban egynél több "akarása" lehet. Analógia útján vegye figyelembe, hogy "akarsz" egy darab csokoládét, de "akarsz" azt is, hogy ne fogyasszon el további kalóriákat vagy ne zsírosítson el. Ennek a két erőnek az eredménye lehet, hogy nem eszik a tortát, annak ellenére, hogy „szeretné”, vagy megeszik, annak ellenére, hogy nem akar zsírosodni.

Kétféle, egymásnak ellentmondó vágy létezik, amelyek részt vehetnek a depresszióban: más olyan vágyak, amelyek ellentétesek a depressziómentességgel, és a vágy, hogy depresszióban maradjanak a saját kedvéért. Íme néhány példa a vágyakra, amelyek depressziós állapotban tarthatják Önt: (1)

1) Lehet, hogy tudod, hogy a túlmunka depressziót okoz, ám elég rosszul szeretné a munka gyümölcseit, hogy egyébként túlmunkáljon. Ez alig különbözik attól a személytől, aki túl kemény munkával kockáztatja a szívrohamot.

2) Lehet, hogy "varázslatos" a hit, hogy ha szomorúsággal bünteti meg magát a tévedésekért, an hatalom (amely lehet Isten) tudomásul veszi önbüntetését, ezért tartózkodik attól, hogy büntessen további. Ezt látjuk azokban a gyermekekben, akik a helytelen magatartást követően szomorú és bocsánatkérő arcot állítanak fel, és ezzel hatékonyan kerülik el a büntetést. Ez a kapcsolat továbbra is fennáll a felnőtt tudatában, annak ellenére, hogy már nem működik. A jogi vagy erkölcsi törvényt sértő személy szomorúsággal büntetheti magát abban a reményben, hogy a törvény vagy társai vagy Isten ezzel kizárásra kerül, hogy még rosszabb módon büntesse őt. Ezért úgy dönt, hogy depressziós marad.

3) A "tapasztalt" depressziók - azaz azok, akik időről időre depressziót szenvednek - néha ürügyként használják a depressziót, hogy ne feleljenek meg az igényeknek, és kellemetlen munkákat végezzenek.

4) A depresszió egyik fontos „előnye”, hogy sajnálhatja magát, mert annyira nyomorult. Az önsajnálat és a depresszió szinte elválaszthatatlanok, egymásba csomagolva, mint a hegymászó szőlő. Egyes írók még azt is hitték, hogy az önállóság a depresszió eredete.

A gyermekek felnőtt depressziójának gyökere, amelynek a szülei meghalnak, az önsajnálatot okozó mechanizmus fekszik: Abban az időben A halál halála után a család többi tagja szomorúságát és szánalmát fejezi ki a gyermek iránt, valamint a gyermek. Ez viszonylag kellemes a gyászoló gyerek számára, és a legjobb helyettesíti a szülő szeretetét. Logikus lenne, ha egy gyerek meghosszabbítja a depressziósnak látszó periódusot annak érdekében, hogy továbbra is mások ezt a kifejezett szánalmat és szeretetét kiváltsa. És a szánalom és a szeretet felidézésére irányuló depressziónak ez a mintája folytatódhat az ember életében - talán a legtöbb erősen olyan személy számára, aki nem éri el eléggé ezt a szánalmat és szomorúságot, hogy rávegyék őt a gyász.

Az önsajnálat előnyei

Az önsajnálat kellemesen helyettesíti mások iránti szánalmat. Ez viszont egy másik embernek kellemes érzést érez az ön iránt, mert összekapcsolódik a másikkal, aki törődik veled, és hogy a gondoskodás azzal jár, hogy szeret téged. Mások bármiféle szeretetének hiánya lehet a szomorúság közeli oka, mivel a szülői szeretet hiánya és a gondolatok szorosan összefüggnek egymással. (Figyelje meg, hogy a szülő, aki kifejezi a gyermek iránti szeretetét, kiszorítja a gyermek szomorúságát. És egy depressziós felnőtt gyakran tudatában van annak a vágyának, hogy barátja vagy házastársa bánás formájában vigaszt nyújtson.)

A belső logikanak van szilárd érzése, ha depressziós marad, hogy ésszerű helyettesíthesse magát mások iránti vágyainak. És ez erőteljes vonzódás lehet a depresszió felé, és félelmetes akadálya a depresszió elhagyásának a boldogságért.

Ebben a tekintetben a depresszió hasonló a hipokondriumhoz, amely mások iránti együttérzést vált ki, és ürügyként szolgál arra, hogy ne gyakoroljuk magukat. Csakúgy, mint a hipokondriumok esetében, a depresszió előnyei is nagyobbnak tűnhetnek, mint a költségek.

Az ön-összehasonlítás fogalma különösen gyümölcsöző az önsajnálat elemzésekor. Vegyük figyelembe ezeket a külső események példáit, amelyekre az emberek rögzítik a gondolataikat, amikor önmegtakarító gondolkodásmódban vannak:

A családias Sally megbánja magát, mert nem rendelkezik azzal az előnnyel, amelyet a jobb megjelenés jelent; az emberek ezért nem értékelik más erényeit - mondja magának. A sikertelen költő, Paul megbánja magát, mert a folyóiratok soha nem teszik közzé az ő költészetét, bár mások olyan verseket tesznek közzé, amelyek közel sem olyan jóak, mint az ő által írt. Öt láb-hét hüvelykes Calvin megbánja magát, mert bár ő volt egy magas lövésű kosárlabda játékos iskolába, egyetlen főiskola nem adna neki ösztöndíjat magassága miatt, és ezért soha nem folytatta az ösztöndíját tanulmányok. Tamara anya kár, mert öt gyermeke közül kettő meghalt.

Korábban azt mondtam, hogy az emberek élvezik az önsajnálatot. Annyira részesülnek belőle, hogy nem hajlandóak abbahagyni a saját maguk iránti szomorúságot, még akkor is, ha az önsajnálat ára továbbra is a depresszió. De miért kellett ennek? Mi olyan kellemes a fentiekben bemutatott példák természetében, amelyek kívánatosá teszik a gondolatot? Miért akarná senki megbánni magát két gyermek halálának elvesztése miatt, vagy azért, mert költészetét nem teszik közzé? Magyarázatra van szükségünk a neg-compok vonatkozásában.

A rejtvényre adott válasz az, hogy az önsajnálatos emberekben vannak is csinálj egy pozitív ön-összehasonlítás, amely kielégítést ad nekik. Paul költő azt mondja magának, hogy sajnálja magát, hogy valóban egy jobb költő, mint sokan közülük csinál költészetük közzététele; ez az önértékelés jól érzi magát. Ugyanakkor a gondolat, hogy nem azt kapja meg, amit ő érdemel - negatív ön-összehasonlítás, kérjük, vegye figyelembe - szomorúvá teszi őt. Előre-vissza mozog az egyik gondolat és érzés között a másikig, élvezetet szerez az ön-dicséretből és a pozitív ön-összehasonlításból, majd szomorúságot kap a negatív ön-összehasonlításból.

---

Tamara azt mondja magának, hogy amikor két gyermeke meghalt, rosszabb helyzetbe került az életből és Istenből, mint amennyit megérdemel, negatív ön-összehasonlítás, ami szomorúvá teszi. Ugyanakkor emlékezteti magára, hogy erényes nő, aki nem érdemelte meg a csapást, és örömére válik az erényének gondolkodása, összehasonlítva más emberekkel.

Calvin örömmel emlékezteti magát egy meleg lövésű kosárlabda játékosra, miközben sajnálja a lehetőségeit, amelyeket még nem tudott. És Sally örömét élvezi az a gondolata, hogy jó gondolataival és finom karakterével foglalkozik, amikor azt sajnálja, hogy arca miatt az emberek nem kedvelik őt ezen erények ellenére.

Most megértjük, hogy egy ember hogyan kapaszkodik az önmegtartóztatási mechanizmushoz, csakúgy, ahogy az ember a heroint kapaszkodik, és miért olyan nehéz ezt a szokást elindítani. Az önsajnálat végzetes lenyűgözősséget okoz. Olyan helyzetek vannak, mint a kísérleti pszichológiában "plusz-mínusz ingerek", úgynevezett ingerek, amelyek nemcsak pozitívak és nem csak negatívak, hanem negatív és pozitív is. A végzetes lenyűgözés azért merül fel, mert nem juthat el az ellátásokhoz a költségek viselése nélkül. Paul nem gondolhatja, mennyire jó költő, anélkül, hogy arra gondolna, hogy verseit nem teszik közzé. És nem hagyhatja abba a kiadói kudarcát, anélkül, hogy feladta költészetének önmaga dicsőségét.

Ahhoz, hogy kipróbálhassa ezt az elemzést, ellenőrizze gondolatait, amikor legközelebb sajnálkozik. Keresse mindkettőt (a) az erényes és jó önértékelésért - a pozitív ön-összehasonlítás között amit teszel vannak, összehasonlítva azzal, hogy mit teszel összehasonlítva szerzés az életből; és (b) negatív ön-összehasonlítás a megszerzett és mások között megérdemel. Ezt az elemzést akkor is kipróbálhatja, ha meghallgatja, amit mondanak egy másik embernek, amikor sajnálom őt. És a tiszta logika szintén magában foglalja ezt a viselkedést: Hacsak a pozitív ön-összehasonlítás kielégítő eleme nincs önsajnálatban, miért nem egyszerűen kitörne a szokás?

Felhívjuk figyelmét, hogy csak akkor számítanak rá - vagy általában meg fognak szenvedni -, ha ön nem jobbat érdemel mint te. A rothadt anya, a középszerű kosárlabdázó, a lusta költő nem várja el és nem fogja megbánni gyermeke halálát, nem ösztöndíját vagy publikáció elutasítását.

A saját magának való sajnálkozás előnyeinek ezen elemzését Mike Royko szatíra írja le a nyögés előnyeiről, amikor szenvednek egy újévi másnaposságtól.

A másnaposság másik része fizikai. Általában lüktető fájdalom jelentkezik a fejben, a szem mögött, a nyak hátán és a gyomorban. Fájdalmak lehetnek a karokban, lábakban, térdben, könyökben, állban és másutt is, attól függően, hogy mennyit ugráltál, ápoltál, lepattant és zuhant.

A nyögés segít. Nem enyhíti a fájdalmat, de tudatja velünk, hogy valaki törődik, még akkor is, ha csak te vagy. A nyögés azt is tudatja veled, hogy még él.

De ne hagyd, hogy a felesége hallja, hogy ordít. Legalább megelégedéssel kell rendelkeznie, ha nem engedi neki, hogy elégedett legyen azzal, hogy tudja, hogy fájdalommal jár.

Ha hallja, hogy felnyög, akkor mondd meg neki, hogy csak szerelmi dalt dicsekedsz, amit a hölgy a kiemelkedő hasadékkal énekelt a fülében, miközben táncoltak.

Egyesek szerint a nyögés nagyobb előnyöket nyújt, ha a fürdőkád szélén ülve, miközben a fejét a bokái közé lógod, nyögsz. Mások szerint a legjobb, ha bemegyünk a nappaliba, lehajolva egy székre, és nyögjünk, miközben a kezét a homlokán, a másikat a gyomrán tartjuk. (2)

Vegyük figyelembe Charley T. példáját, egy elhízott depresszív ember. Charley azt mondja magának: "Annyira nyomorult vagyok, és a világ annyira szörnyű volt számomra, hogy akár néhány csokoládét is felvidíthatnék. Miért nem kellene? Senki más nem ad nekem sem szeretetet, sem segítséget, sem örömet, így legalább tudok magamnak örülni! "És ott van az egész doboz bonbon.

Ha Charley nem érzi magát depressziósnak, akkor már nincs praktikus kifogása, hogy maroknyilag csokoládét takarjon. És ez arra ösztönzi, hogy depressziós maradjon. Lehet, hogy ezt a fajta betegséget "cukorkadepressziónak" nevezzük.

Az olyan finomságok, amelyeket depresszió vagyunk, mi magunknak adunk magunknak - megkönnyebbülés a munkából, önszentelés azért, ha sajnáljuk magunkat, mentség arra, hogy ne tegyünk másokért mást -, nem olyan nyilvánvalóak. De ugyanolyan erős akadályt képezhetnek a depresszió gyógyításában, mint Charley élelmezési vágya. Ha meg akarjuk gyógyítani depresszióinkat, szembe kell néznünk azzal, hogy cserébe valamit el kell adnunk. Ha nem fizetjük meg az árat, nem fogjuk abbahagyni a depressziót. Lehetséges, hogy ezt nehezen hallja, de sok esetben a tény.

Néhány író, például a Bonime (3) depressziót tekint csak mint előnyeinek megszerzésének egyik módja. A Bonime depressziója "gyakorlat... egyfajta életmód", vagyis más emberek manipulációjának módja. Természetesen ez lehet bizonyos személyek depressziójának, akár a legtöbb depresszív elemnek a tényezője is, ami gyakran eredményt hoz a gyermekkori szívásból. De a felnőttkori depresszió megtekintéséhez csak mint eszköz más személyek szimpatikus válaszának elérésére, egyszerűen messze van a... életétől példa: sok depressziós visszaélés, akik még nincsenek kapcsolatban más emberekkel, akiket arra lehet ösztönözni depresszió; a magyarázat ezután egyenesen ostobavá válik.

A később megválaszolandó kérdés az, hogy hogyan döntsük el, hogy a következőket élvezzük: a) a depresszióval kombinálva az önmaga nyögése, szemben a b) depresszióval.

Az önsajnálat megszokása

Az önsajnálatos szokások kezelésével kapcsolatban: Azt mondtam, hogy Pál költő „jó költõnek” tartja magát. Talán fel kellene kérdeznie magától, hogy az versek jó vagy rossz, és nem az, hogy a készítő a versek jó vagy rossz személy. Ellis a "besorolás" kifejezést használja arra a tendenciára, hogy inkább az embert jelölje meg, mint a cselekedetét, és azt állítja, hogy a besorolás mértékének csökkentése fontos módszer a depresszió megtámadására. Egyetértek, bár megjegyzem, hogy az ilyen besorolás nagyban kapcsolódik a legtöbbünk mindennapi életéhez, és ezért nehéz elhagyni.

összefoglalás

Furcsa, amilyennek tűnik, az ember időnként elég haszonnal jár a depressziójából, hogy a depressziója minden kellemetlensége ellenére inkább depressziós maradjon. A lehetséges előnyök magukban foglalják a munka helyes kifogását vagy más igényeket, mások aggodalmát vagy az önsajnálat igazolását. Felismerve, hogy ez a fajta mechanizmus működhet, elősegítheti, hogy egyértelműen kezelje az ügyet, és úgy dönt, hogy a depresszió előnyei nem érik meg a depresszió fájdalmát.

következő: Jó hangulat: A depresszió leküzdésének új pszichológiája 10. fejezet
~ vissza a Good Mood honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról