Nem lehet pihenni szorongás miatt? Ismétlődő.

Előfordult már olyan nyugtalanság, amely túlmutat a nyugtalanságon? Lehet, hogy időnként úgy érezte, mintha a saját bőréből robbant fel. Talán az szorongás néha teljesen megakadályozta, hogy pihenjen, függetlenül attól, hogy mit csinálsz, hogy a nyugalom érzetét keltsd. Amikor a nyugtató tevékenységek inkább izgatják, nem pedig megnyugtatják, akkor tegyék meg az ellenkezőjét: cselekedjünk ismételten.

Ez vitathatatlan igazságmá vált testmozgás jó nekünk. Jó a fizikai egészségre. Jó a mentális egészségre. Ugyanilyen hasznosak, különösen a szorongás szempontjából, az ismétlést magában foglaló tevékenységek.

Milyen előnyei vannak az ismétlődő tevékenységek szorongásnak?

Ismétlődő eltérítésekkel egyensúlyba kerül az elme és a test. A listában szereplő tevékenységek egyike sem igényel sokat gondolkodást, ám fizikai mozgásokat kínálnak, amelyekre koncentrálni lehet. Mint ilyen, az elme elengedheti aggodalmait és aggodalmait (vagy legalábbis csökkenti azok intenzitását), mert elveszítheti a pusztulást, megnyugtatóan megismételve a műveletet.

Ez a "valami, de semmi" -re való koncentrálódáshoz vezet kikapcsolódás. Ahogy pihenünk, elkezdjük lazulni. A fizikai feszültség szétszóródik, függetlenül attól, hogy azt szó szerint golyóval és fallal rúgjuk ki, vagy az agyagból kihúzzuk. Amint ez megtörténik, a szorongás okozta nyugtalanság csökken.

Ezenkívül ezek a tevékenységek egyszerűen megszakítják a élet stressz. Ez kulcsfontosságú a szorongás csökkentésében. Mint egy nyugtató, tisztító eső, amelynek hangja ismétlődő, az ismétlődő tevékenységek megnyugtatnak bennünket és segítenek a bőrünkben maradni.

Milyen tevékenységek vonják be az ismétlést?

Az alábbi lista néhány példát tartalmaz. Mindegyik valamilyen tevékenységet igényel, mert amikor úgy érzi, hogy kiugrik a bőréből, meg kell mozgatnia a testét. Mindegyik megismétli ugyanazt a mozgást. Mindegyik jótékony hatással van a szorongás csökkentésére. És mind olyan tevékenységeket végeztem, amelyeket szakemberek és társak egyaránt javasoltak.

1. Rúgj egy labdát egy falnak, újra és újra.
2. Üti újra és újra egy teniszlabdát a hátlapra, a falra vagy a garázs ajtajára.
3. Préselje és giccselje agyagot vagy a Play Doh-t, olajozva és érezve az érzést.
4. Homokvárat építeni. Törje le. Ismétlés. Ismétlés. Ismétlés.
5. Ugrókötél. Gróf, ahogy ugrik. Ha utazik, kezdje újra.
6. Úsztasson köröket. Számolja az ecsetvonásokat.
7. Szorítsa meg a stresszgömböt. Készíthet egyet ballonnal és homokkal.
8. Ujj festés. Húzza körbe az ujjait ismétlődően.
9. Szín. A cél nem a kép; ez a folyamat, a zsírkréta ismétlődő csapása.

Találtál olyan tevékenységet, amely segít, ha szorongása idegesítette?

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.