Táplálkozási rendellenességek: kényszer testmozgás tizenévesekben

Rachel és pompomvezető csapata hetente három-öt alkalommal gyakorol. Rachel nagy nyomást gyakorol a súlyának csökkentésére - fejpompóként példát akar mutatni a csapatnak. Tehát napi extra edzéseket ad hozzá a kezelési rendjéhez. De az utóbbi időben Rachel kimerülten érezte magát, és nehéz egy rendszeres csapatgyakorlat révén.

Gondolhatja, hogy nem kap túl sok jót, de testmozgás esetén az egészséges tevékenység időnként egészségtelen kényszerré válhat. Rachel jó példa arra, hogy a fizikai erőnlét vagy a súlykontroll túlzott hangsúlyozása egészségtelenné válhat. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a kényszeres testmozgásról és annak hatásáról.

Túl sok jó dolog?

Mindannyian tudjuk a testmozgás előnyeit, és úgy tűnik, hogy bárhová fordulunk, azt halljuk, hogy többet kellene gyakorolni. A megfelelő típusú testmozgás sok nagyszerű dolgot tesz a testének és a lelkének: Erősítheti a szívet és az izmokat, csökkentheti a testzsírt és csökkentheti sok betegség kockázatát.

Sok sportoló tinédzser magasabb önértékeléssel rendelkezik, mint kevésbé aktív bátyjaik, és a testmozgás is segíthet a blues megtartásában az endorfin rohanás miatt. Az endorfinok természetesen előállított vegyi anyagok, amelyek befolyásolják az érzékelés érzékelését. Ezek a vegyi anyagok felszabadulnak a szervezetben edzés közben és után is, és nagy segítséget nyújtanak a stressz kezelésében.

Tehát hogyan lehet valami oly sok előnnyel járó kárt okozni?

Nagyon sok ember kezd el edzeni, mert szórakoztató vagy jól érzi magát, de a testmozgás kényszerítő szokássá válhat, ha rossz okokból történik.

Néhány ember fő célja a súlycsökkentés. Noha a testmozgás a testsúly ellenőrzésének biztonságos és egészséges módja része, sok embernek irreális elvárásai lehetnek. Az ideális test hirdetőinek képeivel bombáznak minket: fiatalok és vékony nők; erős és izmos férfiak számára. Ezen ésszerűtlen ideálok elérése érdekében az emberek étrendhez fordulhatnak, és némelyeknek ez étkezési rendellenességekké alakulhat ki, például anorexia nervosa és bulimia nervosa. És néhány ember, akit csak csalódottnak tartanak az étrend eredményei, túladagolást végezhetnek a fogyás felgyorsítása érdekében.

Egyes sportolók azt is gondolhatják, hogy az ismételt testmozgás segít számukra egy fontos játék megnyerésében. Mint Rachel, extra edzéseket vezetnek azokhoz, amelyeket rendszeresen ütemeznek a csapatukkal, anélkül, hogy az edzőkkel vagy az oktatókkal konzultálnának. A sikerre nehezedő nyomás arra is vezetheti ezeket az embereket, hogy egészségesebbé váljanak. A testnek aktivitásra van szüksége, de pihenésre is szükség van. A túlzott testmozgás sérüléseket okozhat, például töréseket és izomtörzseket.

Egészséges testnevelő?

A fitnesz szakértők azt javasolják a tizenéveseknek, hogy fizessenek valamilyen formában minden nap. Ezenkívül hetente három napon legalább 20 perces erőteljes testmozgáson kell részt vennie (azaz a szív pumpál, kemény légzés, izzadt edzés). A legtöbb fiatal ettől az ajánlott mennyiségen kívül sokkal kevesebbet testmozog (ami különféle okokból problémát okozhat), de néhányuk - például sportolók - sokkal többet tesz. A napi egynél több edzés gyakran figyelmeztető jele a kényszerítő testmozgásnak.

Honnan tudja, hogy a fitnesz rutinja ellenőrizhetetlen-e? Az egészséges testmozgási szokás és a testmozgástól függő emberek közötti fő különbség az, hogy a tevékenység hogyan illeszkedik az életedbe. Ha az edzéseket a barátok, a házi feladatok és az egyéb feladatok elé helyezte, akkor valószínűleg függ a testmozgástól.

Ha aggódik a saját testmozgási szokásai, vagy egy barátja iránt, kérdezze meg magadtól az alábbi kérdéseket. Ön:

• kényszerítse magát testmozgásra, akkor is, ha nem érzi jól magát?
• inkább a testmozgást, mint a barátokkal való lenni?
• nagyon ideges lesz, ha hiányzik egy edzés?
• az edzett mennyiséget az alapján számítsa, hogy mennyit eszik?
• nehezen tudsz ülni, mert úgy gondolja, hogy nem éget kalóriát?
• attól tart, hogy fogyni fog, ha egy nap elhagyja a testmozgást?

Ha e kérdések bármelyikére a válasz igen, akkor problémád lehet Önnek vagy barátjának. Mit kéne tenned?

Hogyan lehet segítséget kapni

Az első dolog, amelyet akkor kell tennie, ha arra gyanakszik, hogy kényszerítő gyakorló. Beszéljen szüleivel, orvosával, tanárával vagy tanácsadójával, edzőjével vagy más megbízható felnőttvel. A kényszeres testmozgás, különösen étkezési rendellenességgel kombinálva, súlyos és tartós egészségügyi problémákat, szélsőséges esetekben halált okozhat.

Mivel a kényszeres testmozgás szorosan kapcsolódik az étkezési rendellenességekhez, segítséget nyújthatnak az anorexia, bulimia és más étkezési problémák kezelésére kifejezetten felállított közösségi ügynökségeknél. Lehet, hogy iskolájának egészségügyi vagy testnevelési osztálya támogatási programokkal és táplálkozási tanácsokkal is rendelkezik. Kérdezze meg tanárát, edzőjét vagy tanácsadóját, hogy javasolja a helyi szervezeteket, amelyek segíthetnek.

Ütemeznie kell egy orvosnál történő ellenőrzést is. Mivel testünk oly sok fontos fejleményen megy keresztül a tini évek során, a fiúknak és a lányoknak, akiknek kényszeres testmozgási problémái vannak, orvoshoz kell fordulniuk, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy normálisan fejlődik-e. Ez különösen igaz, ha a személynek étkezési rendellenessége is van. A női sportoló triád, amely olyan állapotot érint, amely a sportolás miatt túladagolást és étkezéskor korlátozza a lányokat, a lányoknak megszakíthatja a korai időszakát. Orvosi segítségre van szükség a túlzott testmozgással járó fizikai problémák megoldásához, még mielőtt azok a testre hosszantartó károkat okoznának.

Végezzen pozitív változást

Bármilyen tevékenység változása - például evés vagy alvás - gyakran jele lehet annak, hogy valami más nincs rendben az életében. A lányok és a srácok, akik kényszerítően gyakorolnak, torzíthatják a testüket és alacsony az önértékelés. Túlsúlyosnak vagy formátlannak is tekinthetik magukat, még akkor is, ha egészséges súlyúak.

A kényszeres testnevelőknek a fent leírt okokból szakmai segítséget kell kapniuk. De vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz azért, hogy újból átvegye az irányítást:

• Dolgozzon a napi önbeszélgetés megváltoztatásán. A tükörbe nézve ügyeljen rá, hogy találjon legalább egy jó dolgot, amit mondasz magadról. Légy tudatában a pozitív tulajdonságainak.
• Edzés közben összpontosítson a pozitív, hangulatnövelő tulajdonságokra.
• Adj magadnak egy kis szünetet. Hallgassa meg testét, és adjon magának egy napot pihenésre egy kemény edzés után.
• Ellenőrizze testsúlyát az edzés és az egészséges ételek mérsékelt adagjainak fogyasztása révén. Ne próbálja megváltoztatni a testét irreálisan karcsú alakra. Beszéljen orvosával, dietetikusával, edzőjével, atlétikai edzőjével vagy más felnőttvel arról, hogy mi az Ön számára az egészséges testtömeg, és hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokat.

A testmozgás és a sport valószínűleg szórakoztató és egészséges marad. A mérsékelt edzés mindkettőt megteszi.

következő:Táplálkozási rendellenességek: 10 tipp a lányok apáinak
~ étkezési rendellenességek könyvtára
~ minden cikk az étkezési rendellenességekről