Életmód és viselkedés változásai
A viselkedés és az életmód megválasztása befolyásolhatja depresszióját. Íme változások, amelyeket a depressziós kezelés részeként végezhet.
Aranyszabvány a depresszió kezelésére (15. rész)
Sok ember számára a depressziós gyógyszerek önmagukban, vagy akár az antidepresszáns gyógyszerek és a pszichoterápia kombinációja nem elegendő a depresszió lezárásához. Tekintettel arra, hogy a depressziót gyakran kiválthatják a személyes döntései, valamint a külső események, annál nagyobb a kontroll ha átveszi az életmódját, viselkedését és gondolatait, annál nagyobb esélye van arra, hogy jobban kezelje a depressziót hatékonyan. Nem kétséges, hogy ezeknek a változásoknak a végrehajtása és a depresszió kiváltásának megtanulása először nehéz lehet. A jó hír az, hogy itt van a legnagyobb ellenőrzés, és a változtatások a vártnál könnyebben végrehajthatók, és gyakran ingyenesek.
Milyen főbb életmód-változtatásokat kell tennem?
Számos lépést tehet a depresszió tüneteinek természetes csökkentése érdekében:
- Az alvás szabályozása
- Testmozgás
- Az étrend megváltoztatása
- Élénk fény expozíció és friss levegő elérése
- Kapcsolattartás más emberekkel és részvétel - találjon egy napi célt, hogy eltörhesse a viselkedését befolyásoló depresszió
- Csökkentheti a koffeint, az alkoholt és elkerülheti a szerekkel való visszaélést
Amikor először nézi ezt a listát, elmerülhet. Ez normális, de fontos tudni, hogy ezeket a változásokat nagyon fokozatosan lehet végrehajtani. Jobb első lépés lehet valami, például egy fényszóró használata a téli erős fényviszonyok fokozására A koffein teljes leállítása, miközben rövid sétát ad a napodnak, realisztikusabb lehet, mint az új készítés barátok.
Miért kell ezeket a változtatásokat végrehajtani?
Az életmódválasztásuk sokféle módon befolyásolja a depressziót, a fizikai egészség károsodásától a depresszió tüneteinek tényleges növekedéséig. Mennyi alvást kap, mit eszik, az alkoholt és a koffeint iszik, a használt utcai drogokat, a kapott erős fénymennyiséget Minden nap, és az emberek, akikkel kapcsolatba léptek, negatív módon befolyásolhatják a depressziót, ha nem vizsgálják meg őket, és nem változtatják meg őket jobbra. Akár enyhén, akár súlyosan depressziós, mindig van legalább egy lépés, amelyet megtehetsz annak érdekében, hogy jobban érezze magát. A változás végrehajtása gyakran ugyanúgy segíthet, mint maga a változás. A depresszió tehetetlenné teheti. Harcolni kell ezzel azáltal, hogy egy lépésről lépésre pozitív változtatásokat hajt végre.
videó: Depressziókezelési interjúk Julie Fast-el
