Tud elterelni magát a félelemtől?

Lehetséges, hogy elvonja magát a félelmetől? A félelem alapvető emberi reakció, sőt ösztön valamire, amit mi érzékelünk veszélyeztetjük biztonságunkat vagy általános jólétünket. Riasztást ad az agyban, és sebességbe kapcsolja a harc vagy repülés reakcióját. Amikor félünk, el akarunk menekülni attól, ami az, ami félelmet érez minket, vagy szembeszállni akarunk vele és harcolni akarunk. Ösztönünk általában nem figyelmen kívül hagyja a félelmet azáltal, hogy valami mással elvonja magunkat. Meg tudja-e vonni magát a félelmetől? Akarsz?

Miért terelje el magát a félelmetől?

Veszélyes helyzetekben a félelem olyan, amit nem akarunk figyelmen kívül hagyni. Meg akarjuk hallgatni, és cselekednünk kell a saját biztonsága érdekében. Sokszor azonban félelmet érezünk olyan helyzetekben, amelyek nem igazán életveszélyesek. Ilyen helyzetekben a félelem fizikailag és érzelmileg felforgat minket és olyan hatásokat okoz:

• Megnövelt szorongás, még akkor is, ha maga a félelem elmúlik (Mi az a szorongás? Szorongás meghatározása)
instagram viewer
• Megnövekedett pulzus és megemelkedett vérnyomás
• Emésztőrendszeri problémák
• fokozott meglepő válasz
• Nehézségek a érzelmi szabályozás
• Érzés izgatott, szélén és / vagy ingerlékeny
• Gondolatok, amelyek a negatívra és a félelemre összpontosítanak

Ha szükségtelen a félelem, ezek a hatások befolyásolják a fizikai és a érzelmi egészség. Ha valódi fenyegetés hiányában félelmet érezzünk, akkor a félelemnek ennek nincs célja. És amikor ez megtörténik, akkor szükséges és lehetséges is, hogy elvonja magát a félelmetől.

Elvonhatja magát a félelemtől

A félelem tartja a figyelmünket a gondolatokra, az érzelmekre és a fizikai érzelmekre összpontosítva azzal kapcsolatban, ami félelmet okoz minket. A félelem tárgyára fordított figyelmünkkel kevés másra gondolunk. Nagyon szorongó állapotban maradunk, amely viszont fokozza a félelem nagyobb érzetét.

A kijárat a félelem, szorongás e nyomorúságos ciklusából a szorongás következményeiés a félelem, és még inkább a félelem az, hogy abbahagyja a figyelmet maga a félelem. Ezt azonban sokkal könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Amikor egyszerűen megpróbálunk abbahagyni valami cselekedetét, például félni a félelemtől, az nem működik. A legfontosabb az cserélje le a félelmetMás szavakkal, vonzza el magát.

Hogyan távolítsa el magát a félelmeitől

• Határozza meg, hogy a helyzete valóban veszélyes-e, és ha nem, akkor emlékeztesse magát erre a tényre, miközben elvonja magát.
• Válasszon olyan dolgot, amelyet már rendelkezik a kezével, hogy elvonja a figyelmét. Használja a telefonját. Olvasson egy könyvet vagy magazint. Nézz valamit a távolból. A legerősebb zavaró tényezők azok a dolgok, amelyeket megérinteni, szagazni lehet, hallgatni, megnézni, megkóstolni és / vagy manipulálni (más szóval az érzékeidet érintő tárgyak).
• Teljes figyelmét összpontosítsa figyelmét. Beszélj róla (még ha magának is). Gondold át. Írd le. Vegyen részt annyira mélyen, hogy ne csak a félelmét, hanem a gondolatait rajta tartsa. Amikor az agyad újra beáll, hogy félelmet érezzen, térjen vissza a figyelmét és figyelmét a figyelme elvonására.

Másnap a fiam rutinszerű ellenőrzést végzett az orvosával. A nővér véletlenül bejelentette, hogy két lövöldözésre van szüksége, és félelemre reagált. Amikor a fenti lépéseket követve egy sporthírekről hangosan elolvasta a folyamatot, képes volt félelem nélkül elviselni a felvételeit, és továbbhaladhatott, amikor a tapasztalatnak vége volt.

Amikor elvonja magát a félelmétől, azt mondja az agyának és a testének, hogy nincs valódi veszély. Amikor a tested és az agyad meghallgatják, megnyugodnak, és te is.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, ideértve a súlyos szorongásról szóló regényeimet is itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.