Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól, ne mutasson negatívvá

Gondolkozott már azon azon keresztül, hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól és leállítani a negatív gondolatokat? Sokan évek óta követi a haszontalan gondolkodási mintákat anélkül, hogy észrevennénk, hogy a negatívum mi bánt vagy ront minket. Idővel ezek a negatív gondolatok automatikuskká válnak, megnehezítve őket. Bárki számára azon kíváncsi, hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól, ez a kognitív viselkedési terapeutaktól származó titok életmódosító lehet.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatokról: A titok

A negatív gondolatok mindent elfogyaszthatnak, befolyásolhatják a saját és a külvilág felfogásának módját ("Miért vagyok olyan negatív, mérges és depressziós?"). Végül, a negatívitás megváltoztathatja az életünket, és másokkal való bánásmódunkat. Szerencsére a kognitív viselkedésterápiák tudják, hogy van titok ezen felesleges gondolkodási minták leküzdésében. Ha azonban azon gondolkodik, hogyan lehet teljes mértékben megszabadulni a negatív gondolatoktól, a titok a következő: nem teheted meg.

Ha kissé részletesebben magyarázzuk, a NAT (negatív automatikus gondolatok) természetüknél fogva impulzív és kénytelenek. Ha csak egy kapcsoló elfordításáról lenne szó, akkor megteheted, és a CBT szakemberek nem léteznek. A kognitív viselkedési terapeuták nem próbálják kitörölni a negatív gondolatokat azért, mert nem maguk a gondolatok képezik a problémát - ez az, ahogyan Ön reagál rájuk. Ezért a titok abban rejlik, hogy felismerjük a negatív gondolatokat, megtanuljuk, hogyan bántanak bennünket, és megváltoztatjuk az automatikus válaszokat.

Negatív automatikus gondolatok: Miért olyan meggyőzőek?

Ha valaha is megtapasztalt egy NAT-ot, akkor tudni fogja, hogy általában az igazság kerneljét tartalmazzák (vagy legalábbis úgy tűnik), tehát nem könnyű be- és kikapcsolni. Ezek a gondolatok hatással vannak rád, mert nem teljesen hihetetlenek. Igen, előfordulhat, hogy házastársa későn van otthon, mert baleset történt; nem, a munkahelyi kollégája nem tetszik neked; igen, a repülőgépe összeomolhat - bár mennyire valószínű ezeknek az eredményeknek valamelyike? Minél többet gondolsz rájuk, annál meggyőzőbbé válnak a gondolatok ("Negatív gondolatok és szorongás: Van-e valami, ami segít?").

Bár az egyes gondolatok hitelessége a kontextustól függ, általában a NAT-oknak sokkal több figyelmet fordítunk, mint amennyit megérdemelnének. A fenti példákra való felhíváshoz kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket:

• Hasznosak ezek a NAT-ok?
• Megakadályozhatjuk egy autóbaleset vagy egy repülőgép lezuhanását, mert aggódnak velük?
• Feltételezhetjük, hogy valaki nem szeret minket, anélkül, hogy az összes tény meg lenne? Még ha igaza van is, megváltoztathatjuk-e az ember véleményét rólunk negatív gondolatok átadásával?

Ellentétben a pozitív automatikus gondolatokkal (például ha tükörrel halad át, és azt gondolja, hogy jól néz ki) vagy semleges automatikus gondolatok (emlékezve arra, hogy kenyeret kell felvenni), a negatív automatikus gondolatok többnyire nem segítőkész. Valójában gyakran megakadályozzák, hogy ésszerű döntéseket hozzunk, és elhanyagolják minket a mi érdekeinkről. Negatív gondolatok jobban bánt minket, mint gyógyítanak bennünket. A jó hír az, hogy megtanulhatjuk megváltoztatni őket.

Hogyan lehet leállni negatívnak

Ha meg akarja hagyni a negatív státuszt, akkor el kell fogadnia, hogy nem akadályozhatja meg a nem kívánt gondolatok belépését az agyába ("Milyen negatív gondolkodási mintákat kell kerülnem?"). Amint van egy negatív gondolat, megváltoztathatja ennek értelmezését. Sokan úgy gondolják gondolatainkat, mintha tények lennének, de ez ritkán fordul elő. Általában egy kiegyensúlyozottabb perspektívát kell találni annak megakadályozására, hogy a negatív gondolatok negatív érzelmekké váljanak.

Itt van néhány negatív gondolat-megállási beavatkozók kipróbálására:

Kihívás a gondolatokra: Keresse meg a negatív gondolatait, és próbáljon meg reálisabb alternatívákat találni. Például sokkal valószínűbb, hogy házastársa elakad a munkahelyén, vagy hogy telefonjának akkumulátora lemerült, mint egy balesetben.

Elemezze alapvető hiedelmeit: Van egy közös szál, amely végigfuttatja a negatív gondolatait, mint például az elhagyás vagy kudarc félelme? Ha igen, összekapcsolható-e ez egy alapvető hiedelmével, amelyet önmagáról vagy a világról gondolsz? Példák lehet arra, hogy alapvetően rossz a tesztekben, vagy hogy az emberek mindig elhagynak téged. Jegyezzük fel, hogy ezek a gondolatok és érzések milyen gyakran fordulnak elő.

Keresse meg kritikus eseményét: Vizsgálja meg alapvető hiedelmeit, és próbálja meg őket visszavezetni egy "kritikus eseményhez". A CBT szempontjából az Ön A kritikus esemény bármi lehet az életedben, amely megerősítette vagy megerősítette az egyik magát hiedelmek. Ha például egy szülő elhagyott téged, ez arra a következtetésre vezetheti Önt, hogy senki sem szeretne ragaszkodni. Ha sikertelen volt a vizsga az iskolában, vagy nem kapta meg a kívánt munkát, akkor mindig azt gondolja, hogy igazolható, hogy úgy érzi magát, mint kudarc.

A negatív gondolatok leküzdése nem az, hogy azokat teljesen megállítsuk. Ha másik járműpéldára szeretnénk felhívni a problémát az autójával, akkor egy szerelő képes lehet arra, hogy kijavítsa vagy átmenetileg indítsa el, de ha a probléma gyökere a gyártási kérdésre vezet, akkor a probléma mindaddig megismétlődik, amíg alapos vizsgálatot nem végeznek teljesített. Hasonlóképpen, a negatív gondolatoktól való megszabadulás megtanulása magában foglalja a múltba való belemerülést, hogy megértse gondolatainak alapjait, így megváltoztathatja a jövőben az, hogyan reagálsz rájuk.

cikk hivatkozások