A szorongás csökkentése: Nem csak az, amit csinálsz, hanem az is, hogyan csinálod

A szorongás csökkentése frusztráló folyamat lehet. Ha előrehaladtál és kudarcot tapasztalsz, tudd, hogy ez nem jelent problémát veled. Ez normális és a legyőzés része szorongás. Ez azonban nem azt jelenti, hogy le kell mondania magát a lassú haladás és az akadályok miatt. Mi lenne, ha meg tudná csinálni azokat a dolgokat, amelyeket már tett, sikerrel, és még jobban és eredményesebben működtetni őket? Amikor a szorongás csökkentésére kerül sor, nem csak az, amit csinálsz, hanem az is, hogyan csinálod, az pozitív változást hozhat.

A szorongás csökkentése az, hogy hogyan csinálod

A sikeres kommunikációnak éppen annyira, ha nem is több szerepe van azzal, hogy miként mondod a dolgokat, mint amit mondasz. Ugyanez az elv érvényes a szorongás csökkentésére is, így megszabadulhat ettől az életet korlátozó nehézségektől.

Nem számít, hogy milyen technikát választja ki a szorongáscsökkentő eszközkészletből, bármi módszerrel megközelíthető, amely hatékonyabbá és tartósabbá teszi. Például:

• Ahelyett, hogy aggódna amiatt, hogy működni fog, vagy ha jól csinálja, próbálkozzon
  instagram viewer
  elengedve a várakozásokat és csak azt csináld, amit csinálsz.
• Az eredmények kényszerítése helyett próbálja elfogadni a fejlődést, függetlenül a mérettől.
• Ahelyett, hogy hatalmas kampányt indítana a szorongás csökkentésére, amely túl sok ahhoz, hogy végigkísérje, próbáljon meg egy olyan tervet készíteni, amelyet következetesen végeznek napi apró lépésekkel.
• Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem akar (a szorongást), próbáljon arra koncentrálni, amit akar (talán egy olyan minőségi életre, amelyet nem terhelik a gondok, félelmek és átgondolás).

Hogyan kell hatékonyan használni a szorongást csökkentő technikákat: egy példa

Ha szándékosan figyelmet fordít arra, hogy hogyan használ stratégiákat a szorongás csökkentésére, pozitív különbség van a működésükben. Bármilyen szándékkal legyél te, amit csinálsz. Így néz ki ez:

Ban ben az éberség gyakorlása, ha a pillanatban jelen van, elméd harcolni tud azért, amit figyelni akar, és mely érzékeket akarja hangsúlyozni a horgonyzáshoz a pillanatban. Az éberség gyakorlása szinte őrültnek érezheti magát, nem pedig megnyugtatóként, amikor arra kéri az elméjét, hogy figyeljen, és folyamatosan figyeljen valamire.

Mindig találja meg a jót abban, amit csinál, és ne feledje, az egyik jó dolog az, hogy néha a jelen pillanatban vagy. A szorongás visszahúzza a fejedbe, de vannak olyan idők, amikor a világban a "most" -odban vagy.

Az éberséget az ön számára javíthatja, ha kiterjeszti, ahol használja. Ahelyett, hogy arra kényszerítené gondolatait, hogy észrevegyék egy adott tárgyat, hagyja, hogy sodródjanak, és időt töltsenek vele békés gondolatok hol vagy. Ha beragadt a fejedbe, felkavargott és átgondolódott a gondok és aggodalmak helyett küszködne, mondja el magának: "Erre gondoltam.. msgstr "" Kép elmozdul tőled (akár egy kis távolságot is), cserélje ki valami értelmes számodra, és jelen legyen az egész shebang alatt.

Az, hogy hogyan gyakorolja az éberséget, vagy részt vesz bármilyen más, szorongást csökkentő trükkben vagy technikában, pozitív hatással van arra, hogy mennyire eredményesen emelkedik fel szorongása felett. Légy türelmes és szelíd magaddal, és mérlegelje, mi javíthatja azt, amit csinálsz. Te vagy a legjobb szakértő a szorongásában és önmagában (preferenciák, célok, személyiség és egyebek). Helyezze el betekintését, és alakítsa ki a "hogyan" a szorongás csökkentésére.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.