Szorongás és az ellenőrzésed

A szorongás gyakran az ellenőrzés érzésével jár; a szorongást az élet egy vagy több területén az ellenőrzés hiánya okozhatja. Ez az ellenőrzés hiánya a következőket okozhatja: erőtlen érzés a félelmekkel és aggodalmakkal szemben. Az ellenőrzés hiánya aggodalmat, aggódást vagy félelmet okozhat nekünk, amikor nem gondoljuk, hogy kell lennünk. Ha homályos, háborgó aggodalmat, feszültséget, szédültséget vagy ingerlékenységet érez, de bosszantóan nem találja meg az okot, akkor a szorongás valószínűleg az ellenőrzés érzéséhez kapcsolódik. Pontosan hogyan lehet ezt az irányítást érzékelni? szorongást okoz? És mit tehetünk vele?

Az ellenőrzés hiánya szorongást és aggodalmat okozhat

Általános szorongásos zavar magában foglalja a túl sok aggodalmat az élet több területén. Mi-ha van, és aggodalmak vannak rengeteg. Időnként az emberek elképzelik a szörnyű forgatókönyveket, amelyekbe bevonják szeretteiket: mi lenne, ha balesetbe kerülnének? Mi lenne, ha rosszul teljesítenek az iskolában? Mi van, ha nyomorultak? Mi van, ha bajba kerülnek?

Személyes gondok is léteznek: Mi lenne, ha elbocsátanak és nem tudok fizetni a számlámat? Mi van, ha az emberek megítélnek engem? A lista látszólag végtelen. Az elképzelt gondok miatt felmerült szorongás eredményei fizikai és érzelmi tünetek amelyek a legjobb esetben nem kényelmesek, és a rosszabbokon gyengítik.

Noha a különféle helyzetek eltérnek, van egy közös téma. Nincsenek ellenőrzéseink a mi-ha-mi problémáink és kimeneteleink felett. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy szeretett emberünk balesetben van-e. Személyes szinten valóban tehetünk valamilyen intézkedést az eredmények ellenőrzése érdekében, például kitűnhetünk a munkafeladatok során. Vannak olyan helyzetek, amelyek nem tartoznak ellenőrzésünk alá, és amelyek munka vagy kapcsolat elvesztéséhez vagy más kellemetlen eseményekhez vezethetnek. Ez az ellenőrzés hiánya komoly szorongást okozhat.

A félelem is erősen kapcsolódik az irányítás érzéséhez. Szorongás és félelem kapcsolatban állnak, mindegyik hozzájárul a másikhoz. A kapcsolat köztük lehet az ellenőrzés ezen érzése, vagy annak hiánya. Amikor nem tudjuk, mi történik, vagy mi fog történni, amikor félünk valamitől, gyakran az az oka, hogy tehetetlennek érezzük magunkat annak ellenőrzése érdekében. A félelem, a szorongás és az ellenőrzés érzése összefonódik, és a szorongás tünetei könyörtelen lehetnek.

Az ellenőrzés megszerzése csökkentheti a szorongást

Noha vannak bizonyos dolgok, amelyeket soha nem fogunk ellenőrizni, például hogy valaki hogyan reagál ránk, vagy mi szeretett ember biztonságosan megérkezik, abszolút intézkedéseket tehetünk az irányítás érzetének növelése érdekében, és ezáltal csökkenthetjük az önérzetünket szorongás.

• Fontolja meg, hol növelheti ellenőrzési érzetét. Milyen apró intézkedéseket tehet a nagyobb irányítás megszerzése érdekében? Segíthet szeretteinek annak biztosításában, hogy autója jó vezetési állapotban legyen, és felszerelje azt sürgősségi ellátással? Megteheti a legjobban a munkahelyén, miközben létrehozhat egy speciális megtakarítási számlát is, amelyből származhat, ha munkanélküliséggel szembesül?
• Határozza meg, hogy hol engedheti el. Figyeljen az esetleges problémáira, gondjaira és félelmeire. Határozza meg azokat a konkrét dolgokat, amelyeket megtehet lecsökkentheti a gondok listáját és növeli az irányítás érzetét.
• Gyakorold a Shenpát. A Shenpa egy buddhista koncepció, amely magában foglalja elengedését, elhatárolódását egy gondolattól, érzéstől vagy személytől / eseménytől a külvilágban. A buddhisták azt állítják, mint akasztott. Ez megfelelő. A szorongás és tünetei összekapcsolnak bennünket. A félelem bekapcsol minket. Aggódj. Amikor bekapcsolunk, tehetetlennek érezzük magunkat. Úgy tűnik, hogy szorongás érkezik nak nek nekünk, és nincs értelme ellenőrzésünk alatt, hogy valaki vagy valaki beakasztja-e. Ugyanakkor nem vagyunk tehetetlenek. Amikor észreveszjük, hogy szorongó és feszült vagyunk, szüneteltethetjük és megnézhetjük, miért vagyunk bekapcsolva. Mi vonzott bennünket? Ez a tudás segíthet csökkenteni a versenyző gondolatok a szorongásról és visszanyerjük a saját gondolataink és érzelmeink feletti ellenőrzés érzetét.

Nem kell a szorongás passzív áldozatainak maradnunk, az irgalmasság és ellenőrzés nélkül. Megszerezhetjük a hatalmat. Fokozhatjuk a szorongás feletti ellenőrzés érzetét.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedInés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.