Védekező érzés? Tudja meg, miért és mit tegyen vele

Úgy találja, hogy gyakran védekezőnek érzi magát? Talán kapcsolata van másokkal, akik úgy tűnik, könnyen védenek. Más személyekkel szembeni védekezésre való válaszadás soha nem a leghatékonyabb módszer egy relációs konfliktus megoldása, de sokan hajlamosak védekező álláspontra váltani anélkül, hogy sokat gondolnának erre.

Bűnösnek éreztem magam, hogy védekező életemben éltem, és az évek során megtanultam olyan eszközöket, amelyek jelentősen hozzájárultak a védekezésem csökkentéséhez, és másokban jobban reagáltak a védekezésre. Olvassa tovább, és megtudhatja a legjobb tippeimet, hogy megakadályozzam a védekezés útját.

A védekező érzés triggerrel kezdődik

Mindannyian különbözőek vagyunk kiváltó amelyek védekezővé tesznek minket élettapasztalataink alapján. Előfordulhat, hogy valami, ami úgy érzi, hogy kiváltottam, és fordítva. Ezért lehet olyan zavaró, ha mások nem értik meg a védekezés érzéseinket. Ezért gondolhatjuk azt is, hogy mások túlreagálnak, amikor védekeznek. Egyszerűen nem értjük egymás kiváltó okait.

Az egyik készség, amelyet megvalósítok, hogy azonosítsam, mit érzem a testemben, amikor bekapcsolok. Hajlamosak vagyok a test reakció mielőtt megtudnám, milyen érzelmeket érzem. Összehangolt erőfeszítéseket teszek arra, hogy figyelemmel kísérjem a testem minden alkalommal, amikor kipihentettem magam. Megtanultam, hogy a testem első reakciója gyakran a szívem leesésének érzése. Ezt a testérzetet használom, mint egy segédprogramot, hogy bemutassam magamat és megtudjam, mit gondolok és érzem, mielőtt válaszolnék. Ez segít nekem hatékony maradni másokkal folytatott interakcióim során.

Válasz a kíváncsi érzésre

Kíváncsi voltam, hogy miért védekezem és mások védekező magatartása játékváltó volt számomra. Amikor azonnal abbahagytam a belső ösztöneimre reagálást és szünetet tettem magamnak, hogy kérdéseket tegyek fel, sokkal produktívabbá váltam a problémamegoldó képességeimben. Néhány kérdést felteszek magamtól, amikor védekezőnek érzem magam:

• Miért érzem magam ilyen erősen?
• Mi a fenyegetés, amelyet érzek?
• Mi a célom ebben az interakcióban?
• Milyen viselkedés segít a célom elérésében?

Például hajlamosak vagyok védekezni, amikor valaki, akire számítok, nem áll ki értem, amikor azt hiszem, hogy kellene. Tudom, hogy ez a kiváltó tényező gyermekkori tapasztalataimhoz kapcsolódik, amikor a szüleim nem voltak megfelelően védve. A múltban, ha a férjem nem védött meg olyan pillanatban, amikor a védelmét akartam, mérges voltam és felkiáltottam, hogy nem áll ki értem.

Most lelassulok ahhoz, hogy megkérdezjem magamtól, mit igazán akarok. Ebben a példában szeretném érezni, hogy férjem lát és védett. Kiabálás nem a legjobb módja arra, hogy láttasson, vagy álljon értem. Amikor szünetet tartok és lélegzetet veszek, amikor azt éreztem, hogy a süllyedő érzés a szívemben, választhatom a kevésbé védekező magatartást, amely valószínűleg segít neki látni és megérteni perspektívámat.

Válasz azoknak, akik védekezőnek érzik magukat

Ha valaki védekezőképessége haraggal, irritációval vagy nagyobb védekezőképességgel találkozik, akkor ez nem segít. Ne feledje, hogy a védekező magatartás azt jelzi, hogy valaki kivált. Hasznosnak tartom, ha megpróbálom teljes egészében megnézni a világot a másik személy lencséjén keresztül.

Ha csak a szemszögéből látom a tapasztalatokat, ez segít megérteni, miért viselkednek úgy, ahogy viselkednek. Ha még mindig megbotlik, mondok valamit, "mondhatom, hogy ez fontos neked, és meg akarom érteni. Tudsz egy lélegzetet és egy kicsit lelassul, hogy segítsen nekem ezt látni az Ön szempontjából? "

Úgy találom, hogy amikor mások látom, hogy törődök és befektettek a megértésbe, gyakran hajlandók elengedni védekezésük egy részét.

Mi működik abban, hogy megnyugtassa a kapcsolatokkal szembeni védekezés érzetét? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.

Lásd még:

Hogyan lehet biztonságban érezni magát, amikor a bizonytalanság befolyásolja hozzáállását?

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat élvez. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.