A mentális egészség helyreállítása: Önsegítő útmutató

A füzetben található információk olyan tanulmányokból származnak, amelyek célja annak kiderítése, hogy a pszichiátriai tünetekkel küzdő emberek hogyan kezelik ezeket a tüneteket, és hogyan segítik magukat jobban érezni magukat. A kutató és a tanulmány résztvevői olyan emberek, akiknek azt mondták, hogy pszichiátriai vagy mentális betegségben vannak. Ezek az ötletek nem mindenki működnek mindenki számára - használja azokat, amelyek önnek megfelelőnek érzik magukat. Ha valami nem hangzik helyesen, ugorja át. Próbálkozzon azonban azzal, hogy semmit ne utasítson el, mielőtt megvizsgálta volna.

Az itt kifejtett vélemények a szerző véleményét tükrözik, nem feltétlenül a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Központjának véleményét.

Azt mondták, hogy olyan pszichiátriai vagy mentális betegségben szenved, mint depresszió, bipoláris zavar vagy mániás depresszió, skizofrénia, határvonalas személyiségzavar, rögeszmés-kényszeres rendellenesség, disszociatív rendellenesség, trauma utáni stressz rendellenesség vagy szorongás rendellenesség?

___ igen nem

Vagy az olyan érzések vagy tapasztalatok, amelyek követik ezeket, nyomorúságosnak, nem biztonságosnak érzik magukat, és akadályozzák a kívánt dolgok elvégzését?

• az élete reménytelennek érzi magát, és értéktelen vagy
• véget akar tenni az életednek
• azt gondolni, hogy olyan nagy vagy, hogy világhírű vagy, vagy hogy természetfeletti dolgokat tudsz tenni
• szorongást érez
• attól, hogy félnek a közös dolgoktól, például a szabadban vagy a beltérben való futástól, vagy hogy bizonyos helyeken látják őket
• ha úgy érzi, hogy valami rossz történik, és attól fél, hogy mindent elront
• nagyon "remegő", ideges, folyamatosan ideges és ingerlékeny
• nehezen tudja ellenőrizni a viselkedését
• hogy nem lehet nyugodtan ülni
• újra és újra csinálni a dolgokat - nagyon nehéz megállítani a kézmosást, mindent megszámolni vagy a nem szükséges dolgok gyűjtését
• szokatlan dolgok elvégzése, például téli ruházat viselése nyáron és nyári ruházat télen
• ha azt hiszik, hogy a televízió vagy a rádió beszél veled, vagy hogy a középületek füstjelzői vagy digitális órái képeket készítenek rólad
• olyan dolgok mondása, amelyeknek újra és újra nincs értelme
• hangok hallása a fejedben
• látva olyan dolgokat, amelyekről tudod, valójában nincs ott
• olyan érzés, mintha mindenki ellen állna, vagy ki akar téged hozni
• érzés, hogy távol tartsák a világot
• elmúlnak az idők, amikor nem tudod, mi történt, vagy hogy miként telt az idő - nem emlékszel arra, hogy ott lennél, de mások szerint
• érzés, hogy nem kapcsolódik a testéhez
• nehezen tudta elmondani, hogy mit csinál
• gondolkodási, összpontosítási, döntéshozatali és dolgok megértési képességének hirtelen vagy fokozatos csökkenése vagy növekedése
• olyan érzés, mintha vágná vagy fáj a testét
• úgy érzed, hogy "hamis" vagy

___ igen nem

Ha a fenti kérdések egyikére vagy mindkettőre igennel válaszolt, ez a füzet hasznos információkkal és dolgokkal van ellátva, amelyekkel jobban érezheti magát.

Először ne feledje, hogy nem vagy egyedül. A legtöbb ember valamilyen életen át ilyen érzéseket vagy élményeket tapasztal. Némelyikük az egészségügyi szolgáltatók segítségét és kezelését kapja. Mások egyedül próbálják átjutni rajta. Egyesek nem mondják el senkinek, amit tapasztalnak, mert attól tartanak, hogy mások nem értik meg és hibáztatják őket, vagy rosszul bánnak velük. Mások megosztják tapasztalataikat barátaival, családtagjaival vagy munkatársaikkal. Időnként ezek az érzések és tapasztalatok annyira súlyosak, hogy mások tudják, hogy vannak, bár nem mondtad nekik. Nem számít a helyzeted, ezeket az érzéseket és tapasztalatokat nagyon nehéz megélni. Megakadályozzák, hogy azt csinálja, amit szeretne, az életével, olyan dolgokat csinál, amelyeket meg kell tennie magának és másoknak, és olyan dolgokat csinál, amelyek kifizetődő és élvezetes.

---

Amint elkezdi azon dolgozni, hogy jobban érezze magát, néhány fontos dolgot kell szem előtt tartania.

1. Jobban fogod érezni magad. Újra boldog leszel. A zavaró tapasztalatok és érzések, amelyeket átéltek vagy átélnek, átmeneti jellegűek. Lehet, hogy ezt nehéz elhinni, de igaz. Senki sem tudja, meddig tartanak ezek a tünetek. De sok mindent megtehet azért, hogy megkönnyebbítsék őket, és megszabadítsák őket. Mások segítségére lesz szüksége, beleértve az egészségügyi szolgáltatókat, a családtagokat és a barátokat a tünetek enyhítésében, valamint folyamatos segítséget a jó életben maradáshoz.
2. A legjobb idő ezeknek az érzéseknek és tapasztalatoknak a kezelésére most, mielőtt még rosszabbá válnak.
3. Ezek az érzések és tapasztalatok nem a te hibád.
4. Ha ilyen érzéseid és tapasztalatai vannak, nehéz egyértelműen gondolkodni és jó döntéseket hozni. Ha lehetséges, ne hozzon nagyobb jelentőségű döntéseket - például hogy szerezzen munkát, vagy változtasson meg, költözzön, vagy elhagyjon egy partnert vagy barátot - mindaddig, amíg jobban nem érzi magát.
5. Ezek az érzések és tapasztalatok nem azt jelentik, hogy nem vagy okos, vagy kevésbé fontos vagy értékes, mint mások.
6. Időnként az ilyen érzelmekkel és tapasztalatokkal rendelkezőkkel rosszul bánnak azok, akik nem értik. Ha ez történik veled, beszéljen róla barátaival (ha nincs barátja, vagy csak kevés van, olvassa el ennek a füzetnek az új barátokkal kapcsolatos részét). Próbáljon távol maradni az emberektől, akik rosszul bánnak veled. Töltsön időt vidám, pozitív emberekkel, olyan emberekkel, akik kedvesek veled, és akik úgy kedvelnek, mint te.
7. Hallgassa meg barátainak, családtagjainak és egészségügyi szolgáltatóinak aggodalmait és visszajelzéseit, akik segíteni próbálnak.
8. Ezek az érzések és tapasztalatok nem veszik el az alapvető személyes jogait, mint például:
   • kérdezze meg, amit akar, hogy mondjon igen vagy nem, és meggondolja magát.
   • hibázni.
   • kövesse saját értékeit, szabványait és szellemi hiedelmeit.
   • fejezze ki minden érzését, akár pozitív, akár negatív módon, és félj.
   • határozza meg, mi fontos az Ön számára, és hozza meg saját döntéseit az alapján, amit akar és szüksége van.
   • legyen barátainak és érdeklődésének a választása.
   • egyedülálló légy önmagad, és hagyd, hogy változtasson és növekedjen.
   • a személyes tér és idő igénye
   • Biztonságosan.
   • legyen játékos és elegáns.
   • mindenkor méltósággal, együttérzéssel és tisztelettel kell bánni vele.
   • ismeri az ajánlott gyógyszerek mellékhatásait.
   • bármilyen okból megtagadhatja az Ön számára elfogadhatatlan gyógyszereket és kezeléseket.

   Lehet, hogy azt mondják, hogy a következő dolgok nem normálisak. Ezek normálisak. Ez a fajta dolog mindenkivel megtörténik, és része az emberiségnek.

   • mérges lesz, amikor provokáltak
   • érzelmek kifejezése, amikor boldog, szomorú vagy izgatott
   • elfelejtve a dolgokat
   • időnként fáradtnak és elriasztottnak
   • saját döntését szeretné meghozni kezelésével és életével kapcsolatban.
9. Ön felelõssége, hogy vállalja a felelõsséget viselkedéséért és jobbá válásáért. Te vagy az egyetlen, aki segíthet magának jobban érezni magát. Mások segítségét is igénybe veheti.

---

Mi a teendő, ha ezek az érzések és tapasztalatok túlnyomónak érzik magukat?

Ha az alábbiak valamelyike ​​vonatkozik rád, vagy az érzései és tapasztalatai túlnyomónak érzik magukat, tegyen néhány dolgot, hogy rögtön segítsen önmagának.

• Teljesen reménytelennek és / vagy értéktelennek érzi magát.
• Úgy érzi, hogy az életben nem érdemes többé élni.
• Sokat gondolsz a haldoklásra, öngyilkossági gondolatai vannak, vagy megterveztétek, hogyan fogsz megölni magad
• Sok olyan kockázatot vállal, amely veszélyezteti az Ön és / vagy mások életét.
• Úgy érzi, hogy bántalmazza magát, másoknak fájdalmat okoz, elpusztítja vagyont vagy bűncselekményt követ el.

Teendők:

• Találjon időpontot orvosával, egészségügyi dolgozóval vagy mentálhigiénés intézettel. Ha tünetei veszélyt jelentenek önmagára vagy valakire, ragaszkodjon az azonnali ellátáshoz és kezeléshez - esetleg egy családtagnak vagy barátnak ezt meg kell tennie érted, ha a tünetek túl súlyosak. Ha gyógyszereket szed és úgy gondolja, hogy ez hasznos lenne, kérjen gyógyszer-ellenőrzést.
• Kérjen meg egy barátját vagy családtagját, hogy maradjon veled, amíg jobban nem érzi magát - beszéljen, kártyázjon, együtt nézzen vicces videót, hallgasson zenét stb.
• Hívjon valakit, aki igazán szereti, és beszéljen velük arról, hogy érzi magát.
• Csinálj valami egyszerűt, amit igazán élvezel, például „eltévedsz” egy jó könyvben, bámulsz egy gyönyörű képet, játssz a kedvtelésből tartott állatokkal vagy fogmosod a hajad.
• Írjon bármit, amit szeretne, egy notebookba vagy papírdarabokra.

Egyéb ötleteket talál a következő részben, A dolgok, amelyeket tehet azonnal hogy segítsen magadnak jobban érezni magát. Amint megtanulja, mi segít jobban érezni magát, és gyorsan cselekedni, rájön, hogy egyre több időt fog költeni jól érzi magát, és kevesebb időt szenved rosszul.

Időnként, amikor ezt a rossz érzést tapasztalja, úgy érzi, mintha veszélyes, másoktól félelmetes dolgok vagy olyan dolgok, amelyek kínosak lesznek neked vagy másoknak. Ne feledje, hogy bármennyire is érzi magát, továbbra is felelős a maga viselkedéséért.

Ha lehetséges, keresse meg orvosát vagy egészségügyi dolgozóját, akinek kedve van, és bízzon benne. Ezeket az érzéseket és tapasztalatokat olyan orvosi betegségek okozhatják vagy súlyosbíthatják, amelyekről Ön még nem ismeri - például pajzsmirigyproblémák vagy cukorbetegség. Minél előbb segítséget kapsz, annál gyorsabban fogsz jobban érezni magát. Ragaszkodjon ahhoz, hogy kitaláljon, mit tegyen azokkal az érzelmekkel vagy tapasztalatokkal kapcsolatban, amelyek kényelmetlenséget okoznak, vagy megakadályozzák, hogy elvégezzék azokat a dolgokat, amelyeket szeretne vagy meg kell tennie. Ha úgy érzi, hogy szükséges, kérjen, hogy küldjön valakinek, aki többet tud az ilyen típusú kérdések kezeléséről.

Az orvosok és az egészségügyi dolgozók elmondhatnak neked minden lehetséges dolgot, amit megtehetnek az Ön számára, vagy amit maguk is megtehetnek, ami segít jobban érezni magát. Ha meglátogatja őket, vegye át az összes gyógyszert és minden mást, amelyet esetleg önmagának javítása érdekében használ jobb, és a szokatlan, kényelmetlen vagy fájdalmas fizikai vagy érzelmi tünetek felsorolása - még akkor is, ha nem tűnik fontosnak te. Ismertesse az életében bekövetkező bármilyen nehéz kérdést - mind a most folyó, mind a múltbeli eseményeket -, amelyek befolyásolhatják az érzéseidet. Ez segít az orvosnak a lehető legjobb tanácsokat adni Önnek arról, hogy mit tehet önmagáért. Mindig könnyebb orvoshoz fordulni, ha jó barátot vesz magával. Ez a személy segít felidézni az orvos javaslatait, és jegyzeteket készíthet, ha azt akarja.

Orvosa vagy egészségügyi dolgozója szolgáltatást nyújt Önnek, akárcsak az a személy, aki telepíti a telefonját vagy javítja az autóját. Az egyetlen különbség az, hogy tapasztalattal és szakértelemmel rendelkeznek az egészségügyi kérdések kezelésében. Orvosának vagy egészségügyi dolgozójának:

• figyelmesen hallgassa meg mindent, amit mond, és válaszoljon a kérdéseire.
• legyen reményteljes és biztató.
• tervezze meg kezelését az Ön igényei szerint.
• megtanulják, hogyan segíthetsz magad.
• ismeri és hajlandó kipróbálni új vagy más módszereket, amelyek segítenek jobban érezni magát.
• hajlandó beszélni más egészségügyi szakemberekkel, családtagjaival és barátaival a problémáiról és arról, hogy mit tehetnek velük, ha akarják.

Egészségügyi joga magában foglalja a következők jogát:

• döntsen magadnak az Ön számára elfogadható kezelési módokról, és azokról, amelyek nem.
• egy második vélemény büntetés nélkül.
• változtassa meg az egészségügyi dolgozókat - ezt a jogot egyes egészségügyi tervek korlátozhatják.
• kérje meg, hogy a választott személy vagy emberek veled legyenek, amikor orvosát vagy más egészségügyi dolgozót látja.

Az egészségügyi dolgozó javasolhatja, hogy egy vagy több gyógyszer segítsen jobban érezni magát. Keresse meg a következő kérdésekre adott válaszokat, amelyek segítségével eldöntheti, hogy kívánja-e szedni ezt a gyógyszert, és hogy fontos információkkal rendelkezik a gyógyszerről. Ezt az információt az egészségügyi dolgozótól vagy gyógyszerészétől kérheti, a könyvtár gyógyszerkönyvébe keresve, vagy az interneten keresve.

---

• Mi a gyógyszer köznév, terméknév, termékkategória és javasolt adagolási szint?
• Hogyan fejti ki hatását a gyógyszer?
• Mit vár az orvos? Meddig tart ez?
• Mennyire működik ez a gyógyszer mások számára?
• Milyen veszélyeket okozhat ennek a gyógyszernek a szedése?
• Melyek a gyógyszer szedésének lehetséges hosszú és rövid távú mellékhatásai? Hogyan lehet csökkenteni ezeknek a mellékhatásoknak a kockázatát?
• Van-e táplálkozási vagy életkorlátozás (például vezetés nélküli) ennek a gyógyszernek a használatakor?
• Hogyan ellenőrzik a vér gyógyszerszintjét? Milyen tesztekre lesz szükség a gyógyszer szedése és a gyógyszer szedése előtt?
• Honnan tudhatom, ha meg kell-e változtatni az adagot, vagy le kell állítani a gyógyszert?
• Mennyibe kerül? Van-e olyan program, amely segítene nekem fedezni ezen gyógyszerek részleges vagy összes költségét? Van egy olcsóbb gyógyszer, amelyet helyette használhatnék?

Ha a tünetek olyan súlyosak, hogy nem érti ezt az információt, kérdezze meg családtagját vagy barátját megismerheti a gyógyszert és megvitathatja veled, hogy ez jó gyógyszer-e Önnek vesz.

Ha úgy dönt, hogy pszichiátriai gyógyszert vagy gyógyszert használ, ezeket nagyon óvatosan kell kezelni a lehető legjobb eredmények elérése és a súlyos problémák elkerülése érdekében. Ezt csináld meg:

• használja ezeket a gyógyszereket pontosan úgy, ahogyan az orvos és gyógyszerész javasolta.
• jelentsen orvosát minden mellékhatásáról.
• tájékoztassa orvosát minden olyan alkalomról, amikor valamilyen okból nem tudott szedni a gyógyszert, így az orvos megmondhatja, mit kell tennie - ne tegye kétszeresére a következő adagot, hacsak az orvos nem utasítja.
• kerülje az alkohol vagy az illegális drogok használatát (ha rabja ezeknek, kérjen segítséget orvosától).
• fordítson nagy figyelmet az életmód problémáira, amelyeket gyógyszerekkel nem lehet megoldani, mint például a stressz, a káosz, rossz étrend (beleértve a cukor, só és koffein túlzott mértékű használatát), testmozgás hiánya, könnyű, pihenő és dohányzó.

Olyan dolgok, amelyeket azonnal megtehetsz, hogy jobban érezze magát

1. Mondja el egy jó barátjának vagy családtagjának, hogy érzi magát. Nagyon hasznos mondani másoknak, akiknek hasonló vagy hasonló tapasztalataik vagy érzéseik voltak, mert ők tudják a legjobban megérteni, hogy érzi magát. Kérdezze meg tőlük, hogy van-e idejük meghallgatni téged. Mondja meg nekik, hogy ne szakítsanak meg bármilyen tanácsot, kritikát vagy ítéletet. Mondja el nekik, hogy miután befejezte a beszélgetést, megbeszélheti, hogy mit tegyen a helyzettel kapcsolatban, de először, csak megszakítás nélküli beszélgetés segít jobban érezni magát.
2. Ha van tanácsadója, akkor jól érzi magát, mondja el neki, hogy érzi magát, és kérjen tanácsot és támogatást. Ha nincs tanácsadója, és szakmailag szeretne találkozni valakivel, vegye fel a kapcsolatot a helyi mentális egészségügyi ügynökséggel (Telefonszám megtalálható a telefonkönyv sárga oldalain a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások alatt.) Gyakran a csúszó díjak és az ingyenes szolgáltatások elérhető.
3. Annak érdekében, hogy a leghatékonyabban kezelje az érzéseit, és eldöntse, mit fog tenni vele, tanuljon meg arról, amit tapasztal. Ez lehetővé teszi, hogy jó döntéseket hozzon az élet minden részéről, például: a kezelés; hogyan és hol fogsz élni; kivel fogsz élni; hogyan fogsz pénzt szerezni és költeni; közeli kapcsolatok; és szülői kérdések. Ehhez olvassa el a brosúrákat, amelyeket az orvos irodájában vagy az egészségügyi intézményben talál; tekintse át a kapcsolódó könyveket, cikkeket, video- és audiószalagokat (a könyvtár gyakran jó forrás ezekre az erőforrásokra); beszéljen másokkal, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeztek, és az egészségügyi szakemberekkel; Keresd az Internetet; és részt vehetnek támogató csoportokban, műhelyekben vagy előadásokon. Ha olyan nehéz helyzetben van, hogy ezt nem tudja megtenni, kérje meg egy családtagot vagy barátot, hogy tegye meg veled vagy érted.
4. Vegyen egy kis gyakorlatot. Bármely mozgás, akár a lassú mozgás is, jobban érzi magát - mászni a lépcsőn, sétálni, söpörni a padlót.
5. Töltsön legalább fél órát szabadban minden nap, még akkor is, ha felhős vagy esős.
6. Hagyjon annyi fényt otthonába vagy munkahelyére - tekerje fel az árnyalatokat, kapcsolja be a lámpákat.
7. Egészséges ételt enni. Kerülje a cukrot, a koffeint (kávé, tea, csokoládé, szóda), az alkoholt és az erősen sózott ételeket. Ha nem érzi magát főzni, kérje meg egy családtagot vagy barátot, hogy főzzön neked, rendeljen kivonást vagy egészséges fagyasztott vacsorát.
8. Minden nap tegyen valamit, amit igazán élvez, olyasmit, ami jól érzi magát - mint például a kertben dolgozni, egy vicces videót nézni, játszik egy kisgyerekkel vagy a háziállatával, vásárol magadnak egy új csemeget, mint egy új CD-t vagy magazint, olvasson egy jó könyvet vagy nézze meg a labdát játszma, meccs. Kreatív tevékenység lehet, például kötés, horgolás vagy famegmunkálás, képfestés vagy hangszer lejátszása. Tartsa kéznél az ezekhez a tevékenységekhez szükséges dolgokat, hogy azok rendelkezésre álljanak, amikor szükség van rájuk.
9. Nyugi! Ülj le egy kényelmes székre, lazítsa meg a szoros ruházatot, és vegyen be mély lélegzetet. A lábujjakkal kezdve, összpontosítsa a figyelmét a test minden egyes részére, és hagyja pihenni. Amikor ellazította az egész testét, vegye figyelembe, milyen érzés. Ezután néhány percre összpontosítsa figyelmét egy kedvenc jelenetre, például egy tavaszi meleg napra vagy egy sétára az óceánon, mielőtt visszatérne más tevékenységeihez.

---

1. Ha nehezen tud aludni, próbálja ki a következő javaslatok egyikét:
   • lefekvés előtt:
     • kerülje a nehéz ételeket, a fárasztó tevékenységeket, a koffeint és a nikotint
     • olvassa el a nyugtató könyvet
     • melegfürdőbe megy
     • inni egy pohár meleg tejet, enni egy pulyka és / vagy inni egy csésze kamillateát
   • hallgasson el nyugtató zenét, miután lefeküdt
   • enni magas kalciumtartalmú ételeket, például tejtermékeket és zöld leveles zöldségeket
   • kerülje az alkoholt - segít aludni, de korán felébredhet
   • Kerülje el a késő reggeli alvást és a nap folyamán hosszú alvásokat

2. Kérje meg egy családtagot vagy barátot, hogy vigye át néhány vagy több dolgot, amelyet több napig meg kell tennie - például vigyáznia gyermekek, házimunkák és munkával kapcsolatos feladatok - így van ideje megtenni azokat a dolgokat, amelyekre gondoskodni kell saját magad.

3. Tartsa életét a lehető legegyszerűbbé. Ha nem igazán kell tennie, ne csináld. Tudja meg, hogy rendben van "nem" mondani, ha nem tud vagy nem akar tenni valamit, de ne kerülje el a felelősséget, mint például magának és gyermekeinek a gondozása. Kérjen segítséget ezekben a felelősségekben, ha erre van szüksége.
4. Kerülje a csúnya vagy negatív embereket, akik rosszul vagy ingerülten érzik magukat. Semmilyen módon ne engedje magának, hogy fizikailag vagy érzelmileg sérüljön. Ha vernek, szexuálisan zaklatnak, sikoltoznak vagy más formában szenvednek, forduljon egészségügyi szolgáltatójához vagy válsághelyzetbe tanácsadó, aki segít kitalálni, hogyan lehet megszabadulni attól, aki bántalmaz téged, vagy hogyan teheti meg a másik embert vagy embereket bántalmaz téged.
5. Dolgozzon azon, hogy negatív gondolatait pozitívokra változtassa. Mindenkinek negatív gondolatai vannak, amelyeket megtanultak, általában fiatalkorban. Ha rosszul érzi magát, ezek a negatív gondolatok rosszabb érzést okozhatnak. Például, ha úgy gondolja, hogy „Soha nem fogok jobban érezni magát”, próbálja meg inkább azt mondani, hogy „jól érzem magam”. Egyéb általános negatív gondolatok és pozitív válaszok:
   

   Senki nem kedvel.	Sok ember kedvel engem.
   Értéktelen vagyok.	Értékes ember vagyok.
   Vesztes vagyok.	Győztes vagyok.
   Nem tudok semmit csinálni.	Nagyon sok dolgot csinálok.

   Ismételje meg a pozitív válaszokat újra és újra. Minden alkalommal, amikor felmerül a negatív gondolat, cserélje le a pozitívra.

Teendők, ha jobban érzi magát

Ha jobban érzi magát, tervezze meg az előző szakasz ötleteit.

Mit tehetsz azonnal hogy jobban érezze magát, ez segít megőrizni magát. Tartalmazzon egyszerű listákat:

• emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyeket mindennap meg kell tennie, például fél óra testgyakorlás és három egészséges étkezés;
• emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyeket nem feltétlenül kell mindennap csinálni, de ha hiányzik rájuk, stresszt fog okozni az életében, például fürdés, étel vásárlás, számlák fizetése vagy otthoni takarítás.
• olyan események vagy helyzetek, amelyek felmerülése esetén rosszabb érzetet okozhat, például egy családtaggal, egészségügyi szolgáltatóval vagy szociális munkával folytatott harc vagy munkahely elvesztése;
  • és egy listát a tennivalókról (pihenjen, beszéljen egy barátommal, gitározjon), ha ezek a dolgok megtörténnek, így nem fogsz rosszul érezni magát.
• a korai figyelmeztető jelek arra utalnak, hogy egyre rosszabbnak érzi magát, mintha mindig fáradtnak érzi magát, túl sokat alszik, túladagol, eldobja a dolgokat és elveszíti;
  • és a tennivalók listája (töltsön el több pihenést, pihenjen egy kicsit, egyeztessen egyeztetést tanácsadójával), hogy jobban érezze magát.
• azon jelek jele, hogy a dolgok egyre rosszabbodnak, mint például hogy nagyon depressziós vagy, reggel nem tudsz kiszállni az ágyból, vagy mindent negatívan érzel;
  • és azon tennivalók listája, amelyek segítenek gyorsabban érezni magát (kérjen valakit, hogy maradjon veled, töltsön el extra időt kedves dolgainak elvégzésében, forduljon orvosához).
• olyan információkkal, amelyeket mások is használhatnak, ha nem tudnak magadra vigyázni vagy biztonságban tartani magukat, például:
  • jelek, amelyek azt jelzik, hogy segítségre van szüksége
  • kinek szeretne segíteni (adjon másolatot a listáról ezeknek az embereknek)
  • orvosa, tanácsadója és gyógyszerésze neve
  • bármilyen gyógyszert szed
  • olyan dolgokat, amelyeket mások megtehetnek, hogy segítsen jobban érezni magát, vagy biztonságban tartsa
  • olyan dolgokat, amelyeket nem akar, hogy mások megtegyenek, vagy amelyek rosszabb érzést okozhatnak

---

A sikeres gyógyulás kulcsa: családtagok és közeli barátok

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy javítsa az érzéseit, ha egy nagyon jó baráthoz, családhoz fordul tag, vagy az egészségügyi szakember, vagy elmondja nekik, hogy érzi magát, vagy megosztja tevékenységét őket. Ha úgy érzi, hogy senkihez nem fordulhat nehéz helyzetben, akkor lehet, hogy új barátok keresésével kell foglalkoznia.

Jó barátok olyan emberek, akik segítenek, hogy jó érzés magadról.

Íme néhány lehetőség arra, hogy olyan emberekkel találkozzon, akikkel barátok lehettek. Lehet, hogy nem tudja megtenni ezeket a dolgokat, amíg jobban nem érzi magát.

• Vegyen részt egy támogató csoportban. A támogató csoportok nagyszerű módja annak, hogy új barátokat szerezzenek. Ez egy csoport lehet az emberek számára, akiknek hasonló egészségügyi problémái vannak. Felkérheti orvosát vagy más egészségügyi szakembert, hogy segítsen megtalálni, vagy ellenőrizze a támogatási csoportok listáját az újságban.
• Ugrás a közösség eseményeire, például vásárokra és koncertekre.
• Csatlakozzon egy speciális érdeklődési klubhoz. Gyakran ingyenesek. Ezek általában az újságban vannak feltüntetve. Találkozni fog olyan emberekkel, akikkel máris közös érdekeid vannak. Lehet, hogy egy csoport túrázásra, madármegfigyelésre, bélyeggyűjtésre, főzésre, zenére, irodalomra, sportra stb. Koncentrál.
• Résztvenni egy tanfolyamon. A felnőttképzési programok, a közösségi főiskolák, az egyetemek és a parkok, valamint a rekreációs szolgáltatások a következőket kínálják: tanfolyamok széles választéka, amelyek elősegítik az emberekkel való találkozást, miközben valami újat tanulnak vagy felfrissítik készség. Egy másik előnye az, hogy megtanul valami érdekes dolgot, amely megnyithatja az ajtókat egy új karrierhez vagy a karrier megváltoztatásához.
• Önkéntes. Ajánlat az iskola, kórház vagy szervezet segítésére a közösségben.

Teendők, ha jobban érzi magát

Ha jobban érzi magát, tervezze meg az előző szakasz ötleteit.

Mit tehetsz azonnal hogy segítsen magadnak jobban érezni magát, ez segít megőrizni magát. Tartalmazzon egyszerű listákat:

• emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyeket mindennap meg kell tennie, például fél óra testgyakorlás és három egészséges étkezés;
• emlékeztesse magát olyan dolgokra, amelyeket nem feltétlenül kell mindennap csinálni, de ha hiányzik rájuk, stresszt fog okozni az életében, például fürdés, étel vásárlás, számlák fizetése vagy otthoni takarítás.
• olyan események vagy helyzetek, amelyek felmerülése esetén rosszabb érzetet okozhat, például egy családtaggal, egészségügyi szolgáltatóval vagy szociális munkával folytatott harc vagy munkahely elvesztése;
  • és egy listát a tennivalókról (pihenjen, beszéljen egy barátommal, gitározjon), ha ezek a dolgok megtörténnek, így nem fogsz rosszul érezni magát.
• a korai figyelmeztető jelek arra utalnak, hogy egyre rosszabbnak érzi magát, mintha mindig fáradtnak érzi magát, túl sokat alszik, túladagol, eldobja a dolgokat és elveszíti;
  • és a tennivalók listája (töltsön el több pihenést, pihenjen egy kicsit, egyeztessen egyeztetést tanácsadójával), hogy jobban érezze magát.
• azon jelek jele, hogy a dolgok egyre rosszabbodnak, mint például hogy nagyon depressziós vagy, reggel nem tudsz kiszállni az ágyból, vagy mindent negatívan érzel;
  • és azon tennivalók listája, amelyek segítenek gyorsabban érezni magát (kérjen valakit, hogy maradjon veled, töltsön el extra időt kedves dolgainak elvégzésében, forduljon orvosához).
• olyan információkkal, amelyeket mások is használhatnak, ha nem tudnak magadra vigyázni vagy biztonságban tartani magukat, például:
  • jelek, amelyek azt jelzik, hogy segítségre van szüksége
  • kinek szeretne segíteni (adjon másolatot a listáról ezeknek az embereknek)
  • orvosa, tanácsadója és gyógyszerésze neve
  • bármilyen gyógyszert szed
  • olyan dolgokat, amelyeket mások megtehetnek, hogy segítsen jobban érezni magát, vagy biztonságban tartsa
  • olyan dolgokat, amelyeket nem akar, hogy mások megtegyenek, vagy amelyek rosszabb érzést okozhatnak

A sikeres gyógyulás kulcsa: családtagok és közeli barátok

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy javítsa az érzéseit, ha egy nagyon jó baráthoz, családhoz fordul tag, vagy az egészségügyi szakember, vagy elmondja nekik, hogy érzi magát, vagy megosztja tevékenységét őket. Ha úgy érzi, hogy senkihez nem fordulhat nehéz helyzetben, akkor lehet, hogy új barátok keresésével kell foglalkoznia.

Jó barátok olyan emberek, akik segítenek, hogy jó érzés magadról.

Íme néhány lehetőség arra, hogy olyan emberekkel találkozzon, akikkel barátok lehettek. Lehet, hogy nem tudja megtenni ezeket a dolgokat, amíg jobban nem érzi magát.

• Vegyen részt egy támogató csoportban. A támogató csoportok nagyszerű módja annak, hogy új barátokat szerezzenek. Ez egy csoport lehet az emberek számára, akiknek hasonló egészségügyi problémái vannak. Felkérheti orvosát vagy más egészségügyi szakembert, hogy segítsen megtalálni, vagy ellenőrizze a támogatási csoportok listáját az újságban.
• Ugrás a közösség eseményeire, például vásárokra és koncertekre.
• Csatlakozzon egy speciális érdeklődési klubhoz. Gyakran ingyenesek. Ezek általában az újságban vannak feltüntetve. Találkozni fog olyan emberekkel, akikkel máris közös érdekeid vannak. Lehet, hogy egy csoport túrázásra, madármegfigyelésre, bélyeggyűjtésre, főzésre, zenére, irodalomra, sportra stb. Koncentrál.
• Résztvenni egy tanfolyamon. A felnőttképzési programok, a közösségi főiskolák, az egyetemek és a parkok, valamint a rekreációs szolgáltatások a következőket kínálják: tanfolyamok széles választéka, amelyek elősegítik az emberekkel való találkozást, miközben valami újat tanulnak vagy felfrissítik készség. Egy másik előnye az, hogy megtanul valami érdekes dolgot, amely megnyithatja az ajtókat egy új karrierhez vagy a karrier megváltoztatásához.
• Önkéntes. Ajánlat az iskola, kórház vagy szervezet segítésére a közösségben.

következő:Az élet irányításának visszavitele
~ vissza a mentális egészség helyreállításának honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról