Otthonról dolgozik? Távközlési stratégiák felnőtteknél, ADHD-vel

Mivel a koronavírus az egész országban bezárja az iskolákat, irodákat és éttermeket, az additív hozzávetőlegesen 90% -a az olvasók most otthonról dolgoznak - 22% -uk először jelenik meg egy elvégzett felmérés szerint Március 13. Gyorsan megtanulják, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD vagy ADD) bonyolulttá teszi és aláásja a munkahelyi otthoni előfeltételeket: fókusz-, időgazdálkodási és prioritási készségeket, hogy megnevezze a kevés.

Olvasóink itt megosztják az öt legnagyobb kihívást, amelyekkel otthoni munkavégzés előtt állnak, és gyakorlati tanácsokat adnak az egyes megoldásokhoz.

1. otthoni kihívás: Fókusz fenntartása, amikor a hírek ilyen fogyókúra

"Mint egy extrovertált felnőtt ADHD és szorongás, nem szeretem egész nap egyedül lenni. Amikor másokkal vagyok, és irodában dolgozom, az elmém az egészséges, produktív gondolatokra összpontosít. Egyedül az elmém jobban sodródik, és könnyebb belemerülni a saját fejemben levő gondolatokba. ”

Kiegészítő olvasók kínálnak megoldásokat

“Haverj fel. Találjon valakit, aki minden reggel gyorsan bejelentkezhet. Tekintse át a nap legfontosabb prioritásait, és ellenőrizze az előző nap prioritásainak állapotát. ”

„Elkezdtem használni a időzítő és két órán át dolgozna, majd tartson egy kis szünetet, amely időzített volt, így tudtam, mikor kell visszatérnem dolgozni. Az időzítő használata megkönnyítette a feladaton maradást és annak megismerését, hogy mennyi időt töltöttem szünetig, vagy mennyi időt töltöttem a szünetre, mielőtt vissza kellett volna mennem dolgozni. ”

[Mennyire halasztja el? Ellenőrizze ezt a tesztet]

2. otthoni kihívás: Kerülje el a zavaró tényezőket a család körül, és ne legyen tűzfalak

Végzős hallgatóként, aki még mindig a szüleivel él és testvére van, a házban nincs egyetlen hely, amely hosszú ideig csendes marad. Minden szobában van TV, és ez elvonja a figyelmet, de ha kikapcsolja őket, akkor hallani fogja, hogy mindenki a vállalkozásával foglalkozik a házban. ”

„Az interneten való figyelmetlenség problémát jelent. Nagyon jó vagyok abban, hogy a legtöbb nap elmulasztom a közösségi médiát, tisztán azért, mert nagyon introvertált vagyok, de ez nagyon egyszerű hogy nekem elkapjon egy érdekes hír vagy tudományos cikk, és elveszítenék néhány órát egy nyomvonalat követve linkek „.

Kiegészítő olvasók kínálnak megoldásokat

„Próbálj meg ülni egy asztalnál vagy íróasztalnál egy olyan területen, ahogyan kevés vizuális zavarás lehetőleg nem a kanapén, vagy a hobbi kellékei között (csomagolja össze őket, ha ez az egyetlen asztal). Ha lehetősége van rá, hozza haza egy monitort és egy széket. Használjon ventilátort, hanggépvagy fejhallgató hogy megakadályozzuk a környék és a ház zajának elvonását. ”

„A figyelemeltereléshez egy böngésző kiterjesztést használok, az úgynevezett OneTab. Ez lehetővé teszi az összes megnyitott lap összecsukását egy egyszerű oldalra, a linkek listájával. Lehet, hogy ez nem tűnik inspirálónak, de kétféleképpen segít az ADHD kezelésében: Ha zavartnak találom magam, könnyebb megbontani magam. ha tudom, hogy bármi fényes dolgot is olvastam, továbbra is könnyű megtalálni, amikor elkészítem bármit is, amit valójában állítanom kellene. Az OneTab emellett segít a munkámban (kutatásban), mert össze tudok gyűjteni egy csomó linket, amelyek kapcsolódnak egy projekthez, és el tudom menteni őket későbbi referencia céljából. ”

„Legyen képes elszigetelni önmagát, és győződjön meg arról, hogy a a határokat a családtagok tiszteletben tartják. Ügyeljen arra, hogy családja és barátai tudják, hogy otthon dolgozik, és vegye ezt komolyan. Ez azt jelenti: Legyen nemet mondani a gyerekeknek a tevékenységekre vezetésére, csak azért, mert otthon dolgozol, és ezért rendelkezésre állnak. Mivel otthon dolgozol, ez nem azt jelenti, hogy a házastársa számíthat arra, hogy a vacsora elkészült, a takarítás megtörtént és a megbízások lezajlottak. Még mindig egyenlően kell megosztanod őket. ”

[Használja ezt: 19 módszer a határidők betartására és a dolgok készítésére]

3. otthoni kihívás: A termelékenység fenntartása, ha senki nem néz

„Nehéz vagyok azzal, hogy ugyanannyi órát töltsem be, mint egy rendes munkanapot (az irodában körülbelül hat órát dolgozom, de otthonról akár három-négy órát is be tudok tölteni). Általában olyan háztartási feladatokat végzem, amelyek fontosnak tűnnek és sokkal könnyebben elvégezhetők, mert inkább azért mozogok, ahelyett, hogy a számítógépemen ülnék, olvasni vagy írni. ”

Kiegészítő olvasók kínálnak megoldásokat

"Neked kell elszigetelje magát a lehető legjobbat a napszak során úgy érzi, hogy a legtermékenyebb. Ha még korán reggel van, akkor ébredj fel és menj be azon órákban. Ha ez csak 1 délután következik be, rendben van. A munkáltatóknak számolniuk kellene termelékenység hogy visszaesjünk, amikor mindannyian átlépünk a társadalmi elhatárolódásba, ezért ne verjék fel magad, ha ez megtörténik. Csak tedd meg a lehető legjobban. ”

„Ahelyett, hogy csak egy feladatra koncentrálnék, nekem van egy körülbelül négy feladat kiválasztása számomra elérhető, amit meg kell tenni. Tudom, hogy (például) három napom van a feladatok elvégzésére. Ha unatkozom egynel, átváltom egy másik feladatra, amely szintén fontos. Aztán, amikor unatkozom azzal, vagy visszatérek az eredeti feladathoz, vagy valami mást keresek a listámban. Nekem legfeljebb négy dolog van a listámban egy rövid határidővel, de ha hosszabb határidőm van, akkor hat lehet. Mindegyiket olyan tanulókártyára írom, amelyet az asztalom mellett lévő táblára tartok. Amikor elvégzem egy feladatot, elviszem a kártyát, és felteszem az asztalomra. Amikor megváltoztatom, cserélje ki a kártyát az alaplapon egy pipara, majd egy másik kártyát választom. A határidő végén nekem négy kártya legyen, mindegyik pipaval.

4. otthoni munkavégzés: prioritások meghatározása és ütemezése, amikor a feladatok minden irányból érkeznek

„Amikor fáradt vagyok és vannak határidők hogy találkozzunk, nagyon nehéz összpontosítani. Ha egymással ellentmondó határidők vannak, úgy érzem, hogy minden elmúlik tőlem, és lehajolok, hogy megnyugodjak. ”

Kiegészítő olvasók kínálnak megoldásokat

"Segített abban, hogy a napomat kezdje el kérdezni magamtól:"Mi a szándékom ma?Segíthet nekem a rangsorolásban. Nagyon szeretem a bullet naplózást is, mint ahogyan az összes listámat egy helyen tarthatom. ”

„Minden reggel az első dolog, csinálj egy agyi dumpot azokról a dolgokról, amelyek az agyadra gondolnak, amelyek kihívást jelentenek téged. Készítsen fő listát az összes tennivalóról, és minden reggel adjon hozzá vagy rangsoroljon tételeket az agydöntőből. Ezután menjen át, adjon hozzá új dolgokat, és vegye le a régi dolgokat. Végül készítsen egy a különálló mindössze három-öt tennivaló listája Ma - kivágták azokat az elemeket, amelyek sürgõsek, rövidek, vagy amelyek felébresztettek téged, amikor felébredt. ”

5. otthoni munkavégzés: Az egészségtelen hiperfókusz elkerülése

„Segítségre van szükségem az emlékezetben arra, hogy enni, vizet inni és a fürdőszobába menni. Könnyebb a hiperfókuszálás és a túlmunka. "

Kiegészítő olvasók kínálnak megoldásokat

“Állítsa be az ütemtervet és tartsa be. Ruházzon fel reggel - még a cipő felhelyezése is segíthet az agyának munka üzemmódba való átállásában. Vegyen szünetet, és győződjön meg arról, hogy ebédeljen. A távoli munka megkönnyíti Hyperfocus és időt töltsön be. Ez előnye lehet, de ha nem eszik vagy igyál elegendő vizet, kimerülten érezheti magát, és a nap tetejére tehet. ”

6. otthoni munkavégzés: A struktúra és a kollégák hiányának lepusztulása

„Ha fizikailag leválasztom az embereket, akikkel dolgozom, nehezebben emlékszem rá, hogy bevonom őket az együttműködésbe, frissítsem őket az előrehaladásomat illetően, vagy segítségért kérhetek, ha elakadok. Szeretem az emberekkel dolgozni, energiát szerezek az emberekkel való kapcsolatból, és még motiváltam is, ha másokat dolgozom. Ha egyedül vagyok, akkor unalmas lehet egyedülálló és magányos, és motiváló lehet. ”

Kiegészítő olvasók kínálnak megoldásokat

„Kelj fel minden nap ugyanabban az időben, és maradj ugyanaz megrendelt rutin amely magában foglalja a testmozgást, a meditációt, az étkezést, a zuhanyozást, az öltözködést és az ételeket. Ne keresse meg az e-mailt korábban. ”

“Ütemezze a rendszeres kapcsolatot a feletteddel és mindenkivel, aki veled együttműködik egy projektben. Rendezzen egy hívást vagy csevegési csevegést egy meghatározott sorban, ismétlődő időponttal. ”“ Van külön munkaterülete és rendszeres munkaidőt tartson. Ne állítsa munkahelyén vagy otthon azt az elvárást, hogy a nap vagy az éjszaka minden órájában rendelkezésre álljon. "

[Olvassa el ezt a következőt: Az ADHD otthon működő agyai: Útmutató a távvezetékhez]

Frissítve 2020. március 18-án