„Felmenekülni fogok?” ADHD veszélyek a munkahelyen

Tetszik a munkád, és azt is jól szeretné elvégezni. Nem akarod kockáztatni, hogy kirúgnak ebben a nehéz gazdaságban, ha hagyják, hogy az ADHD tünetei mindent megtegyenek. A munka sikerességének kulcsa az, hogy alkalmazkodjanak a munka szokásaihoz, hogy kihasználják az erősségeidet, miközben minimalizálják a gyengeségeinek negatív hatásait.

Íme néhány a közös kihívások közül, amelyekkel az ADHD és az ADHD felnőttek szembesülnek tanulási nehézségekegyütt sok ajánlott szállással.

Ne feledje, hogy a munkát bárki mással elvégezheti - csak másképp kell csinálnia.

Kihívás: Küzdj nagy mennyiségű anyag elolvasására

szálláshelyek:

• Vegyen részt a releváns témákat tárgyaló üléseken.
• Beszélje meg az anyagokat vagy a feladatokat a munkatársakkal.
• Jelölje ki a legfontosabb pontokat egy mágikus jelölővel.
• Kérjen meg valakit, hogy mondja el neked a legfontosabb pontokat.
• Információkat szerezhet a rajzokból, diagramokból és folyamatábrákból. Lehet, hogy a felettese, a csapat tagjai vagy beosztottjai valamilyen információt szervezhetnek.
instagram viewer
• Használja a számítógép hangkimenetét.
• Kérjen jelentések és dokumentumok rövidebb verzióit.

Kihívás: Gyakran veszítsen el dolgokat

szálláshelyek:

• Szervezze meg munkaterületét - és tartsa így! Együtt dolgozzon a felügyelővel és a csapattal annak biztosítása érdekében, hogy a közös területek, például a szerszámállomások, fájlok és könyvespolcok rendben maradjanak.
• Helyezzen ugyanolyan helyre a fontos tárgyakat, például a kulcsokat, amikor használja őket.
• Színkód elemek.
• A dolgokat láthatja a polcokon és a hirdetőtáblákon. Ne tárolja fiókokban vagy szekrényekben.
• Helyezze a sokat használt tárgyakat a hozzájuk tartozó helyekre. Például felfüggesztheti ollóját az asztalához csavarozott kampóra, vagy elhelyezhet dokumentumokat a hirdetőtáblán, hogy ne eltévedjenek.

[Ingyenes letöltés: Hogyan kezelheti a munkaidőjét]

Kihívás: Felejtsd el a határidőket

szálláshelyek:

• Használjon web alapú emlékeztető rendszereket, például Emlékezz a Tejre, amely emlékeztetőket küld e-mailben, azonnali üzenetben vagy szöveges üzenetben.
• Használjon hangszervezőt vagy ébresztőórát, hogy emlékeztesse Önt az ütemezett eseményekre. Néhány telefonos hangpostarendszer ütemterv-emlékeztetõket küld, amelyek egy adott idõpontban csengenek, és emlékeztetõ üzenetet jelenítenek meg.
• Használjon csiklandozó fájlt, vagy más hasonló típusú fájlt, minden hónapra és egy-egy szakaszra. Helyezzen nyomon követési értesítéseket a fájlba, és ellenőrizze a fájlt minden nap.
• Kérje meg felettesét (vagy egy csapattársat), hogy emlékeztesse Önt a fontos határidőkre, vagy rendszeresen vizsgálja felül a prioritásokat és a határidőket.

Kihívás: Lose Focus munka nyílt térben

szálláshelyek:

• Kérje meg, hogy helyezze át a munkaterületét egy zártabb helyre.
• Gondoskodjon arról, hogy otthon dolgozzon.
• Kérjen munkát csendes, félreeső helyen, távol a zajtól és az irodai forgalomtól.
• Azonosítsa az alternatív munkaterületeket, például dossziékat, magán irodákat, tárolóhelyeket és egyéb zárt tereket.
• Használjon fehér zajgépekkel a háttérzaj elfedését.

Kihívás: Nehézség a szóbeli utasításokat követve

szálláshelyek:

• Kérje meg munkatársait és felügyelőit, hogy mondják el fontos információkkal lassan, érthetően és csendes helyen.
• Kérje meg munkatársait, hogy írják le a legfontosabb pontokat vagy határidőket.
• Kérjen nyomon követést az emberektől. Kérjen részletes e-maileket.
• Kérdezze meg az embereket, hogy mutassák be a feladatokat, majd nézzék meg, hogy végrehajtják azokat.
• Jegyzeteket készíthet és felülvizsgálhatja főnökét, vagy írhat egy emlékeztetőt, amely összefoglalja az információkat.
• Ismételje meg az utasításokat az embereknek, hogy ellenőrizze az értelmezés helyességét.
• Szalagon rögzítse a fontos eljárásokat és utasításokat a lejátszáshoz és a szükséges áttekintéshez.
• Kérjen több embert visszajelzést a feladat elvégzéséről.

Kihívás: Hiba a megszakítások kezelésében

szálláshelyek:

• Tegye fel a „Ne zavarja” feliratot, ha megszakítás nélkül kell dolgoznia.
• Írja le, amit tett, ha megszakítások léptek fel, hogy zökkenőmentesen folytathassa munkáját.
• Végezzen egyszerre egy feladatot. Ne indítson új feladatot, amíg be nem fejezi a jelenlegi projektet.
• Telefonhívásokat kezdeményezzen, és ne várjon meg, amíg az emberek visszahívnak.
• Kérje meg felettesét, hogy tisztázza a prioritásokat.
• Korábban, későn vagy hétvégén, ha az iroda csendes, nagy projektekkel dolgozzon.

[Ingyenes forrás: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

Kihívás: Felejtsd el a neveket és számokat

szálláshelyek:

• Készítsen olyan grafikonokat (grafikus szervezők), amelyek lehetővé teszik a kívánt információ gyors megtalálását.
• Használjon webes eszközöket, például Evernote, amelyek lehetővé teszik információk másolását és beillesztését a weboldalakról, diagramok létrehozását, információk rögzítését, valamint megjegyzések és címkék hozzáadását a megtalált információkhoz. Küldheti az anyagot számítógépére vagy okostelefonjára, és elérheti azt.
• Szerezzen be idő előtt információkat (például a konferencia résztvevőinek listáját), hogy az esemény megkezdése előtt átnézhesse a neveket és társulásaikat.

Probléma és megoldások

Az alábbiak segíthetnek meghatározni, hogy milyen szálláshelyek lehetnek hasznosak a munkahelyi nehézségek leküzdéséhez:

• Értékelje ki azt a feladatot, amely nehézségeket okoz. Legyen konkrét a felmerült probléma természetével kapcsolatban.
• Határozza meg fogyatékosságának azt a aspektusát, amely hozzájárul a nehézséghez.
• Keressen megoldásokat. Vegye figyelembe a munkakörnyezet, a munkastílus és a kommunikációs stílus változásait.

[Ingyenes forrás: 8 álommunkahely ADHD-s felnőttek számára]

Frissítve 2019. október 23-án