Hogyan lehet nyomon követni a hangulatát

Ha terapeutához fordul, az egyik kérdés, amelyet feltesznek Önnek, az, hogyan értékelné a szorongás és / vagy a depresszió szintjét. A kérdés megválaszolása nehéz lehet, mivel a hangulatok folyamatosan változnak. Ha borzalmas heted volt, de kinevezésedkor jól érzed magad, akkor kísértésbe eshet, ha azt mondod, hogy alacsony a depressziód. A szorongás és a depresszió kezelésének legjobb módja azonban az, ha elismeri általános hangulatát egy adott időszakból (például egy hét vagy egy hónap). A hangulatok pontos értékelésének hatékony módja, ha minden nap nyomon követi őket. Néhányról többet megtudni hangulatkövetés mutatók és technikák, olvassa tovább ezt a bejegyzést.

Legyen figyelmes a tipikus kiváltókra és tünetekre

Az egyik oka annak, hogy ilyen nehéz nyomon követni a hangulatát, mert az élet nagyon elfoglalt. Még akkor is, ha ismeri kiváltó okait és tüneteit, lehetetlen pontosan megszámolni, hányszor tapasztalja mindet. Például, ha a munkája megköveteli, hogy több száz emberrel lépjen kapcsolatba, csalódást okozhat valakiben, vagy észreveheti, hogy az izmai néhány percenként megfeszülnek. Nem kell számolnia, hányszor veszi észre

kiváltja és tünetek tudni, hogy küzdesz velük. Ha tisztában van velük, felmérheti az általános hangulatot a nap végén.

Ne feledje, hogy minden nap más

Még akkor is, ha minden nap találkozik bizonyos tünetekkel és kiváltó okokkal, fontos megjegyezni, hogy minden nap más és más. Azok a dolgok, amelyek egy napon felidegesítenek, másnap kissé kevésbé idegesíthetik. Néhány nap előfordulhat valami jó, ami csökkenti a frusztráció hatását. Például, ha nehéz órája van, akkor egy barátjával történő előzetes beszélgetés segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Figyelembe véve a változásokat, megmutathatja, hogy nem biztos, hogy állandóan küzd a szorongással. Vagy legalábbis a szorongás magas szintje nem marad állandó. Ha valamelyik napja alatt van egy kis szabadideje, akkor jobb képet kaphat a hangulatáról, ha különböző időpontokban követi őket.

Kerülje el a megbélyegzés kedélyét

Szégyelli valaha a hangulati rendellenességgel való küzdelmet? Ha igen, akkor valószínűleg negatív gondolkodást folytat és önbeszélget. Például azt mondhatja magának, hogy ne sajnálja magát, mert másoknak sokkal rosszabb a helyzetük. Az igazság az, hogy minden hangulata és küzdelme érvényes. Kerülésével önbélyegzés és kemény ítélet, könnyebben elfogadja gondolatait és hangulatát. Ha őszintén beszélünk érzelmeinkről és arról, hogy mi váltja ki érzelmeinket, ez segíthet azonosítani hangulatunk súlyosságát.

Keresse meg az Ön számára megfelelő hangulatkövető módszert

Az Ön számára megfelelő hangulatkövető módszer használata fontos, hogy pontosan meghatározza a hangulatát. Ha vizuális ember vagy, a különböző színek használata a magas és alacsony hangulatokhoz segíthet megkülönböztetni őket egymástól. Ha szeretsz írni és használni a technológiát, használhatod a hangulatkövető alkalmazásokat és a naplót vezetni. Ne feledje, hogy a követési módszer beállításai mindenki számára eltérőek. Válassza ki azt a módszert, amelyről úgy gondolja, hogy a legjobban válik az Ön számára.

Remélhetőleg ez a bejegyzés most könnyebbé teszi a hangulatok nyomon követését. Van valami tanácsod vagy betekintésed a hangulatkövetési módszerekkel kapcsolatban? Ha igen, folytassa és ossza meg a megjegyzéseket.