Hogyan birkózom meg, ha a tél soha nem ér véget
Tudnom kell, hogyan birkózzam meg télen, hogy segítsek csökkenteni szezonális affektív zavar (SZOMORÚ). Február végére az Egyesült Államokban az emberek többsége feltételezi, hogy a tavasz valóban úton van. Lakhelyüktől függően ízelítőt kaphatnak a tavaszi időjárásról március elején. Néhány helyen azonban úgy tűnik, hogy a téli időjárás örökké tart. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan a tél kihatott a depressziómra és mit teszek, hogy megbirkózzak.
Néhány évvel könnyebb télen megbirkózni, mint másokkal
Chicago északnyugati külvárosából származom, és fontos tudnom, hogyan kell megbirkózni télen. Sok telet túléltem itt, de az évad nagy részében holtan érzem magam belül. Körülbelül az elmúlt hónap különösen nehéz volt. A hómennyiségünk miatt néha nehéz csak rávenni magam, hogy kinézjek az ablakon. Még egy havazás gondolata, még ha csak egy hüvelyk is van, elküldi az én-m szorongás túlhajtásra. Ez a szorongás aztán mély depresszióvá válik ("A szorongás és a depresszió közötti határ
"). Csak vágyom a tavaszra. Hiányzik, hogy meleg időben hosszú sétákat tegyek. Annak ellenére, hogy tudom, hogy a brutális tél végül véget ér, egy részem elgondolkodik azon, milyen lenne az élet, ha ez soha nem történik meg. Ezek a gondolatok megnehezítik a kimenést.A megbirkózáshoz ezt a három technikát próbálom felhasználni, hogy eltereljem a figyelmemet a végtelen tél gondolatáról.
3 technika a kemény téllel való megbirkózáshoz
- Kitettség: Engedem magamnak, hogy kimenjek pár percre. Néha segít ráerőltetni magam kimenni egy kis időre. Általában azzal kezdem, hogy reggel elolvasom az előrejelzést. Ha napos és a 30-as években van, arra kényszerítem magam, hogy csomagoljak össze, és csak egy kis időre lépjek kifelé. Ez jót tesz a gondolkodásmódomnak, mert azt tapasztalom, hogy az időjárás valóban nem olyan rossz. A napsütéses és kissé melegebb napok levegőjének érzésével emlékszem, hogy nem minden nap olyan rossz, mint gondolom.
- Visszaverődés: Visszanézek a kemény telekre és arra, hogy hogyan birkóztam meg velük. Emlékezve arra, hogyan éltem át az elmúlt téleket, több módot találok a télen való átvészelésre. 2011-ben az egyetemen jártam az illinois-i DeKalb-ban. Ott rettenetes hóvihar volt rajtunk. Ez három hónapot okozott nekünk. Az egyetemen hógolyó küzdött. Emlékeztetve arra, hogy mennyire szórakoztató volt három napot nem tanítani, és egy nap új emberekkel találkozni a hógolyó küzdelem során, eszembe jutott, hogy a havas napok is szórakoztatóak lehetnek.
- Megjelenítés: Ha elképzelem, milyen lesz a tavasz, valami várakozással szolgál. Által mentális kép létrehozása egy kívánatos tavasz átmenetileg megfeledkezhetek erről a brutális télről. Néha segít visszatekinteni a múlt tavaszaira, különösen a gyermekkorból. Elképzelem, hogy a közelgő tavasz ugyanolyan szép, mint azok. Használok vizualizációs meditációs videókat is a YouTube-ról. A természeti hangokkal ellátott videók a tavasz érzetét keltik bennem.
Ha többet szeretne megtudni a téli megbirkózás ezen módjairól, nézze meg az alábbi videót.
