K: Hogyan dolgozhatok ki szokást, hogy az életem ne szétváljon?
Q: „Hogyan dolgozhatok ki rutinokat az életem minden területén? Nekem nehéz szervezett marad munkahelyen, otthon és a házi feladatokkal. Nagyon szeretnék jól tenni az iskolában, de elbátortalanodok, mert mindig csak egy kicsit elmaradok, és nem kapom meg a szükséges osztályokat. Arra készülök, hogy ápolási iskolába járjak, és félek, hogy a ciklus megismétlődik. ”-StrongButSensitive
Szia StrongButSensitive:
Szeretném ezt lebontani, hogy ne érzel annyira elárasztva. Úgy találom, hogy figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedő klienseim (ADHD vagy ADD) először a fejbe ugrik, amikor megpróbálják megszervezni vagy kezelni az idejét. Ez azt jelenti, hogy először nem hoznak létre olyan rutinot, szertartást vagy struktúrát, amely támogatja az általuk létrehozni kívánt szervezeti rendszert vagy tervet.
A tervezéshez, az időgazdálkodáshoz és a szervezéshez folyamatos, tudatos, aktív agyi erőre van szükség. A szokásos szinte a definíció szerint nem. Gondolj egy olyan rutinra, mint „egyszer megtervezem - megcsináltam.” Ez a képesség a feladatok átlépéséhez anélkül, hogy elgondolkodna a következő témában. És ezért a rutinok nagyszerű eszközök a harcban
halogatás, mert az agynak megszabadulhat attól, hogy tudatosan megtervezzük és előkészítsük a feladatokat Az élet azt jelenti, hogy kevesebb dolgot kell elérni a valóban megkövetelt munka elvégzéséhez erőfeszítés. Más szavakkal: a rutinok megkönnyíthetik az életet, időt takaríthatnak meg, és nyugalmat és ellenőrzést biztosítanak.[Ingyenes forrás: Kezelje életét és ütemezését]
Azt akarom, hogy gondoljon a rutinokra és rituálékra, mint a szellemi erőfeszítés csökkentésének, az időmegtakarítás „létrehozásának” módjára, és segítsen megszakítani a késleltetés logját. Bármely feladat vagy ismétlődő tevékenység, amelyet Ön képes ütemezni, rutinná válhat.
Próbálja meg három területre bontani a rutinjait. Heti / napi előkészítő rutin, tanulmányi rutin és élet rutin. Helyezzen el időt arra, hogy előre felkészüljön mind az elkövetkező hétre, mind a következő iskolai napra. Tehát például zárja ki hétfőtől csütörtökig 22:00 óráig a napi előkészítése és vasárnap 9:00 óráig a heti előkészítés ideje alatt. Ily módon csak a beállításra összpontosít, és időt vesz szüneteltetésre és képet készít arról, hogy mit kell tennie, és mikor tudja ütemezni az ehhez szükséges időt. Állítsa be a telefon riasztását az egyszerű emlékeztetőkhöz.
Mint sok ügyfelünk megtanulta, ezeknek az előkészítési időknek a kettős előnyei vannak. Egy idő után az előkészítő idők nem csak éjszakai rutinmá válnak, és nem gondolnak rájuk, hanem napjaikba is szintén könnyebben folynak, mert feladataik, tevékenységeik és egyéb feladatuk már meg van tervezve, csomagolva és tervezve A.
Sok szerencsét!
[6 egyszerű módszer az összes golyó zsonglőrésére]
Leslie Josel, a Order Out of Chaos szervezeti guru válaszol majd: ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit itt!
Frissítve 2019. november 20-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója vagyunk, a megértés és útmutatás zavartalan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
