Ételek az ADHD számára: Melyek az élelmiszerek segítik és fájnak az ADHD gyermekének?
Étel az ADHD számára. A gyermekének ADHD, az, amit eszik, nagy változást okozhat benne ADHD tünet kezelése.
Az ADHD gyermekeknek szánt ételek nagymértékben befolyásolhatják mentális, fizikai és viselkedési egészségüket. Az étrend és a táplálkozás természetesen központi szerepet játszik minden ember általános egészségében és jólétében. Mégis figyelmetlenség és / vagy hiperaktivitás esetén az ADHD tünetek kezelésére szolgáló speciális táplálékból álló étrendnek jelentős hatása lehet (A legjobb étrend az Ön ADHD gyermekének). Ehhez tisztában kell lennie azzal, hogy mely ételek hasznosak, és melyek nem, a gyermeke ADHD-je szempontjából.
Egészséges táplálkozás az ADHD számára
Noha nem találtak olyan élelmiszert, amely valóban gyógyítana (vagy okozná) az ADHD-t, vannak olyan választások, amikor az ADHD-gyermekek számára készült ételekről van szó, amelyek sokkal előnyösebbek lehetnek, mint mások.
- Egészséges szénhidrát - a szénhidrátok energiát szolgáltatnak a testnek, az agynak és az idegrendszernek. De sokan egészségtelen szénhidrátokat választanak, amelyekben nincs rost, vitaminok és ásványi anyagok. Néhány egészséges szénhidráttartalmú lehetőség a dió, a teljes kiőrlésű tészta és a kenyér, a lencse és a barna rizs.
- Ökológiai gyümölcsök és zöldségek - bár az ökológiai gyümölcsök és zöldségek nem feltétlenül tartalmaznak nagyobb tápértéket mint a nem ökológiai társaik, mentesek a peszticidektől, amelyeket fokozott ADHD tünetek okoztak. A biogazdálkodás költséges lehet, ezért ha nem engedheti meg magának, mossa meg azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nagyon jól vásárol.
- Egészséges zsírok - mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra, hogy működjön az agyunk. Így az egészséges zsírok kiválasztása elengedhetetlen része az ételnek az ADHD tünetek kezelésére történő felhasználásához. Próbálja ki olíva-, kókuszdió- vagy sáfrányolajat, amikor gyermeke főz. Az avokádónak a receptekbe történő beépítése is egyszerű módja annak, hogy gyermekének egészséges zsírt biztosítson.
- Fehérje - a fehérje az egészséges agyi funkciók központi eleme. A fehérje elősegíti a neurotranszmitterek képződését az agyban, amelyek éberséget és fókuszt idéznek elő. A fehérje elősegíti a folyamatos vércukorszint fenntartását. Gyermeke életkorától függően törekedjen arra, hogy a napi 24–30 gramm fehérjét elérje.
Kerülendő élelmiszerek: egészségtelen ételek az ADHD Child számára
- Transz- és hidrogénezett zsírok - senkinek egészségtelen, a transz- és hidrogénezett zsírok különösen nem felelnek meg az ADHD-gyermekek ételeinek. Ennek oka az, hogy a hidrogénezett olajok és zsírok akadályozzák az agy idegműködését. Meglepő módon sok olyan élelmiszer-tétel, amelyek azt mondják, hogy „nulla transzzsír”, még mindig tartalmazza. A gyártók képesek az élelmiszereket önmagában címkézni, feltéve, hogy kevesebb, mint 5 g transz / hidrogénezett zsírok tartalmaznak. Ellenőrizze az összetevőket, hogy biztosan tudjon-e mit vásárol.
- Telített zsírok - a nyugati étrend tele van telített zsírokkal (amelyek számos húsban, tejtermékben és baromfiban megtalálhatók). A feldolgozatlan, sovány hús és baromfi, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválasztása jó módszer a gyermekek telített zsírtartalmának ellenőrzésére.
- Mesterséges adalékanyagok - ezek mesterséges színezékek, festékek, édesítőszerek és tartósítószerek formájában érkeznek. Ezek a vegyi anyagok hiperaktivitást okozhatnak azoknál a gyermekeknél, akiknél nem diagnosztizálták az ADHD-t, ezért nem meglepő, hogy az ADHD-os gyermekek szempontjából hatástalannak tekintik őket (Élelmiszer-színezékek és ADHD: Az élelmiszer-színezékek hiperaktivitást okoznak?).
- Cukor - lehet, hogy lehetetlen az összes cukrot kiküszöbölni a gyermek étrendjéből, de fontos a cukorbevitel ellenőrzése (ADHD és cukor: Hogyan befolyásolja a cukor az ADHD gyermek viselkedését?). Korlátozza a cukros szénsavas italokat, gyümölcsleveket és desszerteket, és ösztönözze az egészségesebb választást más elérhető lehetőségek révén.
cikk hivatkozások
