Memória trükkök: ADHDer Lásd, ADHDer Do

Az egyik Twitter-követőm nemrégiben nagy kérdést tett fel: “Hogy emlékszik, hogy elvette orvosát? ”Sokan küzdenek ezzel, és nekem is voltak saját bajtásaim. Összességében azonban nagyon jól emlékszem arra, hogy elkészítem a gyógyszereimet, köszönhetően egy olyan stratégiának, amelyen évek óta dolgozom: vizuális útmutatások.

Ezt nem csak arra gondoltam, hogy tablettákat szedtem. Vizuális útmutatók segítségével nagyjából emlékszem mindazokra, amelyeket meg kell emlékezni - és nagyon sok mindenre emlékszem.

Meghatározásom szerint vizuális útmutatásokat hozok létre, hogy látjam őket. Ez általában magában foglalja a jegyzetek hagyását. A legtöbb napon sok apró jegyzetet írok, és sok helyen hagyom őket. A post-it nagyszerű. Szeretek jegyzeteket írni rájuk, és váratlan, látható helyeken hagyom őket. Tegyük fel, hogy ne feledje, hogy el kell vinnem a macskát az állatorvoshoz. Lehet, hogy írok egy Post-it-et, és a macska vízcsésze közelében ragasztom. Amikor kitöltöm a tálat, a jegyzet felveszi az emlékezetem.

Minél fontosabb, amit meg kell emlékezni, annál láthatóbb, sőt tolakodóan készítem a jelzéseket. Többet hagyok több helyen - az ajtókeretre, a fürdőszoba tükörére és a táskámra.

Mennyit kapnak a jegyzetek? Olyan nagyoknak, amilyennek kell lenniük. Jegyzeteket írtam 8,5 x 11 darab papírra és négy láb hosszúságú papírdarabokra, és az ajtóhoz ragasztottam őket. Még le is ragasztottam egy íróasztalot a hozzáférésből, és jegyzetet írtam a kazettára. Nem tudtam leülni, amíg el nem olvastam a jegyzetet. Anyám javasolta. Zseni.

[Önellenőrzés: Van-e munkamemória-hiány?]

Ami engem aggaszt, az életemben az embereknek folytatniuk kell a jegyzeteim bosszantó vagy zavarónak találását. Azt akarják, hogy emlékezzek a dolgokra, vagy nem? Akkor inkább hagynának törődni azzal, hogy emlékeztessem magam.

Szóval mit emlékszem arra, hogy elvegyem a gyógyszeremet? Nekem van egy olyan tablettát tartalmazó tartályom, amelyben a hét minden napjára nyílások vannak, és egy A.M. és egy P.M. rés. A tartályt jól látható helyen hagyom. Mivel minden reggel megyek a konyhai pulthoz kávét készíteni vagy olvasni, általában ott hagyom. A percre, amikor meglátom a tartályt, elveszem a tablettákat. Az egyik gyerekünk rendelkezik hasonló tartállyal, és hagyja az ebédlőasztalon, mert ez az ő helyszíne.

Más stratégiáim vannak a memória kiváltására. Ha emlékeznem kell arra, hogy reggel elhozzam a szemetet, a szemetestet az ajtó közepére helyezem. Biztosan nem fogom hiányolni. Az íróasztalomon, a munkahelyen, néhány percet veszek, mielőtt hazamegyek, hogy megszervezzem azokat a dolgokat, amelyeket másnap meg kell tennem. A feladatokat fontossági sorrendben rendezem, és a halom reggel érkezésemkor szembetűnően ül az asztalomon.

Ne feledje, hogy etetnie kell egy aranyhalat vagy más csendes kisállatot? Győződjön meg arról, hogy a háziállat látható helyen van, és ne engedje el magának a kísértést, hogy „később csinálja”. Helyezzen egy kis naptárt és egy tollat ​​a tartály mellé, és jelölje meg a Goldie etetésének napjait.

["Felejtsd el a fejed ..."]

Elfelejtem sokat ellenőrizni a naptáromat. Tehát olyan szabályt alakítottam ki, hogy reggel dolgozni kell, amit ki kell vennem a táskámból. Ez a rangsorolás kérdése. Úgy döntöttem, hogy több energiát kell felhasználnom a felhasználáshoz. De ez egy gyakorlat egy vizuális dákó létrehozásában is. Ha az asztalomon ül, napi többször megvizsgálom. Addig nem szabad eltenni, amíg a nap végén el nem hagyom.
Ma van egy számlám, amelyet be kell fizetni, tehát tegnap este elmentem, mielőtt elhagytam, a számítógép képernyőjén. Hidd el, ma reggel láttam, és elsőként feladtam.

Mindezek az erőfeszítések javítják a képességeimet a dolgok elvégzéséhez. Ez nem azt jelenti, hogy tökéletesen emlékszem a dolgokra, mert minden bizonnyal hiányzik a dolgok, de ez javítja az átlagomat, és ez pozitív.

Frissítve 2019. november 8-án