Mondj igent az ADHD-vel rendelkező gyerekek jógájához

A jóga eszébe juthat az összefonódott karok és lábak látásai, valamint az idegenek szájaiból származó furcsa zajok. Amikor először hallottam egy „Om” -t, kuncogtam. Fogalmam sem volt, hogy fiziológiai ok van annak a furcsa zümmögésnek a kivitelezésére, amelyet oly sokszor hallottam a tévében és a filmekben. Van. Rezgíti a vagusideget, amely megnyugtatja az idegrendszert.

200 órán keresztül jóga oktatónak képztem, és nagyon örülök, hogy a gyerekeim és a férjem lebukik, és amikor csak akarnak, megkapják az Om-t. Ha kihívásuk van, van egy jóga gyakorlás számomra. Habár a felnőtt jóga előnyei jól ismertek, meg fog lepődni a különbség, amelyet az ADHD-kben szenvedő gyermekeknél lehet. Kiemeltem ezek közül néhányat, valamint a gyakorlatokat és azt, hogy Ön és gyermeke együtt tud tenni.

Ellenőrzés

A légzésszabályozás segíthet abban, hogy a gyermekek jobban érezzék az agyuk és testük irányítását, ami óriási az ADHD-s gyermekek számára. Legtöbbünk sekély lélegzetet vesz, tehát amikor koncentrálunk

szép mély lélegzetet vetve, az extra oxigén rúgást ad a testünknek a hátulján. Néhány előnye a jó közérzet, a megnövekedett energiaszint (a jó fajta), a szorongás csökkentése és az ingerlékenység csökkentése.

A fiam szokta tart lélegzete a sápadtság alatt, ami vörös arccal, duzzadt szemmel és egy idegen anya jelentette. Most a gyerekeim mély légzést gyakorolnak, amikor úgy érzik, hogy testük vagy érzelmeik elmenekülnek tőlük. Visszahozza őket egy kellemes, nyugodt állapotba. Oké, nyugodj.

Mély légzési gyakorlat: Végezzen öt lassú, mély lélegzetet az orrlyukakon, pihenjen öt rendszeres lélegzettel, majd vegyen még öt mély lélegzetet. Ismételje meg szükség szerint.

[Ingyenes letöltés: Könnyű figyelemfelkeltő gyakorlatok gyerekeknek ADHD-vel]

koncentráció

A jóga javítja a koncentrációt és a figyelmet, miközben a fókuszt tanítja. Amikor a gyerekek a lélegzetükre koncentrálnak, vagy karjain nyújtást éreznek, megtanulják a testtudatosságot. Ez megtanítja őket, hogy egy helyen tartsák a fejüket, nem pedig az egész helyet. Az önkontroll végül átterjed az osztályterembe és az otthonba, ahol élvezhetik a kevésbé stresszes házi feladatok és az osztályterem előnyeit. az idő, hogy nem kiabálnak (annyira), hogy a ház kulcsát hagyják a bejárati ajtóban, és emlékeznek arra, hogy hazaviszik a penészes ebéd dobozt öltözőszekrény.

Hegyi póz: Álljon fel egyenesen, lábakkal együtt. Szétterítse a lábujjakat, és egyenesítse ki a lábait térd bezárása nélkül. Földelje le a lábát, és emelje át a fején, ügyelve arra, hogy előre nézzen, és tartsa fejét egyenesen. Tartsa 10 mély lélegzetet.

Bizalom

A gyerekek magabiztosságot szereznek az új pózok kipróbálásával és új készségek fejlesztésével. Által önkontroll tanulása és önmegnyugtató technikákkal valószínűleg magabiztosabbak lesznek a többi gyermekkel való interakcióban.

A lányom perfekcionista. Inkább nem akar kipróbálni semmit egyáltalán nem kudarcot vall. Miután elkezdte a jóga gyakorlását, és új pózokat próbált ki, esett (nem kudarcot okozott) és sikerrel járt, újonnan felfedezett magabiztossága arra késztette, hogy barátaival küzdjön a görkorcsolya ellen. Természetesen az aljára körbefutott párnavezetékkel jött ki a házból, de még mindig nem lehetett volna büszkebb.

[Gyakorlat és az ADHD agy: A mozgás idegtudománya]

Ordító oroszlán póz: A gyerekek imádják ezt a pózot, mert vicces arcot kapnak és ordítanak, mintha a dzsungelben lennének. Beszélj a bizalomról! A padlón térdelve, miközben az aljuk a borjain nyugszik, tegye a kezét térdre, és üljön fel egyenesen. Nyissa ki a száját, csukja be a szemét, ráncolja az orrát, és nyújtsa ki a nyelvet, amennyire csak lehetséges. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki egy erőteljes ROARRRRR-lel. Ismételje meg ötször.

Nyugalom

A jóga rutinja lehet nyugtató gyerekeknek, különösen, ha ugyanazokat a testtartásokat gyakorolják, és magabiztosak lesznek az elvégzésük során. Amint a gyerekeim felszállnak a szőnyegre, a légzésükre és a testük működésére összpontosítanak. Póz tartása nehéz munka mind szellemileg, mind fizikailag, tehát minden vicces üzletet nehéz bevonni. Kezdje a mély légzéssel, majd válasszon nyolc vagy 10 testtartást a gyakorláshoz. Miután a gyerekei leszerezték ezeket, cserélje ki néhány pozíciót újakra. Ha lehetséges, a következetesség érdekében minden alkalommal gyakorolja a testtartásokat azonos sorrendben.

Gyerek póz: Térdeljen le, és üljön a lábára, elválasztva a térdét. Helyezze a homlokát a földre a térd elõtt, a gerinc hajlításával. A fegyverek előrehaladhatnak vagy visszahelyezhetők a test mellé. Tartsd le ezeket a csípőket! Pihenjen és lélegezzen mélyen két-öt percig.

Szerezz magadnak és gyermekeidnek szívességet - helyezzen el valamilyen jógát az életébe. Büszke lehet, ha látja, hogy a mini-jógi leereszkedik, és mélyen lélegezni kezd, ahelyett, hogy visszatartsa a lélegzetét. És azok a bőr szárnyak alatt a ti a fegyverek még az utat is elérhetik!

[Az éberségi gyakorlatok végső listája]

Frissítve 2019. február 25-én