Zöld idő: természetes megoldás az ADHD tüneteihez

A tengerparti séta, egy hétvégi kirándulás vagy más alternatív ADHD-kezelés enyhíti-e a figyelemhiányos rendellenesség (ADHD) tüneteit? Richard Louv szerző minden bizonnyal úgy gondolja; legújabb könyve címe Utolsó gyerek az erdőben: Gyermekeink megmentése a természethiány miatt.

És az Illinoisi Egyetem kutatója, Ph. D. Frances Kuo vezette legfrissebb tanulmányok szilárd bizonyítékokat szolgáltatnak a természetes környezetben töltött idő és az ADHD-val való fokozott összpontosítási képesség összekapcsolására. A közelmúltban gyakori ADDitude hozzájáruló Carl Sherman, Ph. D., Dr. Kuo-val beszélt az eredményeiről és arról, hogy mit jelentenek az ADHD-s betegek számára.

Mi adta neked azt az elképzelést, hogy a természet jó lehet az ADHD-k számára?

Számos tanulmány kimutatta, hogy az ADHD nélküli felnőttek jobban koncentrálnak, ha hozzáférnek hozzájuk természetes környezet. A kutatók azt kérdezték az emberektől, hogy mennyi időt töltöttek parkokban, kertekben és más zöld környezetben. Aztán megkérdezték, milyen figyelmesnek érzik magukat, hogyan

összpontosítva, hogy munkahelyen voltak, és mennyire valószínűleg helytelenítették a dolgokat.

A kutatók megállapították, hogy minél nagyobb a természetnek való kitettség, annál nagyobb a figyelme. Ezeket a megállapításokat objektív figyelemfelmérések támasztják alá. Kevesebb kutatás folyik a gyermekekkel, de ugyanúgy mutat rá.

Szerinted mi folyik itt?

Az elmélet az, hogy amikor meg kell küzdenie a figyelem fenntartása érdekében - mi történik, amikor koncentrálsz egy olyan feladat, mint például a számítások írása vagy elvégzése - az agy prefrontalis kéregének neurotranszmittereit kapják kimerült. Ha túl sokáig harcolsz szünet nélkül, akkor olyan állapotot tapasztalsz, amelyet „figyelmének” nevezhetnek fáradtság. ”Hagyja hagyni, hogy a rendszer feltöltődjön, és a természetes környezetben való tartózkodás látszólag engedi csináld.

[Ingyenes letöltés: Az ADDHD útmutató az alternatív ADHD kezeléshez]

Ez egy kis lépés ettől az ADHD-ig, amely alapvetően a figyelem fáradtságának krónikus formája. A kérdés az, hogy a természetben létezés pozitív hatása elég nagy-e ahhoz, hogy észlelhető mértékben csökkenjen tünetek.

Mit javasolnak az eredményeid?

Eredményeink arra utalnak, hogy a hatás jelentése elég nagy. Az egyik tanulmányunkban, amelyet a American Journal of Public Health, megkérdeztük az ADHD-vel rendelkező 5–18 éves gyermekek közel 500 szülőjét a különböző iskola utáni és hétvégi tevékenységek hatásáról.

Javították-e bizonyos tevékenységek a koncentrációs képességet?

A szülők azt mondták nekünk, hogy gyermekeik jobban összpontosítanak szabadtéri tevékenységek mint a beltéri tevékenységek után, és hogy a zöld környezetben végzett tevékenységek, ahol sok fa és fű található körül, a kültéri tevékenységek figyelmének legnagyobb javulásához vezetnek.

Lehet, hogy ez általában a szabadban végzett tevékenységek. Más szavakkal, lehet, hogy a baseball játék jobban elősegíti a koncentrációt, mint például az olvasás?

Nem hiszem. Ugyanazokat a tevékenységeket hasonlítottuk össze mindhárom környezetben - például kosárlabdázhatunk beltéri, egy aszfaltos iskolakertben vagy egy parkban - és egyértelmű előnye volt a legtermészetesebbnek környezet.

[Gyakorlat és az ADHD agy: A mozgás idegtudománya]

Azt is megkérdeztük a szülõktõl, hogy a gyermekeik általában játsszanak - ablak nélküli alagsorban, az udvarra néző konyhában, az utcán kívül vagy fákkal és fűvel ellátott helyen. Ugyanaz a történet volt. Minél zöldebb a beállítás, annál jobb a fókuszálás képessége - más szóval, annál jobban ellenőrzött az ADHD tünetei.

Elősegítik-e a zöld környezet a hiperaktivitást és az figyelmetlenséget?

Ok van így gondolni. A közlakásokban élő egészséges gyerekekkel végzett tanulmány azt találta, hogy azoknak, akik viszonylag zöld kilátással rendelkező apartmanokban éltek, jobb impulzusvezérlésük volt jobb, mint a kopár kilátásokkal rendelkezőknél. Vannak bizonyos eredmények hasonló felnőtteknél, de még nem teszteltük.

Ezek a tanulmányok azt sugallják-e, hogy az ADHD-gyermekek szülei ösztönözzék gyermekeiket, hogy több időt töltsenek szabadban?

Melyek a kockázatok? Semmiről nem tudunk - a szilánkokon, a hibás harapásokon és hasonlókon túl. Tehát érdemes kipróbálni, ha több időt adnak nekik. A felméréseinkben szereplő szülők jelentéseinek konzisztenciája ad nekem a szülők abban a képességében, hogy meglátjam, mi folyik a gyerekeikkel, miért nem ösztönözzük a zöldebb tevékenységeket és figyeljük meg, hogy mi történik? Azt hiszem, hogy ha van hatás, akkor ez elég nyilvánvaló.

Van konkrét javaslata?

Ha választhat útvonalakat az iskolába és az iskolából, próbáljon sétálni, vagy vezesse a zöldebb utat. Mielőtt megkezdené a házi feladatot, jó lehet, ha gyermeke harap, és 20 percig kint játszik. Sok szülő ellentétes hajlammal rendelkezik: Először hajtson végre házi feladatot, majd menjen el és játsszon.

Úgy gondolom, hogy a szülők megpróbálhatnák gyermekeiknek egy kis zöld időt adni minden figyelmet igénylő tevékenység előtt. Például, ha gyermekének nehézsége van még a templomban ülni, küldje el 20 percig a gyepen labdázni, mielőtt elmész. Ha van kertje, kérdezze meg gyermeke segítségét a kertészkedésben. Hétvégi családok látogatása a parkba vagy a természetvédelmi területbe.

Érdekes lehet megnézni, hogy a gyermekeknek egy szép kilátással ellátott ablak előtt házi feladat elvégzéséhez történő parkolása különbséget tesz-e azzal, hogy házi feladatot csinál egy kilátás nélküli helyiségben. A legtöbb gyerek számára a természetes kilátások nem vonzzák túl figyelmüket. De a reakciók eltérőek, tehát azt mondanám, hogy próbálja ki néhány napig, hogy megtudja.

Mi lenne a vakáció?

Ez nem valami olyan, amit tudományosan megvizsgáltunk, de a szülők, akikkel beszélgettünk, nagyon pozitívnak tűntek a „természetes” vakációkról. Kedvenc megjegyzésem: „Disney-be mentünk, és ez katasztrófa volt. De amikor kempingbe megyünk, gyermekemnek nincs tünete.

Ha utálod az erdőt, akkor természetesen nincs értelme gyermekét kempingbe venni. De ha a választás „elmehetnénk Los Angelesbe vagy kempingbe”, hajlandó lennék kipróbálni a kempingt.

Mi a helyzet a városlakókkal? Ha a gyerekek kedvéért költöznek az országba?

Tudósként azt kell mondanom, hogy túl kevés adat áll rendelkezésre ahhoz, hogy ajánlom. De mint szülő, aki ismeri a kutatást, azt mondanám, hogy ha lenne gyermekem ADHD-vel, a zöld szignifikáns tényezőt jelentene annak döntésében, hogy hol éljek. Kutatásaim rávilágítottak arra, hogy mennyi időt töltöttem a saját hét éves fiam beltéri időben, és kitartóbb módon ösztönöztem őt a szabadban való játékra.

A zöld idő az ADHD-s felnőttek számára is jó?

Nagyon meglepett lennék, ha nem. Végül is látjuk a zöld idő pozitív hatását olyan felnőttekben és gyermekekben, akiknél nincs ADHD, valamint azokban a gyermekekben, akikben ADHD van. Miért különböznek az ADHD nélküli emberek?

[Vigye kívül! Az ADHD kezelése testmozgással]

Frissítve 2019. április 9-én