„Hogyan nyugtattam leányom szorongásos rohamat”

Remeg, nem tud lélegezni, és egyszerre hiperventilál. Pánik, te pánik vagy. Üdvözöljük a szorongás rohamok. Hirtelen és figyelmeztetés nélkül beindulhatnak olyan emberekhez, akik szorongástól szenvednek. Noha a stressz és a szorongás súlyosbítja a pánikroham valószínűségét, a rohamok bármikor előfordulhatnak, még alvás közben is. Ijesztõk lehetnek az a személy, akinek van, és a szemtanúja.

Amikor a gyermeke nem rendelkezik ellenőrzéssel, könnyű megijedni és tehetetlennek érezni magát. De mi nem vagyunk, és ők sem.

Évekkel ezelőtt Kylie-nél a lányomat diagnosztizálták szorongás és ADHD. A becslések szerint az ADHD-s emberek 60% -ának egyidejűleg fennálló állapota van. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek körülbelül 50% -ánál és a gyermekek 30% -ánál van szorongásos rendellenesség. A feltételeknek egyedi tüneteik vannak, de néha tükrözik egymást. Fájdalmas volt látni Kylie-t egy szorongásos rohamban. Még mindig van, de ritkák és rövidek, köszönhetően gyógyszerének és az általunk felfedezett stratégiáknak, amelyek révén támadás útján mozgathatják őt.

Fontos, hogy elfogadja a támadást valósnak. A szédülés, izzadás, mellkasi fájdalom, versenyző szív - mindez valódi. Amikor a lányom szorongási rohamat szenved, a teste harci vagy repülés közben hamis riasztást kap. Úgy érzi, hogy haldoklik, mert a fiziológiai változások ténylegesen bekövetkeznek. Ne mondd el neki, hogy csak a fejében van, vagy hogy rendben van, mert nem érzi jól magát. Valójában nem képes egyértelműen gondolkodni. Agyát versenyző gondolatok, túlzott aggodalom és a közelgő végzet érzése befolyásolja.

Szóval mit tehetsz? Kezdje úgy, hogy szorosan tartja őt, és létezik mentőkötél, amelybe ragaszkodhat. Mondja meg neki, hogy csak hamis riasztás, hogy szorongásos roham, és hogy ő akarat átjutni rajta - és hogy segíteni fogsz neki.

[Kvíz: Van-e gyermekem generalizált szorongási rendellenessége?]

Íme néhány dolog, ami a lányomnak működött.

Ha egy pánikba eső telefonhívás másik végén vagyok, mindig azt mondom a lányomnak, hogy keressen egy csendes helyet, ha még nincs benne. Aztán kezdem néhány igazán nagy, lassú lélegzettel, amíg mindenekelőtt a fejében zajt hall. Ezt követően felébresztem a legnyugodtabb, legnyugtatóbb „meditációs” hangomat. Mondom neki, hogy megvan neki, hogy pánikrohama van, és úgy fogja átélni, mint a többi is. Én ezt megteszem, mert támadás közepette a pozitivitás kimegy az ablakon, és emlékezteti őt, hogy át tudja venni az irányítást, és hogy ez hamarosan elmúlik, segít a fejét jobb helyen tartani.

Aztán lassan lélegzem. Mondom neki, hogy lélegezzen, és keresse meg azon érintkezési pontokat, ahol van - mit láthat, hallatsz, érez és érez. Nem tehet többet, ha valakivel beszélget, ha telefonon van. Tehát vegyen magát egy lélegzetet, és pihenjen néhány percre, mert eltarthat egy ideig, amíg el nem nyugtatja őt ahhoz, hogy a kérdés gyökeréhez juthasson. Tudom, milyen nehéz nem szorongatni a szorongását és a félelmét, de ha nem az a túl nyugodt anya vagy, akkor jobban felszámolja. Tehát tegyen egy nagy, tudatos lépést érzelmileg, ha tudsz.

Ha nem tudja, adja át a telefont valakinek, aki képes.

[Pánik gombok: Hogyan lehet megállítani a szorongást és annak kiváltóit]

Mivel Kylie tinédzser és több szorongásos rohamot szenvedett át, általában ehhez elengedhetetlen az, hogy elég letelepedjen, hogy folytathassa a napját. Amikor fiatalabb volt, mindkettőnknek hosszabb időt vett igénybe, hogy megbirkózzunk; és voltak idők, amikor fel kellett volna vennem. Amikor fizikailag együtt vagyunk, természetesen a roham súlyosságától függően könnyebb és gyorsabb lesz megnyugtatni.

Ez az, amit csinálok: találkozom vele, ahol van. Tehát ha ő a fürdőszoba padlóján fekszik, lefekszem mellette. Lágyan mondom neki, hogy rendben van, hogy bármi is legyen, megkaptam. Körbefogom a karját, vagy ha nem tudom megtenni, megfogom a kezét vagy megérintem a hátát, bármit megtehetek, hogy újra földeljem. Mondom neki, hogy nézzen rám, így van valami nyugodt összpontosítania, hogy visszaszerezze azt a pillanatot és helyet, ahol van. Tartok, azt mondom neki, hogy lélegezzen velem, hogy megfeleljen a légzésem ritmusának.

Amikor lelassítja a levegőt, hogy megfeleljen valaki másnak, az idegrendszere visszaáll. Amikor átölelünk vagy elég közel vagyunk, azt mondom neki, hogy érezze a pulzusomat, és koncentráljon erre. Időnként átölelem őt, amíg nem érzem, hogy enged engem, hogy engem pihenjen. Lehajol egy ilyen ölelésbe, és elengedi; kihúzza a feszült, feszült vállait, és úgy érzi, hogy lecsúsznak a fülektől. A teste és a lélegzete a tiédhez fog igazodni. Mint a varázslat.

Ismét győződjön meg arról, hogy a nyugalom forrása lehet. Emlékszem egy alkalomra a Yosemite-ben, amikor Kylie ideges volt. Valami megharapta, egy darab képződik, és fájdalma volt. Sírni kezdett. Valószínűleg azt válaszoltam, hogy jól lesz, ami egyáltalán nem segített neki. A fájdalom és a csomó növekedésével a pánikroham is megnőtt. Nem tudott lélegezni, nem tudta elkapni a lélegzetét.

Mit tettem? Felvettem a szorongását, és pánikba estem magam. Nem voltam a nyugodt, meditációs hangú anya, akinek lennie kellett. Valójában el kellett lépnem és megkérnem a húgomat, hogy vegye át az irányítást. Nem a legjobb nevelési pillanatom, de az volt a helyes döntés, tekintettel a derűség hiányára. Akkor nem én voltam az, aki segítette.

Szerencsére a nővérem talált neki nyugtató, meditációs hang, és mindannyian éljük, hogy elmondjuk a mesét.

Megküzdési eszközök

Minden gyermek különbözik, tehát a legjobb, ha van egy szorongásgátló technikának eszköztára. Íme néhány ötlet, amelyet kipróbálhat. Ha talál valamit, ami működik, tartsa meg és használja. A rutin, a minta és a rendszeres válasz önmagában megnyugtató lehet.

• Maradj vele és maradj nyugodt.
• Vigye egy csendes helyre.
• Lélegezz vele, lassan.
• Beszéljen rövid, egyszerű mondatokkal.
• Legyen kiszámítható. Kerülje a meglepetéseket.
• Figyelje meg valamit, amit lát vagy szagol.
• Próbáljon megzavarni őt a zenével

Vizsgálja meg magát, és mondjon néhány megnyugtató dolgot:

• - Meg tudod kapni ezt.
• "Büszke vagyok rád. Szép munka."
• - Mondja el, mire van szüksége most.
• „Koncentrálj a légzésedre. Maradjon a jelenben. ”
• "Amit érzel, félelmetes, de nem veszélyes."
• "Megvan neked, és én veled vagyok."

Vigyázat: egy pánikroham legrosszabb része nem mindig maga a pánikroham. Időnként a félelem jár vele, a másik pánikroham miatti aggodalom. Nyitottnak és kiszolgáltatottnak érzi magát, és elkerülheti az olyan tevékenységeket, amelyek érzése szerint újabb támadást vált ki. Sajnos ez gyakran tartalmazhat iskolai vagy tanórán kívüli tevékenységeket. Hallhatja, hogy a „házi iskola” kifejezés kijön a szájából. Én csináltam.

Mondja meg neki, hogy így működik a szorongás. Magyarázza el, hogy a pánik azt akarja, hogy elkerülje a dolgokat, de minél jobban elkerüli, annál rosszabb a pánik. A pánik legyőzésének legjobb módja az, ha szembe kell néznie, és folytatnia az életét, amilyen nehéz is lehet.

Ez könnyebbé válik - mind ketten.

[4 Ways A lányom (titokban) harcol a szorongással az egyetemen]

Frissítve 2018. április 17-én