Néhány születésnapi cél kitűzése

A születésnapom ezen a héten van! Két születésnapi hagyományom van: 1) Minden áron kerülje el a „Boldog születésnapot” éttermet, és 2) Időt fordít az elmúlt évre. Körülbelül két órát vesz igénybe, hogy átnézem az összes találkozót és megjegyzést az E-naptárban a MacBook és az iPhone készüléken. Emlékszem az összes családi mérföldkövre, melyeket az utolsó születésnapom óta tapasztaltunk.

A gondolkodás után néhány személyes döntést hozok. (Gondol Újév.) Ez a folyamat sokat változott azóta, hogy 2006-ban diagnosztizálták az ADHD-t. Az egyik legnagyobb változás az, hogy mennyi ideig célozom meg. Egy év a hosszú idő egy ADHDer-hez! Ehelyett hathetes célokat teszek, sokkal jobban kezelhetők számomra. Időnként egy éves hosszú célt hathetes célokra osztom, de általában ezeket a hathetes célokat még rövidebb két vagy háromhetes célokra osztom. Ez összpontosít, és korlátozza az elválaszthatatlanságomat.

Egy előző bejegyzésben megemlítettem, hogy a technológia volt az én megoldás az időérzékenységre és a disztrakcióra. A születésnapi döntéseim teljesítéséhez elengedhetetlen. Miután kitűzök egy célt, én is

írjon emlékeztetőt az E-naptáraimhoz. (A hanggal felbukkanó riasztások nélkülözhetetlenek!) A jegyzetek szakaszban feltétlenül hozzá kell adnom egy „útpontjegyzetet” - Például pontosan meg fogom írni, hogy mennyivel több vagy kevesebbet fogok tenni valamivel dátum. Ezek a jegyzetek nélkülözhetetlen alkotóelemek a cél sikerhez.

Mielőtt diagnosztizáltak volna, éveken át kitűztem a céljaimat, és ritkán követtem át azokat. Ez a születésnapokat kissé nyomasztóvá tette mert nem értettem, miért nehezen tudom követni.

Gyógyszeres kezelés és tanácsadás segítettek javítsam a célkitűzési folyamatomat. Különösen egy tanácsadó segített nekem azonosítani az egyedi tünetkészletemet és az általa felvetett viselkedési kihívásokat. Segített megérteni, hogy a gyógyszeres kezelés lassítja a gondolkodásom sebességét (azt hittem, hogy mindenkinek van 100-a független gondolatok egy perc alatt!) és hogy még mindig szükségem van egy tervre, ha személyes céljaimat akarom elérni készült. Így jött létre a mai születésnapi felbontási rendszer.

Nagyon ajánlom egy célmeghatározó rendszert az ADHD / ADD-sel élők és az iskolás korú gyermekek szülei számára. Mi, ADHD-ek, ismételt célhiányokkal tudunk lezuhanni, mint amilyeneket tapasztaltam. Középiskolai társadalomtudományi tanárként én megtaníttam a hallgatóimnak, hogyan kell heti tudományos célokat kitűzni és hogyan kell őket világosan és konkrétan írni. (Pontosabban mondani: „Minden hétköznap 20 percig elolvassa a szociális tanulmányomat”, mint „ társadalmi tanulmányok ”!) Minden hétfőn a hallgatók újraolvasták céljaikat, tükrözték őket, és így módosították szükség. Úgy működött, mint egy báj! Úgy gondolom, hogy a hallgatók a kitűzött célok 98% -át teljesítették.

Bevallom, hogy van egy harmadik születésnapi hagyományom: megpróbálom elkerülni, hogy megválaszoljam a „Szóval érzel-e idősebbet?” Kérdést, mert felnőttkori ADHD-k, mint én, állandó mozgásban, a kérdésre adott válasz óráról órára változhat, napról napra. Általában a válaszom: "Ó, nem tudom... egy órán belül kérdezzen újra."

Frissítve 2013. május 24-én