Hogyan tehet jobbá a szülőket a mindennapi figyelem?

Feszültség, a bizonytalanság és a szülő lenni együtt jár. Ez a stressz befolyásolja, hogyan él, hogyan viszonyul másokhoz, és mennyire hatékonyan kezeli gyermeke ADHD-ját.

Bizonyos mértékű stressz motivált és biztonságos. Amikor fenyegetésnek érezzük magunkat, idegrendszerünk vezetékbe hozza a stresszválasz néven ismert fiziológiai reakciókat, készen áll arra, hogy megvédjük magunkat vagy elmeneküljünk a veszélytől. Ezek a reakciók életmentő lehetnek, amikor tényleges veszélyben vagyunk.

A probléma az, hogy a stresszre adott válaszunk nem finom. Ugyanezek a fiziológiás reakciók lépnek fel, miután mindenki felcsörög minket, ideértve a gondolatokat is. A stressz leggyakrabban egy észleléssel kezdődik, talán a tudatosságon kívül is, hogy valami nem olyan, amilyennek gondoljuk. Csak kissé késünk, vagy aggódunk a mi dolgunk miatt tennivalók. Ugyanakkor ugyanaz az intenzív stressz-reakció fordul elő.

Semmi sem fogja teljes mértékben kiküszöbölni a stresszt. Testünk azonban nem rendelkezik úgy, hogy ellenálljon a túl gyakori vagy intenzív stressznek. Mivel a túlzott stressz aláássa mind a fizikai, mind a mentális egészséget, nemcsak önre, hanem a környező emberekre is kihat. Többek között megnehezítheti, hogy gyermeke ADHD-ellátása mellett maradjon.

De dönthet úgy, hogy olyan tulajdonságokat ápol, amelyek segítenek a stressz kezelésében, és bármi is, amit az élet vezet az utadhoz. Ez általában azzal kezdődik, hogy nagyobb figyelmet szentelünk a valós idejű tapasztalatoknak, és több helyet találunk a megfigyelt és a következő lépések között. Napi néhány percig félretenni a figyelemfelkeltő gyakorlat, mint például a következő, segíteni fogja e kapacitás kiépítésében.

[Ingyenes letöltés: A Mindfulness működjön az Ön számára]

A lélegzet tudatossága

Ez a gyakorlat segít, hogy a figyelmét gyakrabban a jelenre irányítsa, ahelyett, hogy elmélyülne az elmédben. A légzés érzését gyakran csak azért használják, mert a lélegzete mindig veled van. A gyakorlat nem arról szól, hogy megpróbálja megváltoztatni a légzés módját; a lélegzete egyszerűen összpontosít a figyelmére.

Figyelembe véve az egyetlen szándék, hogy a lehető legjobban részt vegyen abban a pillanatban. Nem arra törekszel, hogy bármit meghaladjon, bárhová eljutjon, vagy bármit is blokkoljon. A cél még a kikapcsolódás sem. Ez gyakran előfordul, de nem kényszerítheti arra, hogy érezze.

Nem lehet jó vagy rossz a meditációban. Soha nem fogja megrázkódtatlanul figyelmeztetni a lélegzetét. Bizonyos napokon a meditáció néhány pillanatnyi békét tesz lehetővé; más napokon az elméd elfoglalt marad. Ha szinte az egész idő alatt elvonja magát és továbbra is visszatér egy légzésbe, az tökéletes. És ha gyakorolsz, akkor rájössz, hogy gyakrabban összpontosít az életre kevesebb erőfeszítéssel.

Az alábbiakban talál útmutatásokat a koncentrált tudatosság gyakorlására:

1. Kényelmesen üljön, megtalálva egy stabil helyzetet, amelyet egy ideig fenntarthat, akár a padlón, akár egy széken. Állítson be egy időzítőt az órafigyelés elkerülése érdekében.

1. Csukja be a szemét, ha úgy tetszik, vagy hagyja nyitva, és nézzen lefelé a padló felé.

1. Felhívja a figyelmet a légzés fizikai érzésére, talán észreveheti a has vagy a mellkas állandó jelenlétét és zuhanását, esetleg az orrán vagy a száján keresztül mozgó levegőt. Minden lélegzettel hívja fel a figyelmet ezekre az érzésekre. Ha szereti, vegye figyelembe mentálisan: „Belégzés, kilégzés”.

[Milyen mély légzés nyitja meg az ADHD agyát?]

1. Sokszor elvonja magát a gondolatok vagy az érzések. Gyakran figyelmeztetheti magát, mint nem. Ez normális. Nincs szükség a gondolkodás vagy bármi más blokkolására vagy kiküszöbölésére. Anélkül, hogy nehéz időt adna magának, vagy bármi mást várhat volna el, amikor rájössz, hogy figyelme elcsúszott, vegye észre, ami elvonta téged, majd térjen vissza a lélegzetéhez.

1. Gyakoroljon szünetet bármilyen fizikai beállítás elvégzése előtt, például a test mozgatása vagy a viszketés megkarcolása előtt. Szándékosan változtassa meg a választott pillanatban, hagyva a helyet a tapasztalatok és a választott dolgok között.

1. Hagyja abba az értelmet, hogy megpróbál valami történni. Ezen néhány perc alatt hozzon létre egy lehetőséget, hogy ne tervezzen meg vagy javítson semmit, vagy bármi mást szokott. Elegendő erőfeszítést kell tennie ennek a gyakorlatnak a fenntartásához, de anélkül, hogy önnek mentális feszültséget okozna. Keresse az egyensúlyt - ha többnyire álmodozik és fantáziában van, fordítson egy kis extra erőfeszítést a fókusz fenntartására.

1. Lélegezzen be és lélegzzen ki, minden alkalommal fordítsa figyelmét a lélegzetre, amikor máshová vándorol.

1. Gyakorold a megfigyelést anélkül, hogy reagálni kellene. Csak ülj és figyelj. Akár nehéz fenntartani, ennyi is van. Gyere vissza újra és újra ítélet vagy elvárás nélkül. Lehet, hogy egyszerű, de soha nem könnyű.

Informális figyelmetlenség gyakorlat

Az előzőhöz hasonló gyakorlatokat általában hivatalos gyakorlatoknak tekintik, amelyeket ütemezett időpontokban és általában egy meghatározott helyen végeznek. Arra is figyelmeztet, hogy informálisan gyakorol minden tevékenységet - a ruhanemű összecsukása, a munkatársakkal folytatott beszélgetés, a munkavégzés során. Itt van, hogyan:

A nap folyamán törekedjen arra, hogy figyelmesebb legyen, amikor csak dönt, úgy dönt, hogy teljes mértékben odafigyel a munkájára. Ha a hátsó udvarban játszik fogást, akkor ahelyett, hogy a lehető legteljesebben vegyen részt ezen élményen dobja el a labdát, miközben gondolkodik azokkal a kihívásokkal, amelyekkel később szembesülhet, mint például a gyermeke átélése házi feladat. Ha vacsorát készít, összpontosítson az étkezés elkészítésével járó összes érzésre, ahelyett, hogy a nap körül dörzsölne. Nem csak koncentrált figyelmet fog ápolni önmagában, hanem egy pillanatnyi szünetet is létrehoz, amikor a figyelmét elvonja a zavaró és zavaró gondolatokból.

[Gyerekednek agya a figyelmes meditációra]

Átvett Az ADHD figyelmes szülése: Útmutató a nyugodt állapot felkeltéséhez, a stressz csökkentéséhez és a gyermekek fejlődéséhez, készítette: MARK BERTIN, M.D. Engedéllyel újranyomtatva: New Harbinger Publications, Inc. Szerzői jog © 2015, Mark Bertin.

Frissítve 2018. november 29-én