Esik depresszióba, és mászni ismét

Néha a napok nem mennek a tervek szerint. Az én tic rendellenesség és a hirtelen depressziós roham, a vasárnap rosszul indult. Tweetelt:

Nagyon nehéz idő van vele #depresszió Ma. A legrosszabb, ami egy idő alatt volt. Tehát a napfény és a hegyi túra az én recept.

Ez a tweet volt számomra a fordulópont. Ezt megelőzően hiányzott a templom, mert ketyegtem, de túl depressziós voltam ahhoz, hogy kiszálljak az ágyból. Fáradt voltam! Mikor tettem utoljára? Mivel a lányom, Bri'anna Joy, a németországi városban volt, nagy apa és lánya kirándulást terveztünk négy lányommal és velem, és ott feküdtem az ágyban, és gondoltam a törlésre. Ez a gondolat annyira zavaró volt számomra, hogy sokkolta a tudatosságomat: depressziós voltam. Miután diagnosztizáltam a problémát, elkezdtem gondolkodni a megoldásokon.

Felkelni. Eszik. Zuhany. Készülj fel. Menj szórakozni a lányaiddal!

[Önteszt: depresszió felnőtteknél]

Tweeteltem a döntésem és elkezdtem dolgozni.

A depresszió felismerése óriási lépés. Rájuk ropoghat, mert a depresszió a normál érzetünk részévé válik. Hé, nem mindenki fekszik az ágyban, amikor kétségbeesés hullámait érzi magát, és nyomorultul érzi magát? Számomra normálisnak hangzik! Az öntudatosság fejlesztése annak felismerésére, hogy olyan szomorú érzés nem normális, sem egészséges gyakorlatot, mert meg kell boncolnunk érzéseinket, amelyek erősen valósnak tűnnek, a mi megfigyelésünk során viselkedés.

Az ágyban fekve a nap kezdete után sokkal nyilvánvalóbb, de viselkedésünk néha finomabb. Hirtelen abbahagytuk valami élvezését, amit korábban élveztünk? Rosszabban gondolkodunk, mint általában? Mi negatívabban gondolkodunk, mint kellene? Megfelelőnek tartjuk-e a szomorúságot a helyzethez? Ez trükkös kérdés lehet az a személy, aki először kezdi átvenni a depresszió kezelését.

Miután azonosította, lépjen fel. Még az ágyból való kiszállás és valami más cselekedete is a helyes irányba tett lépés. Mozgás. Változtasd meg a környezetüket. Tegyen valamit, amely segít jobban érezni magát. Felhívni egy barátot. Nézze meg a kedvenc TV-műsorát. Sétálni menni. Haladjon előre, értékelje újra, lépjen tovább.

Miután rájöttem, hogy súlyos depresszióban vagyok, elküldtem a fenti tweetet, hogy kötelezzem el magát, majd arra kényszerítettem magam, hogy szálljak fel az ágyból. Hú, olyan nehéz volt! Csak ott akartam maradni, de kicsúsztam az ágyból, megrázkódott, zombi-szerű a konyhába, és tápláltam magam. Úgy éreztem, mintha magam mögött húznék a súlyokat, de tudtam, hogy ha ételt kapok a rendszerembe, jobban érzem magam. Zuhany volt a következő. Kínos vagyok azt mondani, hogy négy nap telt el azóta, amikor utoljára zuhanyoztam. Nem tudtam, milyen depressziós voltam.

[„Én mind az ADHD-vel, mind a depresszióval együtt éltem”]

Az előkészítés hosszabb időt vett igénybe, mint amennyit terveztem. Későn jártunk fel a Donut Falls-ra, de minél több időt töltöttem a lányommal, annál kevésbé depressziós lettem. Térd sérülés miatt hónapok óta fizikoterápiásan dolgozom, tehát ez számomra kockázatot jelentett, de eltökélt szándékomban állt, hogy megnyomjam magam. Agybénulásban szenvedő lányomnak nehezebb idő volt. A lépés óvatos és lassú volt. Különböző könnyű témákról beszéltünk, megvitatták a célomat, hogy decemberben születésnapom előtt 50. születésnapommal kezdjem a randevúkat, segítettünk egymásnak az ösvényen és sokat nevetettünk.

Soha nem jutottunk el a fánkhoz, ahol a víz egy lyukat kopott át a sziklán, hogy az alá essen. Megpróbáltam. Felkészültem a zuhanásra. Beléptem a zuhanásba. Beleestem a zuhanásokba. Leestem a zuhanásokra. Aztán a zuhanások Dixie kupának tűntek, míg végül visszanyertem a lábam. Annyira elfoglalt voltam tolni, tolni, tolni a múltbeli depressziót, hogy elfelejtettem értékelni a tic-rendellenességemet. A vágyaim meghaladták az idegrendszeri lépést. Nos, hát. Néhány kaparás nem nagy ügy.

Hatalmas endorfin-lendületet adtam magamnak, és élveztem az előnyöket. Még később is, később, jóval azután, hogy a Donut-vízesés lemaradt, a depresszió nem tudott újra elbocsátani tőlem. A depresszió kezelése állandó küzdelem. Időről időre elfelejtem értékelni, hogy vagyok, és hátracsúszok, ami megnehezíti a föld visszaszerzéséért folytatott küzdelmet, de ez nem lehetetlen. A legegyszerűbb lépésekkel kezdődött. Csak annyit kellett tennem, hogy kiszálltam az ágyból.

[Hogyan lehet kezelni a depressziót?]

Ez a darab eredetileg megjelent Split elme.

Frissítve 2018. január 26-án