“Szeretném, ha volna egy barátom”

egy ADDitude Az olvasó nemrég kérdezte: „Azóta emlékszem, nehézségeim voltak barátkozni és megtartani őket. Nem vagyok jó telefonon, tehát nem mindig válaszolok hívásokat. Problémáim vannak az idővel, ezért gyakran késlek vacsorázni vagy filmezni a barátaimmal. Türelmetlen leszek a beszélgetésekben, és tovább akarok lépni egy másik témához. Ezen a ponton úgy érzem, nincs barátomnak semmit kínálnom. Egyetemi hallgató vagyok, és szeretnék néhány barátot - vagy legalább egyet. Van neked valamilyen tanácsadása vagy stratégiája?

Barátságot találni

Barátok megszerzése és megtartása sok ember számára kihívást jelent. A barátság időt, energiát és elkötelezettséget igényel, és azok számára, akik ADHD-vel vannak, az időgazdálkodásért folytatott küzdelem, közlés, és a társadalmi útmutatások megértése nagy akadályokat jelent. De a jutalom megéri az erőfeszítést. A főiskolán szerzett barátok egész életen át tarthatnak. A jó barátok az élet nehéz pillanatain keresztül edzik egymást, és együtt ünneplik a jó időket.

Arra buzdítom, hogy nézzen meg főiskolai évek mint az önfelfedezés és a növekedés ideje. A barátságok kiépítésének kulcsa az, hogy ismerje meg önmagait és az ADHD által okozott kihívásokat. Ezt már megtette: Ön bebizonyította, hogy nem szívesen beszél telefonon, a találkozók megbeszélésével kapcsolatos nehézségei és türelmetlensége a beszélgetések során. Ez jó kezdet. Lehet, hogy ez az év jobb az Ön számára, tehát nyitva hagyja ezt a lehetőséget.

Az ADHD emberekkel való barátság nehéz, de az itt ismertetett stratégiák felhasználásával megtörténhetnek.

Telefonos kihívások

Azt mondod, hogy neked nehéz telefonon beszélni és visszahívni a hívásokat. Ez gyakori az ADHDers-ekkel, mert nyugtalanok vagyunk és zavaróak lehetünk, és nem mindig találjuk meg a megfelelő szavakat a helyszínen. Számos stratégia segíthet. Először szerezzen be hívóazonosítót a telefonjára, hogy legyen egy pillanatra dönteni, hogy készen áll-e beszélni a hívóval. Egy barát nevének látása arra késztetheti Önt, hogy emlékezzen az utolsó dologra, amelyet közösen megbeszéltek vagy terveztek. Még ha nem is emlékszel, az rendben van. Csak felveheti és mondhatja: „Szia, Anne, hogy megy a napod?”

[Új barátok keresése]

Amikor a telefon csörög, ne feledje, hogy néha könnyebb gyorshívást kezdeményezni, mint visszahívni valakit.

> Korlátozza a figyelmet, például zenét vagy televíziót.

> Van egy jegyzettömb és toll készen arra, hogy írja le a terveit.

> Tartsa barátságosan és pontosan a beszélgetést. Ha inkább szöveget ír, mint beszélget, tudassa vele az emberekkel. - Texter vagyok. Csak írj nekem, és visszajövök hozzád. ”

> A telefonhívásokat szöveges üzenettel visszaadhatja. Először hallgassa meg a telefonüzenetet, és jegyezze fel egy jegyzettömbre, amit mondtak. Ezután írja meg a válaszát egy szövegbe. - Köszönöm, megkaptam az üzenetet. 18:00 órakor találkozhatom a Tony's Pizza-nál. ”Így nyilvántartása van a tervéről, és megteheti vigye át a naptárába, akár a telefonján, akár a naptárban / tervezőben, amelyet hordoz te.

> Próbáljon visszahívásokat (telefonon vagy szövegesen) 24–48 órán belül, így nem késlelteti, mert bűntudatot fog érezni.

Azt mondja, hogy a beszélgetések neked nehézek, mert türelmetlennek érzi magát, és tovább akarja lépni a következő témához. Számos ADHD-s beteg úgy érzi ezt. Számos dologgal próbálhatja megtartani magát a pályán:

> Vessen egy mély lélegzetet, és mondja el magának, hogy hallgatni fog, és többet megtudhat arról az emberről, akivel beszélni fog. Próbáljon könnyedén együtt tartani az mutatóujját és a hüvelykujját. Ez segíthet a figyelem és a türelem mellett. Nézze meg a beszélő személyt, bólint, miközben hallgat, majd ismételje meg az egyiket, amit mondtak. Ez azt mutatja, hogy hallgat, és arra buzdítja a másik embert, hogy folytassa a beszélgetést.

> Lehet, hogy gyaloglás vagy kocogás közben könnyebb a beszélgetés. A testmozgás enyhíti az impulzivitást és a türelmetlenséget. Ez lehet az ideális módszer a barátságok felépítéséhez. Próbáljon meg csatlakozni egy futó csoporthoz vagy más intramural csapathoz. Fizikailag nagyszerűen érzi magát, és szórakoztató légkörben fogja találkozni az emberekkel.

[Ingyenes letöltés: 8 módszer, hogy jobb legyen a Small Talkban]

> Vannak más találkozói csoportok is, amelyek hasonló érdeklődésű emberekkel találkozhatnak veled. Mit szeretsz csinálni? Milyen barátokat akar? Könnyebb a beszélgetések megkezdése, ha valami érdekeset csinálsz hasonló gondolkodású emberekkel. Válasszon egy tevékenységet hetente a kipróbáláshoz. Nem kell túlfoglalnia az ütemezését, hogy kipróbáljon valami újat.

> Egy másik stratégia az, ha megfigyeljük mások beszélgetését a barátaival. Hogyan kezdik el a beszélgetéseket? Mit csinálnak hallgatás közben? Milyen a testbeszéd - személyes tér, szemkontaktus, gesztusok? A beszélgetések tükrözése kiváló gyakorlat. Próbáljon ki egy vagy két dolgot, amelyet megfigyelt, esetleg kézmozdulattal vagy bólintással hallgatás közben. Meglepődhet, hogy az ilyen kis gesztusok javíthatják a barátokkal folytatott beszélgetéseket.

Kap egy fogantyút az időben

Azt mondja, hogy nehezen tudja kezelni az időt, és gyakran késik (vagy hiányzik) az általad beállított filmek vagy vacsorák időpontjaira. Menj könnyedén magadra. Be kell állítania a szervezeti rendszereket a siker érdekében.

> Audio, vizuális vagy tapintású tanuló vagy? Ha Ön hallgató hallgató, állítson be riasztásokat a mobiltelefonján, hogy egyértelmű hangjelzést adjon, amikor itt az ideje, hogy felkészüljön a távozásra. Ha vizuális tanuló vagy, próbálja meg használni a Post-It jegyzeteket nyilvánvaló helyeken - a bejárati ajtó mellett vagy a fürdőszoba tükörjén. Ha tapintható tanuló vagy, készítse el az ajtónál azokat a dolgokat, amelyekre szüksége lesz éjszakájához: kulcsok, telefon, pénztárca, pénztárca és így tovább.

> Tudja meg, hogy gyakran hosszabb ideig tart, mint gondolnád, hogy felkészüljenek a kimentre. Időt magadra. Meddig tart egy ruhát? Ha több, mint öt-tíz percig tart, tervezze meg ruháját korábban a korábbi nap vagy éjszaka, és helyezze az ágyra vagy akasztóra. Adj magadnak legalább 30 percet a felkészüléshez. Állítsa be a telefon figyelmeztetését, vagy írjon magadnak egy postai üzenetet, azzal az idővel, amikor elkezdi készülni.

Kezelési terv

Ha segítségre és útmutatásra van szüksége ezen stratégiák kipróbálásakor, akkor nézd meg az iskolájának oktatási központját és tanácsadási irodáját. Lehetnek ADHD támogató csoportok az egyetemen vagy a CHADD-n keresztül online. A támogató csoportok enyhíthetik azt a stresszt, hogy azt gondolják, hogy Ön az egyetlen, aki társadalmi kihívásokkal szembesül. Tanulhat másoktól, akik hasonló társadalmi és érzelmi stresszel bírnak.

A tanácsadóval való beszélgetés szintén hasznos lehet. A főiskola az ADHD-s emberek számára elsöprő lehet - társadalmi, tudományos és fizikai szempontból. Egy olyan tanácsadó, aki ismeri az ADHD-t, enyhíti a stresszt, és végigvezeti Önt a napi ütemezésen, így a legtöbbet hozhatja ki tapasztalataiból. A heti tanácsadások rendszeres időt biztosítanak a reflexióhoz és az újracsoportosításhoz.

Ha nem szed ADHD-gyógyszert, akkor hasznos lehet, ha elkezdi azt. Tegyen egyeztetést egyetemi orvosnál vagy az orvosnál, amikor legközelebb otthon van. Az ADHD gyógyszeres kezelése javítja a figyelmet és a tervezési készségeket, amelyek mind a társadalmi, mind az akadémiai feladatok szempontjából fontosak.

Sok hallgató részesül a rendszeres ADHD edzői foglalkozásokból. Ezek konkrét, készség-alapú, célorientált munkamenetek, amelyek a fejlesztésre szoruló területeket célozzák meg, és lehetőséget adnak az új készségek gyakorlására szakértői segítséggel. Keressen online a környéken lévő ADHD edzőknél. Ha nincs ilyen, dolgozzon távolsági busszal, telefonon.

És ne feledje: Hajtson végre magát, miközben új emberekkel találkozik, és új dolgokat kipróbál. Ha egyszerre lép fel az egyetemen, és megkapja a szükséges támogatást, akkor tartós barátságot építhet.

[A baráti hálózat kiépítése]

Frissítve 2018. július 20-án