6 módszer aggódó elmére

Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) foglalkozók számára egy kis aggodalom gyorsan eszkalálódhat a teljes szorongás. Amikor feszültség a szint emelkedik, mi késlekedik, amely csak súlyosbítja az ADHD tüneteket. Feledékenyebbé, rendezetlenebbé és figyelmesebbé válunk. Amy, az ADHD-vel diagnosztizált dolgozó anya, féreg. Szabadúszó rendezvényszervezőként hajlandó aggódni, hogy előre jelezze azokat a problémákat, amelyek tönkretehetik az eseményt. Részben ezért sikeres. De otthon otthon Amy nem tudja kikapcsolni az aggodalom kapcsolót.

Megállapodtunk abban, hogy az élet nem volt olyan egyszerű, mint egy esemény megtervezése. Az élet kiszámíthatatlan. Amikor Amy rájött, hogy a szükségtelen aggodalom megszabadítja érzelmi energiáját és motivációját, változtatásokat hajtott végre, amelyek békét éreztek benne. Manapság, amikor Amy attól tart, hogy valamiért nem tud csinálni, írja le aggodalmát egy papírhulladékra, feldarabolja és nem gondolkodik rajta. Ezenkívül hetente háromszor vesz jógaórákat, ami csökkenti a szorongást. Íme további javaslatok, amelyek segítenek Amynek kevésbé aggódni és jobban élvezni az életet:

Korlátozza vagy elhalasztja a aggasztó gondolatokat.

Állítson be egy időzítőt, és adjon magadnak engedélyt egy meghatározott ideig aggódni. Az írásbeli aggodalmak, hogy később megsemmisüljenek, szintén segít megszabadulni tőlük. Olvassa el valamit, amiben aggódik egy új nap friss fényében, és ez megalapozatlannak tűnik.

[Önellenőrzés: Van-e szorongási rendellenessége?]

Próbáld meg a tökéleteset; rendezze a tökéletlenséget.

A munka mindent megtesz mindig jó cél. De nem lehet tökéletes a munkája vagy az élet minden szempontjából anélkül, hogy erőfeszítései aggodalmat és kiégést okoznának. Az ügyfelem kiváló műszaki író, aki egészségügyi kommunikációval foglalkozik. Mikor kezdte a munkáját, aggódott az e-mailek és a munkatársak figyelmeztetései ellen, ügyelve arra, hogy minden szó gyöngyszem, néha a határidő betartásának rovására. Ez 60 órás munkahét, kiégés és végül késői feladatokhoz vezetett. Úgy döntöttünk, hogy meg fogja őrizni írási képességeit, és őt is perfekcionizmus, azoknak a dokumentumoknak, amelyek valóban számítottak - azok, amelyeket a külső ügyfelek számára írtak.

Csináld, amit csak tudsz.

Mindenre gondolva, ami rosszul fordulhat elő, az nem teszi az életet kiszámíthatóbbá vagy biztonságosabbá. A túlzott aggodalom megakadályozza, hogy élvezze a jelenét. Az ADHD-ban szenvedők aggódnak a rossz dolgok miatt, mert a múltban a dolgok rosszul mentek. A dolgok eltérő végrehajtása biztosítja, hogy mindent megtett, hogy megváltoztassa az eredményt. Szóval abbahagyhatja az aggódást. Az egyik ADHD anyuka, aki a szülési szabadság után visszatért a munkába, aggódott amiatt, hogy az általa alkalmazott dada gondoskodni fog a lányáról, miközben az irodában van. Beépített egy dadakamerát, amely lehetővé tette a bébiszitter figyelését. Ez megnyugtatta a félelmeit.

Helyezze át a negatív gondolatokat újra.

Az ADHD-ban szenvedők közül sokan alacsony az önértékelésük, ami azt eredményezi negatív gondolkodás és gyengítő aggodalom. A negatív gondolatok pozitív gondolkodással való kihívása rövidre zárhatja a folyamatot. Sam, egy rangos ügyvédi iroda új béreltje, bizonytalannak érezte magát abban, hogy jó munkát tud végezni. Úgy döntöttünk, hogy ha kétségei merülnének fel, emlékeztetnie kellene magát, hogy a vállalkozás legfényesebbje úgy döntött, hogy más jelentkezőket felveszi.

Mondja el aggódását egy támogató barátjának.

Nehéz időm volt, hogy kivettem egy ruhát a fiam esküvőjéhez. A legboldogabb bevásárló kirándulásnak kellett volna lennie, amit valaha csináltam, de nem az volt. Mindent aggódtam, amire próbáltam: túl rövid volt? Rossz szín? Túl divatos? Túl egyszerű? Nem tudtam döntést hozni, amíg nem kértem a barátnőmet, hogy csatlakozzon hozzám egy második utazáshoz. Elutasította a gondjaimat, és én a tökéletes ruhával sétáltam.

[Ingyenes forrás: Rein az intenzív ADHD érzelmekben]

Ismerje meg a relaxációs gyakorlatokat.

Egyszerű légzési technikák, elmélkedés, és a progresszív izomlazítás szinte bármikor elvégezhető, amikor az aggodalmak eszkalálódnak, és határozatlanságot és tétlenséget idéznek elő. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció növeli a figyelmet, miközben csökkenti a stresszt.

Frissítve 2017. december 6-án