A szorongásos tünetek kezelése

Általános szorongásos zavar A GAD-ot gyakran gyógyszeres kezeléssel kezelik, amely a terápiával összefüggésben működik a legjobban. A terápia „lassan égő” kezelési folyamat; A gyógyszeres kezelés segíthet az állapot ellenőrzés alatt tartásában, miközben a beteg bizalmat teremt terapeutájával, és várja a kezelés pozitív hatásainak megjelenését.

Az szorongáscsillapító gyógyszerek a következők:

antidepresszánsok
Mind a szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k), mind a triciklusos antidepresszánsok hatékonyan kezelhetik a szorongást. Ezeket a gyógyszereket általában kis adagokban írják fel, amelyek idővel növelhetők, a hatékonyságtól és a mellékhatásoktól függően. Noha ezek a gyógyszerek az első adagotól kezdve megváltoztatják az agyi kémiát, akár 6 hét is eltarthat ahhoz, hogy a test terápiás szintje felálljon. Ha orvosa antidepresszánsokat írt fel, akkor fontos, hogy elég hosszú ideig maradjon velük, hogy a hatás megfigyelhető legyen.

• A mellékhatások között szerepel hányinger, „remegés”, szájszárazság, álmosság, súlygyarapodás és szexuális rendellenességek.

Szorongásgátló gyógyszerek
Egy másik lehetőség a benzodiazepineknek nevezett gyógyszercsoport, bár az orvosok az utóbbi években néhány hiányosság miatt elmenekültek ezekért. A benzodiazepinek általában gyorsabban kezdnek működni, mint az antidepresszánsok, de a betegek gyorsan kialakulnak tolerancia és nagyobb adagot igényelnek. A függőség problémává válhat, csakúgy, mint a megvonási tünetek, amikor a gyógyszert abbahagyják.

• A mellékhatások általában enyhék, és általában csak az álmosságot jelentik. A benzodiazepin a leghatékonyabb azoknál a betegeknél, akik korábban nem használták vissza a gyógyszereket. Általában csak rövid ideig írják fel, miközben a beteg másféle kezelésben részesül.

Bétablokkolók
A béta-blokkolók, mint például a propranolol - amelyeket általában szívbetegségek kezelésére használnak - segíthetnek a szorongás fizikai tüneteinek, például az izzadás és a megnövekedett pulzus elleni küzdelemben. Különösen felhasználhatók egy szorongást kiváltó esemény előtt (például egy fontos beszéd tartása).

• A mellékhatások között szerepelhet hideg kéz, fáradtság vagy légszomj.

A legtöbb szorongásos kezelés nem kezd azonnal működni. Fontos, hogy teljes mértékben elkötelezzük magunkat a kezelés mellett, átéljük a kudarcokat, és szükség esetén kapcsolatba lépjünk a barátokkal és a családdal. Relaxációs gyakorlatok, például jóga vagy mély légzés technikák, hasznos is lehet.

A szorongás minden fogyasztót érezhet. A kezelés során ne feledje, hogy több, mint aggódása és félelme. Amikor a haladás lassúnak bizonyul, indítsa újra érdeklődését a régi hobbi vagy kapcsolatok iránt - ezek segíthetnek leküzdeni a tartós szorongást és visszatérni az életéhez.

Szorongás kezelése terápiával

A pszichoterápia (talk-terápia néven is ismert) az egyik leghatékonyabb kezelés a GAD-ban. Ez magában foglalja egy képzett mentálhigiénés szakemberrel, például pszichiáterrel, pszichológussal vagy a engedéllyel rendelkező szociális munkás, hogy csomagolja ki, mi okozta a szorongásos rendellenességet, és milyen technikákat tanulhatnak a betegek kezeli.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichoterápia egy speciális típusa, amely különösen hasznosnak bizonyult a szorongás kezelésében. A CBT úgy működik, hogy szembenézi a szorongást kiváltó gondolatokat és viselkedéseket, és irracionálisnak tekinti azokat. Ha például egy beteget igazságtalanul aggódik pénzügyi helyzete miatt, a terapeuta segítséget nyújthat egy havi részletes költségvetés elkészítésében, hogy papíron láthassa, hogy fizetőképes-e. Ha a társadalmi helyzetek szorongást okoznak, akkor a terapeuta beszélhet a beteg félelmein vagy megítélésén keresztül, rámutatva arra, hogy hol nem felelnek meg a valóságnak.

Ahhoz, hogy a terápia működjön, a betegnek teljes mértékben együtt kell működnie a terapeutával - még akkor is, ha nehéz vagy kínos. Emiatt fontos, hogy kapcsolatot létesítsen egy olyan terapeutával, akiben megbízhat. Sokan részesülnek a csoportterápiás ülések előnyeiből is, amelyek lehetővé teszik számukra kapcsolatok felépítését, miközben a szorongást egy kollegiális, ítéletmentes környezetben tárgyalják.

A GAD-t a leghatékonyabban pszichoterápiával kezelik - néha gyógyszeres kezeléssel -, de az életmód megváltoztatása segíthet egyes személyekben a tünetek megszüntetésében is.

Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy az étkezési csorbítás, a folyamatos testmozgás és a relaxációs technikák segíthetnek mind a szorongás fizikai, mind mentális tüneteiben. Segíthetnek az általános hangulat javításában, az önértékelés növelésében, és a betegeknek érzékelhetik a rendellenesség feletti ellenőrzést.

A szorongás kezelése étrendi változásokkal

Egyetlen tudományos vizsgálat sem kapcsolta össze az étrendi gyógyszereket a szorongás csökkent tüneteivel. De nem beszélve mellékhatásokról, ezeket a „természetes” szorongáscsökkentő készítményeket érdemes megbeszélni orvosával:

• Kamilla a stressz enyhítésére. Kiterjedt tanulmányok azt mutatják, hogy a kamilla egyes vegyületei ugyanolyan agyi receptorokkal lépnek kölcsönhatásba, mint a Válium. Egy csésze tea nem lesz ugyanolyan hatású, mint a szorongásgátló gyógyszer, csak egy, a University of University által végzett tanulmány Pennsylvania bebizonyította, hogy a GAD-ban szenvedő betegek jelentősen jobban profitáltak a kamilla-kiegészítők szedésében, szemben a placebo.

• triptofán - sajtban, földimogyoróvajban, diófélékben, szezámmagban, zabban, tejben, baromfiban és banánban található vegyület - kapcsolódik a szerotonin termeléséhez, amely az agyában egy „jó érzés” neurotranszmitter. A triptofán-nehéz ételek bevitelének elősegítése elősegítheti a béke és jólét érzésének előmozdítását.

• Fehérje reggelivel egész nap stabilizálhatja a hangulatát. Ez egy táplálkozási útmutatás, amelyet mindenkinek be kell tartania, de ez különösen fontos lehet a szorongásban szenvedők számára. Ha a vércukorszintjét lassan emésztő fehérjékkel tartja, akkor kevésbé reagálhat negatív helyzetekre - senki sem reagál pozitívan a stresszre, amikor gyenge és éhesek.

Általában a szorongástól szenvedő embereknek a következőket kell lehetőleg kerülniük:

• Koffein: A koffein stimuláns, és máris szorongó embereket gerjesztőnek és ellenőrizetlennek érzi. Azt is okozhatja, hogy a test utánozza a pánikrohamok néhány tünetét (például gyors szívverés vagy túlzott verejtékezés). Ha korábban volt pánikrohama, ezeknek a tüneteknek a megismétlése valójában újabb pánikrohamot válthat ki - még akkor is, ha nincs más észrevehető ok.

• Alkohol: Néhány szorongástól szenvedő ember az alkoholhoz fordul, hogy egy nehéz nap után megnyugtassa magát, vagy elvonja elméjét a félelmektől és aggodalmaktól. De ez a legjobb esetben egy rövid távú megoldás, amely hosszú távon valószínűleg tovább súlyosbítja a problémát. Az alkohol ronthatja az alvást, ami eldobhatja testének cirkadián ritmust, és súlyosbíthatja a szorongás tüneteit. Ráadásul a túlzott alkoholfogyasztás olyan dolgok elvégzéséhez vezethet, amelyeket megbánsz - ami valószínűleg erősíti a bűntudatot és a szorongást.

• Túlzott cukor: Nagy mennyiségű cukor ugyanolyan hatással lehet a testére, mint a koffein. Ha lehetséges, korlátozhatja azt, hogy a hangulat egyenletes szinten maradjon.

A szorongás kezelése az életmódbeli változásokkal

A hetente legalább három nap gyakorlása a súlykontrollon túlmutathat. Gyakorlat kimutatták, hogy új agysejteket hoz létre (segít élesen maradni stresszes helyzetekben), és a Nyugtató hatás az agyra, lehetővé téve a stresszre reagálást anélkül, hogy szorongásba kerülne overdrive.

Ráadásul sok GAD-szenvedő prédikálja a „zavaró” testmozgás minőségét - nehéz a szorongásra összpontosítani, amikor átfutod a futás utolsó mérföldjét. Tanuljon relaxációs gyakorlatokat (például meditáció, jóga vagy mély légzés technikák ”) is segíthet a szorongás csökkentésében.

A meditáció félelmetesnek érzi magát valakitől, akit aggodalommal lehet legyőzni, de mindez néhány perc csendes, koncentrált légzéssel kezdődik minden nap. Ha egyszerűen rendszeresen részt vesz a gyakorlatban, és elkötelezi magát a fejlesztés mellett - bár kissé -, ez segíthet a szorongás visszaszorításában, és javíthatja az élet általános kilátásait.

Megfelelő gyakorlás esetén a meditáció:

1. Segítsen pihenni. Ha hosszabb ideig ül, és folyamatosan lélegzik, megnyugtathatja a versenyző szívet, és megmentheti Önt attól a vágytól, hogy mindent átgondoljon és „rögzítsen”.

2. Tanítsd meg, hogyan kell önmegfigyelni - bírálat nélkül. Sokan, akik szorongástól szenvednek, szégyellik, hogy aggodalmaik és félelmeik ennyire ellenőrzöttnek érzik magukat. A meditáció megtanítja önmaga felismerni saját gondolkodási mintáit, és azonosítani, hol vezetnek a szorongáshoz - anélkül, hogy felmerülne azért, hogy „rossz” módon érezze magát.

3. Segít azonosítani és fókuszálni a feszültséget. Néhány, krónikus szorongástól szenvedő ember úgy érzi, hogy még akkor sem tudnak pihenni, ha akarják. Mindig élnek, és testük már nem érti, mit jelent enyhülni. A rendszeres meditáció segít megteremteni azt a alapvonalat, amelyben a „nyugodt” érzés látható, amely segít azonosítani a feszültség első jeleit. Ahelyett, hogy az életét „24/7 szorongás” módban élné, kezdje felismerni a hullámokat és mélyeket, és kezdje el azonosítani az eseményeit.

Ezen változtatások nem gyógyítják meg szorongását. De ha van egy erős támogatási rendszere és kezelési terve, akkor ezek az egyszerű javítások jobban érzik magukat a GAD irányításában - nem fordítva.

Frissítve 2017. szeptember 15-én