Hogyan bízhat magadban, és hogyan bízhat magabiztosan döntések meghozatalában?

Nem lenne jó, ha bízhat magadban, és bízhat benne a döntéshozatalban? Te talán minden egyes dolgot megkérdőjelez, habozzon, vagy úgy érzi, hogy semmi, amit csinálsz, elég jó; de volt egy idő, amikor bízott magadban. Milyen jó lenne visszanyerni ezt a bizalmat? Ezek az egyszerű tippek segítenek megtanulni, hogy újra bízzon magadban, és magabiztosabban érezze magát a döntések meghozatalakor, mint valaha.

Először is fontos gondolkodni azon, hogy hogyan és mikor tanultál meg nem bízz magadban. Milyen helyzetek és tapasztalatok vezetik Önt annak kérdésében, hogy ki vagy, és hogy mit csinál? Ezen a héten néhány nagyon okos nővel beszéltem, akik mind beismerték, hogy nehezen bíznak magukban. Az egyik kijelentette, hogy mindig úgy érzi, hogy másoknak igaza van, és általában hibás. Ezen a héten különösen stresszes ideje volt. Azt mondta: "Tudom, hogy fizettem a számlát. Megkérdeztem barátomat, aki velem volt, ha látta, hogy beteszi a postafiókba, és azt mondta, hogy én is ezt tettem. "

Aggodalmát egy olyan hívás okozta, amelyet kapott, amikor azt mondta, hogy nem fizetett be számlát, amelyet azt gondolt, hogy küldött. Mindig azon gondolkodott, hogy elfelejtett-e a múltban, vagy hogy a hívott embereknek miért lehet igazuk és

Rossz volt a valóság. Megkérdeztem tőle: "Mi okozza az a véleményed, hogy ezúttal valami rosszat tettél? Lehet, hogy igaza van és ők tévednek? "

Ez a kérdés még soha nem gondolkozott. Elmagyarázta ezt hibáztatja magát, ha a dolgok nem működnek rendben, hogy feledékeny és hogy talán nem küldte el a megfelelő embernek. A tények ellenőrzése és a lépések visszavonása után azt mondta: "Azt hiszem, vagy nem kapták meg az általuk küldött csekket, vagy nem mondják el az igazat. Körülbelül 99% -ban biztos vagyok benne, hogy elküldtem. "

Az éberség segít megtanulni önbizalmában, és magabiztosan érezze magát a döntések meghozatalában

Minden alkalommal, amikor átgondolkodik, megkérdőjelezi magát, vagy beragadt a hibába, a szégyenbe vagy a kétségbe, nem bízik benne, ami azt jelenti, hogy nem figyel. Ez megnehezíti a magabiztosság érzését. Ez egy ördögi kör. És minél inkább elhalasztja a döntések meghozatalát vagy elragad a kétségekbe, annál inkább bizonytalannak érzi magát. A legerõsebb dolog, amit megtehetsz, az lehet, hogy tudatában van annak, amikor az elméje önbizalom helyére megy, és úgy dönt fordítsd a gondolatokat ehelyett (Hogyan növeli az éberség az önbizalmat?).

Figyelembe vehet valamit, ami megnyugtatja az idegrendszert, és az agyad és a teste újra kapcsolatba léphet. Annyira egyszerű lehet, mint a kézmosás, a víz hőmérsékletének észlelése, a szappan szaga és érzése, valamint a keze tiszta tisztítása. Fókuszálhat a légzésre két percig, majd a testbe való visszatérésre. A teste tudja, amire szüksége van, és az elméje gyakran küzd abban, hogy megbízhasson benne az élettapasztalat és a bizonytalanság miatt, amelyeket mindannyian felvetünk, de Ha megtölted magad, visszatérhet a józanságodba.

A kis győzelmek segítenek abban, hogy bízzon magadban, és magabiztosan érezze magát

Gondolj mindenre, amit minden nap csinálsz. Olyan sok olyan dolog van, amit még nem tudsz, és magában bízol magabiztos és biztonságos a döntések meghozatalában. Próbáljon megválaszolni ezeket a kérdéseket, hogy segítsen tudatosulni a mindennapi bizalom cselekedeteiben.

1. Felnőtte, mit csinált szórakozásból? Melyek voltak a kedvenc tevékenységeid? Milyen filmeket élvezte? Milyen barátok kedveltek? Milyen játékokat? Gondolj arra, hogy tudtad, hogy szereted ezeket a dolgokat, még akkor is, ha mások nem hagyták jóvá. Tegyen valamit, ami úgy érzi, hogy szórakoztató vagy élvezetes.
2. Gondolj egy olyan élményre, amely a közelmúltban frusztrációt vagy haragot keltett. Másképp kezeltétek, mint évekkel ezelőtt? Elfogadta, nem pedig figyelmen kívül hagyta? Büszke voltál rá, hogyan kezeli magát?
3. Evett valamit a közelmúltban, ami igazán kielégítő volt? Honnan tudta, hogy bízhat a testében, vagy hogy döntést hoz? Az elménk minden bizonytalansága miatt nagyon gyakran habozzuk a kellemes élményeket. Amikor megtanulja bízni a testében, hallgatni arra, amit akar és igényel, bízik magadban.
4. Gondoljon öt olyan döntésre, amelyet ebben a héten hozott (kezdje kicsivel, például rendelje meg a kávét, ahogyan akarta). Nézze meg azokat a apró dolgokat, amelyeket mindennapi tevékenysége során elvégez, hogy bízzon magadban. Például annak ismerete, mikor kell elhagyni a házat, hogy időben eljuthasson, az étterem felvételét vagy annak eldöntését eszik vacsorára, tudva, hogy van elég pénzed a kívánt termék megvásárlásához, bízva abban, hogy tetszik tétel. A tudás e kis cselekedetei nagyok. Segítenek fejleszteni a bizalmat hogy újra bízz magadban.
5. Milyen 10 dolgot szeretsz csinálni? Készíts listát. Honnan tudja, hogy élvezi őket? Különösen nem lehet ok, de ne feledje, hogy tudod, hogy örömet okoznak vagy boldogságot idéznek elő.

Amikor észreveszi a apró dolgokat, megint bízik önmagában, és magabiztosabbnak érzi magát a döntések meghozatalában. Magabiztosság időbe telik, de tisztában kell lennie mindazon apró dolgokkal, amelyek bizalmat igényelnek. Vigyázzon, és kövesse nyomon az összes módot, amellyel valóban bízol magadban.

Emily pszichoterapeuta, intenzív képzésben részesíti a DBT-t, ő a szerző Kifejezze magát: Útmutató egy tini lányoknak, hogy felszólalj és légy, hogy ki vagy. Meglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.