Segítség az étkezési rendellenességekkel küzdő felnőtt nők számára
Sok felnőtt nő étkezési rendellenességgel rendelkezik. Fedezze fel, hogyan működik az étkezési rendellenességek kezelése, és hogyan vegyen részt az egészséges táplálkozásban.
Legtöbben mindenki úgy gondolja, hogy anorexia, bulimia és más étkezési rendellenességek csak fiatal nők Arra nézve, de új bizonyítékok azt mutatják, hogy a 35 év felettiek sok nő szenved ezekben a szenvedésekben egész életük során él.
Körülbelül 14 éves koromban, és csak a nővé válás titokzatos rítusába való beavatkozásomat kezdtem meg, az egyik legelső "titok", amelyet megtanultam, az az, hogyan kell étkezni. Ez volt a módja, vagy úgy gondoltam ártatlanságomban, hogy bármit is enni tudok, és később pótolni tudom, egészséges táplálkozással. Mennyire okosak voltak ezek az idősebb nők, akik megtanították a fiataloknak, hogyan kell kóstolni és enni is! Mint kiderült, nemcsak élveztem a diétát, annak minden megfosztását és szigorú szabályait követve, hanem igazi tehetségem is volt. Amikor elkezdtem egy étrendet, az akarataim határozott és megrendíthetetlen volt. De amikor az étrend véget ért, és elértem a kívánt skálát a skálán, nem tudtam várni, hogy bemenek a konyhába, és elkezdek sóvni az összes ételt, amelyet az étkezés során megtiltottam. Így fedeztem fel első kézből azt, amit sok nő tudott az idők során - a tiltott gyümölcsök édesebbek.
Az étrend veszélyes rejtett titkai
Mire öregedtem, a 20-as évek végén és a 30-as évek elején, ez a rutin, amely ártatlan játékként kezdődött el, baljós felhangokká fejlődött. Most már tudom a nevét arra, amit csináltam: yo-yo diéta, az a gyakorlat, hogy lefogyok és újra és újra visszanyerik őket, súlyukkal felfelé és lefelé mozognak, mint egy fonó játék egy húrra. Ezzel a módszerrel sikerült a súlyomat többé-kevésbé stabilan tartani a 40 éves koromban - ez csak azt jelentette, hogy állandóan diétát tartottam.
Amikor körülnézett az ismert nők többségére, mind idősebb, mind fiatalabb, egy titkos társaságot láttam, amelynek tagjai voltak Úgy tűnt, hogy ugyanaz a ki nem mondott megállapodás jött létre (amelyet én személy szerint nem emlékeztettem az aláírásra), amely mindenekelőtt számít más. És rájöttem, hogy a kívánságomat, amelyet már régóta titokban tartok, - hogy van-e korhatár ebben a őrült megjelenésmódban az ételeknél és a testemnél, egy olyan pont, amikor végre elég idős lettem, hogy kilépjek az egész őrületből - nem jött volna igaz. Valamelyiknek meg kellett találnom a saját kijáratomat, vagyis ez könnyen folytatódhatna egész életem végén.
Most már tudom, hogy alig voltam egyedül ahhoz, hogy továbbra is komoly élelmezési és testproblémákkal találkozzam a középkorban. Az orvosközösség szokásos bölcsessége azt állította, hogy az étkezési rendellenességek valami ilyen csak a fiatalabb lányoknál történt, és a legtöbb nő a 30-as évek közepén minden bizonnyal kinőne őket. De most, akik az étkezési rendellenességek kezelésére szakosodtak, megértették, hogy nincs korhatár. Az étkezési rendellenességek előfordulhatnak, és gyakran előfordulnak az ilyen korú és annál idősebb nőkben is. Valójában, amint velem történt, ezek étkezési rendellenességek, amelyeket a nők serdülőként vagy fiatal nőként fejlesztettek ki, és soha nem oldódtak meg.
Az étkezési rendellenességeknek ez az új meghatározása, mint olyan állapot, amely bármilyen életkorban bármilyen nőt érinthet, óriási lehet megkönnyebbülés azoknak az idősebb nőknek a bajnokságához, akik úgy gondolták, hogy mind egyedül vannak, és olyan rendellenességben szenvednek, amelyet kellett volna kinőtt. A jó hírek? Amikor eljön a kezelés ideje, az idősebb nők érett perspektívát hoznak életre és találékonyságot adnak a folyamathoz, amelyben a fiatalabb nők még nem rendelkeznek.
Az étkezési rendellenességek meghatározása
A leggyakoribb étkezési rendellenességek az anorexia nervosa - amelyben az ember túl kevés ételt fogyaszt és szenved extrém súlycsökkenés - és bulimia -, amelyben az ember étkezés után, jellemzően roham után, többször is hányni kényszeríti magát enni. A bulimikusok hashajtókat is használhatnak a megtisztuláshoz. Általánosabb kategória a zsíros étkezési rendellenesség, mely szerint Diane Mickley, MD, a Greenwichi étkezési rendellenességek központjának igazgatója szerint, Connecticut, megosztja a bulimikus viselkedés jellemzőit, mint például a binging, az élelmiszer- és testproblémák túl nagy értékének tulajdonítása, valamint a szorongás fokozódása étel. Az „EDNOS” néven ismert általános kategória (másképp nem meghatározott étkezési rendellenességek) az étkezési szokások széles választékát foglalja magában, amelyek ne nevezj másképp nevet, de van egy közös dologuk: felesleges mennyiségű időt és energiát költenek az ételek megszállására test. A túlzott testmozgás, a vékonyság túlzott hangsúlyozása, az obszesszív gondolkodás, az ismételt „tisztítás”, a yo-yo diéta és a túlságosan korlátozott étkezés más formái ebbe a katolikus kategóriába tartoznak.
Az egyik aggasztó új étkezési rendellenesség, amelyre az életkorban és azon túli nők különösen érzékenyek lehetnek, az orthoexia nervosa, amelyet " igazlelkű étkezés. "Ez akkor fordul elő, amikor az egészséges táplálkozás megszállottsága elkezdi uralni az ember gondolatait és életét arra a pontra, hogy maga a magatartás váljon egészségtelen. Tacie Vergara, a Renfrew Center Harminc valami és azon túlmutató csoport klinikai felügyelője (Philadelphiában és más keleti parton fekvőbeteg-étkezési rendellenességek programja) orthoexia "akkor kezdődhet az idősebb nők esetében, amikor életválságuk van - halálozási félelem, rákbetegség-diagnózis, vagy talán férjüknek csak szívproblémájuk van" Vergara magyarázza. "Egészséges impulzusként indul ki, hogy jobban étkezzen, de mielőtt megtudja, az ellenőrizhetetlen."
Bármi legyen is az étkezési rendellenesség, a szakértők egyetértenek abban, hogy ezeknek a feltételeknek a többsége nem pusztán az életkor során jelentkezik. "Az érintett emberek túlnyomó többsége serdülőkorban kezdődik," mondja Mickley. "Vannak olyanok, akik már régóta aggódtak az élelmezés és a súly miatt; lehet, hogy alacsony fokú problémáik vannak, amelyek hosszú ideig elrejtõztek a radar alatt. Rendkívül ritka, ha az étkezési rendellenesség először középkorban jelentkezik. "
A legtöbb szenvedő nő évek óta képes megbirkózni az étkezési rendellenességek sokféle formájával, és sokan közülük még csak nem is veszik észre, hogy egyet szenvednek.
"Nekem még nem hajnalodott, hogy bármilyen étkezési rendellenességem volt, amíg 30 éves koromban nem volt" - mondja Karen Franklin, egy nő, aki fiatal lány óta küzdött az anorexia ellen és tovább. "Azt hittem, hogy csak valami őrült vagyok az étel körül - nem tudtam, hogyan kell táplálkozni. De aztán találtam néhány anorexia-cikket, és csodálatos ébredésem volt, hogy olyanok voltam, mint azok a lányok. "
Franklin azt hitte, hogy problémája háta mögött van, amíg nem látta, hogy gyermeke saját étkezési rendellenességben szenved. "Úgy éreztem, hogy a dolgok ellenőrzése alatt állnak - az életem igazán tele volt -, de amikor a lányom kezdett enni problémákkal, valami igazán rákattintott nekem" - emlékszik vissza Karen. "Az összes régi testemmel összeomlott."
Sorelle Marsh azt is látta, hogy régóta fennálló étkezési rendellenességei az ellenőrzés alatt állnak az életközben. "Anorexikusként kezdtem, amikor 17 vagy 18 éves voltam" - magyarázza Marsh. "De aztán megtanultam a bulimia-t, és azt gondoltam:" Hú, ez egy nagyszerű módja annak, hogy mindent megkapjunk, és még mindig vékonyak legyenek! "" Marsh mondja a A bulimia folytatta és tovább folytatta, amíg 41 éves korában egyre nehezebbnek találta viselkedésének elrejtését férjétől és gyermekek. Elment egy terapeutahoz, aki néhány gyógyszert adott neki, hogy segítse a szorongását és a depresszióját. A drogok öngyilkos depresszióba kerültek.
"Nagyon kimerült voltam minden formában, formában és formában a bingingból és a megtisztulásból" - mondja Marsh. "Gondoltam magamra:" Nem folytathatod így, segítségre van szükséged ", és úgy döntöttem, hogy valahova kell mennem, távol az életemtől, hogy segítséget kapjak."
Mickley szerint az étkezési rendellenességek számtalan okból megerősítik magukat az életkorban. "Az első az, ha úgy érzi, hogy önértéke nagymértékben a megjelenésén alapszik, és ha öregedsz, ez elkerülhetetlenül azt jelenti, hogy elveszíti fiatalos megjelenését" - mondja. Olyan sok más veszteség, amely az élet során előfordulhat, például egy kapcsolat vagy válás vége, a boldogtalan kapcsolatokban maradás stresszje vagy egy orvosi betegség. Olyan sok kérdés merül fel a gyerekek körében - gyerekek felnőnek, problémás gyerekek vagy gyerekek főiskolára indulnak. "
Bármelyik is legyen a visszaesés oka, az étkezési rendellenességekre segítségre szoruló 35 éven felüli nők száma gyorsan növekszik. Vergara szerint 1985 és 2000 között a Renfrew Központban kezelést igénylők kb. 3–5% -a volt 35 év felett. 2003-tól ez a szám 30% -ra emelkedett. Vergara ezt részben jóváírja Renfrewnak a Harminc valami és mögötte álló csoport elnevezésű speciális programjának létrehozásával. "Mindig szolgáltuk ezeket a nőket, de korábban soha nem céloztuk meg őket" - magyarázza Vergara. "Miután engedélyt adtunk nekik, és tudattuk velük, hogy van egy hely, ahova eljöttek, ott várták és éhezték a mi szolgáltatásainkat."
Segítségnyújtás étkezési rendellenességekhez
Az étkezési rendellenességekkel foglalkozó klinikák és szakemberek általában nem alkalmaznak speciális terápiás trükköket az idős nők étkezési rendellenességek kezelésében. Ugyanezek a technikák és megközelítések működnek mind a fiatalabb, mind az idősebb nők esetében. "Az étkezési rendellenességek általános kezelésekor az egyik leggyakoribb mítosz az, hogy léteznek pszichológiai problémák, ezeket megoldani, és a betegség elpárologni fog" - mondja Mickley. "De ez fordítva van. Ha étkezési rendellenessége van, akkor először kezelnie kell az étkezési, testsúly- és étkezési tüneteket, ha jó munkát szeretne végezni a terápiában. Az a gondolat, hogy valaki, aki egész nap eldobja magát, és magabiztosságát növeli, nincs értelme - ez a cselekedet a hányás érzelmi novokaiint ad neki, és ha elzsibbítja az érzéseit, hogyan fogja megtanulni, amit te érez? Tehát minden életkorú emberek védekezésének első vonala a tünetek kezelése. "
A társcsoport-programok mindazonáltal különösen jól működnek a középkorú nők számára. "Ezek a nők annyira veszítettek az élet során, hogy nem fognak visszatérni" - mondja a Renfrew Center Vergara. "Tehát vannak olyan csoportok, amelyek kifejezetten az egyéni élethelyzetükhöz vannak igazítva, például hogy hogyan lehet anyád útközben, és gondos táplálkozást nyújt Önnek, és a családoddal, hogyan tanulhatsz gondoskodni magadról és másokról, és minden olyan egyedi kérdésről, amelyek felmerülnek, ha nem táplálkoznak és egyensúlyban vannak midlife.”
A Renfrew program új nézetet adott Marsh-nak az életről, az életről és a saját útjáról. "Az első dolog, amit a Renfrew program tett értem, az volt, hogy kiszabadítottam otthonomból és a környezetemből, és megállítottam a légzést és a megtisztulást" - emlékszik vissza Marsh. "Tudtam, hogy a Renfrew-ban töltött időm volt az egyetlen és utolsó esélyem. Sok szomorúságot okoz nekem, hogy ezt nem tudtam volna megtenni 20 vagy 25 éves koromban, vagy bármilyen más alkalommal - de rájöttem, hogy ez az ideje, hogy megtegyem. "
Mindannyiunk számára, akik az élet közben az étkezési kérdésekkel foglalkoznak, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy mindannyian folyamatban lévő munka. Az élet továbbra is változni fog, új kihívásokkal, új örömökkel és új ráncokkal - beleértve azokat is, amelyek a bőrünket vonják be. A lényeg nem az, hogy mindet egyszer és mindenkorra kitaláljuk, és pihenjünk a babérjain. Inkább sokféle sikert és elégedettséget érhet el. Az összes olyan gazdagság felébresztése, amelyet az élet tudatosan nyújthat, segíthet gyógyítani az étkezési rendellenességeit, valamint célzott és szenvedélyes életet élhet.
Egészséges táplálkozás
Amikor rájöttem, hogy többé nem akarom, hogy az ételeket és a testet megszállottan töltsem napjaimban, fogalmam sem volt, hogyan kezdjek el ezt a változást. Ezzel egy időben elkezdtem jógatni és meditálni. Megállapítottam, hogy mindkét gyakorlat növeli a tudatosságomat - nem csak az ételek környékén -, hanem láttam az olyan szokásos gondolatokat is, amelyeket mélyen a gondolataim mélyedéseibe véstem. Amikor tudatosan ettek, nagyon nehéz volt véletlenül enni egy zacskó sütit, és azon töprengeni, hogy hova mennének, ami lehetővé tette számomra, hogy megpróbáljam ellenőrizni az étkezésem. A tudatosság kulcsfontosságúnak bizonyult annak meghatározásában, hogy mi volt számomra az életben.
Az elme- / testgyakorlat, például a jóga, a tai chi, a meditáció vagy a tudatos séta segíthet az étkezési rendellenesség bármilyen formájával küzdő személynek mozgás közben megtanulni a tudatot. Ez közvetlenül befolyásolhatja az ember étkezési módját, mivel a szellemi / testgyakorlatok segítenek bennünket meghallgatni abban, hogy mi tényleg éhesek vagyunk fizikai, érzelmi és szellemi síkon. A legfontosabb az, hogy az elme / test gyakorlását az önfelfedezés eszközeként és a tudatosság fejlesztésének eszközeként használjuk - nem mint az még egy lehetőség arra, hogy megverje magát arról, hogy milyen bolond meditátor vagy, vagy milyen rosszul néz ki a jóga felszerelés.
"A jóga olyan helyre hozott, ahol szeretnék magam, anélkül, hogy a tükörbe néznék" - mondja Karen Franklin, aki évek óta küzd az anorexia ellen. "Annyira egyértelmű volt számomra, hogy a jóga az ítéletmentességről és az önreflexióról szól, de a cselekvésről is szól: cselekszem, és aztán elengedhetem. Számomra a jóga mindig új kezdete - ma összezavartam ma és holnap jobb leszek. Ez egy nagyon más nézőpont, amikor arra gondoltam: "Ma összezavarodtam, holnap nem fogok enni." Bizonyos mennyiségű bölcsességet hozott nekem a tetteim körül, és azt is segített felfedezni, hogy mi táplálkozik nekem."
A tudatos étkezés felébresztése
A következő gyakorlat bemutatja a tudatos étkezés néhány alapvető módszerét. A látszólag egyszerű cselekedet, amikor szándékában áll tudatosan étkezni, és figyelemmel kíséri az étkezési folyamatot, teljesen megváltoztathatja az étellel való kapcsolatát. Segít megbontani az olyan élelmiszer-szokásokat, amelyek egyébként mindenhatónak, elsöprőnek, pusztítónak és ellenőrizetlennek tűnhetnek.
A következő gyakorlat bemutatja a tudatos étkezés néhány alapvető módszerét. A látszólag egyszerű cselekedet, amikor szándékában áll tudatosan étkezni, és figyelemmel kíséri az étkezési folyamatot, teljesen megváltoztathatja az étellel való kapcsolatát. Segít megbontani az olyan élelmiszer-szokásokat, amelyek egyébként mindenhatónak, elsöprőnek, pusztítónak és ellenőrizetlennek tűnhetnek.
- Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy ételt, amely élvezi mind megjelenését, mind ízét, de ez semmiképpen sem tart fenn konfliktust az ön számára. Helyezze az ételt az asztalra, és üljön vele szemben. Szánjon egy pillanatra, hogy tisztítsa meg gondolatait, és igyon az ital megjelenésében és aromájában.
- Mielőtt eszik, határozza meg azt a szándékát, hogy teljes figyelmét az étel első és utolsó harapására összpontosítsa, és vegye figyelembe minden visszajelzést, amelyet az étkezéskor kapott. Ez megtévesztően egyszerűnek tűnik. Ne lepődj meg, ha kihívást jelent!
- Amint fogai elsüllyednek az első harapáshoz, próbálja meg lassítani a pillanatot, hogy teljes és tudatosan megtapasztalja. Amikor befejezte a harapás rágását, élvezze a szenzációkat, és hallgassa meg az esetleges visszajelzéseket.
- Az étel többi részét csak úgy viselje, mint általában, de ahogy az utolsó harapás befejezésére készül, ismételje meg az előző gyakorlatot, próbálva összpontosítani minden figyelmét, és maradjon teljesen tudatos.
Miután befejezte az étel fogyasztását, szánjon egy percet az elmélkedésre. Fontolja meg, hogy az első és az utolsó harapás között hány százalékban voltál tudatos, és a gondolatai hány százalékát volt máshol. Az első és az utolsó harapás tudatosságának szándéka az ön tudatosabbá tette-e őket a kettő között, vagy csak ezek miatt?
Ismételje meg ezt az egyszerű étkezési gyakorlatot naponta egyszer egy héten keresztül. Ugyanazt az ételt ehet, vagy különféle ételeket választhat. Valószínűleg észreveszi, hogy a harapások közötti idő, amelyet tudatosan tudatában van az ételnek, és az étkezési élmény fokozatosan növekszik a hét folyamán.
Forrás: A könyvből átalakítva Miért éhes vagy? Nők, étel és lelkiség, Lynn Ginsburg és Mary Taylor (St. Martin's Press, 2002).
következő: Segítsen gyermekének elhízásban
