Természetes és egészséges ételek a depresszióhoz

A depresszió természetes és egészséges ételeinek fogyasztása jelentős - és pozitív - különbséget tesz az általános mentális egészség és a jólét szempontjából. Az étel, amelyet eszünk, számít. Érezzük, és most a kutatások igazolják ezt az alapvető tényt. A depresszió természetes és egészséges ételei mindig elősegítik a depresszió leküzdésére szolgáló legjobb ételek listája.

Miért érdemes megvizsgálni a depressziós természetes ételeket? Amikor a test megemészti az ételt, lebontja azt, amit ettünk, a molekuláris szintre, és átalakítja az ételt amiben az agy és az egész test jól fut (vagy egészségtelen egészségtelen ételek esetén rosszul futnak). Vegyük például a szerotonint. Ez egy neurotranszmitter (gyakran hormonnak tekintik), amely egyik főszerepet játszik mentális egészségünkben és a test működésében. szerotonin:

• Részt vesz az agy idegsejtjeinek kommunikációjában
• Precedes melatonin így fontos az alvás-ébrenlét ciklusunkban
• Részt vesz a kognitív működésben
• Segíti az idegrendszer és a motoros funkciók koordinálását
instagram viewer
• Fenntartja a kiegyensúlyozott hangulatot
• A hiányosságok a következőkhöz kapcsolódnak: depresszió

A szerotonin fontos biokémiai anyag, és a megfelelő mennyiségűnek kell lennie ahhoz, hogy a depresszió állandóan fennmaradhasson és megtapasztalható legyen érzelmi wellness.

Tehát hogyan lehetne biztosítani, hogy megfelelő mennyiségű szerotonint kapjunk? Honnan származik ez a neurotranszmitter? A saját testünk, az agy és a belek készítik. És hogyan csinálják testünk? A szerotonin az ételeinkből származik. Fehérjéből, aminosavakból származik. (Mellesleg, a neurotranszmittereket a test az ételekből származó aminosavakból állítja elő eszünk.) Ne feledje azt is, hogy a szerotonin csak egy belső működésünk, amely hozzájárul depresszió. Az ételek mindent befolyásolnak, nem csak a szerotonint. Ezért változhat az egészséges és természetes ételek depresszióval szemben.

Között a depresszió legrosszabb ételei, feldolgozott élelmiszerek, például egyszerű szénhidrátok (finomított cukrok) és káros zsírok (telített és transz-zsírok) nem csak a szívünket, a vérnyomást, a súlyt károsítják, hanem a mentális egészség problémáit is okozzák vagy hozzájárulnak ezekhez jól. Ezek az ételek ártalmasak az agyra, és ezekhez kapcsolódnak depressziót okozó étrend.

Egészséges, természetes ételek a depresszióhoz

Akkor mi az agyunk, mi kell tőlem? A jólét és a depressziómentes élet élvezetéhez az agynak szüksége van ránk, hogy jól tápláljunk. Az depressziós egészséges ételek között szerepel

• Összetett szénhidrátok
• fehérjék
• Egészséges, természetes zsírok - különösen az omega-3 zsírsavak
• Vitaminok - antioxidánsok, B-vitaminok, D-vitamin
• Ásványi anyagok - magnézium, szelén, kalcium, nátrium (mérsékelt mennyiségben

Általában véve, minél kevésbé dolgoznak fel egy élelmiszert, annál jobb, mert a természetes állapotban lévő élelmiszerektől semmi sem került eltávolításra, semmilyen tápanyagot nem finomítottak. Amikor tervezi a étrend mentális egészségre és a jólét érdekében keresse meg a természetes vagy minimálisan feldolgozott élelmiszereket vegán, vegetáriánus és alacsony (egyszerű) szénhidráttartalmú étrend. Ezek a természetes ételek a depresszió számára változást okozhatnak az ön érzésében.

Használja ezt a depressziós egészséges, természetes ételek listáját, hogy most már egészséges táplálkozást kezdjen el. Válassza ki a kívánt ételeket, és adjon hozzá másokat is. Egyél ezeket az ételeket olyan formában, mint amilyenek vannak, vagy használja őket egészséges receptekben. Amikor az étkezés és az ételek rendszeres alkotóelemeivé válnak, észreveszi, hogy jobban érzi magát.

• tojás
• Tej
• Joghurt (különösen probiotikumokkal)
• Szója termékek
• hüvelyesek
• Dió (a nyers dió a legegészségesebb)
• Magok
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Hal (különösen zsíros hal, mint például a lazac és a germon tonhal)
• Sovány hús
• Lenmagolaj
• Olivaolaj
• Zöld tea
• Kurkuma és más gyógyteák

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a depresszió elkerülésére is. Minden zöldség és gyümölcs jótékony hatással van az agyra. A depresszió csökkentése szempontjából ezek a természetes élelmiszerek állnak elő:

• Az avokádó
• őszibarack
• narancs
• Időpontok
• A bogyók
• banán
• ananász
• Sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót
• Spárga
• Brokkoli
• borsó
• Krumpli
• Fallabda

Ugyanolyan fontos, mint a természetes növekedés ételek a depresszió leküzdésére csökken a gyorsétel és a feldolgozott élelmiszerek száma. A helyettesítésre való gondolkodás, nem pedig a megszüntetés helyett való gondolkodás gyakran csökkenti a vágyat, és megkönnyíti a változások elfogadását pszichológiai szempontból. A helyettesítésekre példa:

• Finomított cukor helyett méz
• Valódi, 100% juharszirup a feldolgozott fajta helyett
• Házi készítésű granola bárok, a boltban vásárolt fajta helyett, amely sok cukorral rendelkezik
• A sütőben sütött vagy a deli hús helyett grillezett sovány húsok
• Fehér / finomított kenyér és tészta helyett teljes kiőrlésű kenyér és tészta

Amit eszel, közvetlen hatással van mentális egészségére és jólétére. Az egészségtelen ételektől a természetes és egészséges ételektől való átállás a depresszióhoz segíthet legyőzni a depressziót, és újra jól érezni magát.

cikk hivatkozások