Hogyan lehet megállítani az önkárosodást, az önkárosító magatartást

Az önkárosító magatartás minden olyan magatartás, amelyet egy ember azzal a céllal készít, hogy megsértse magát. Nagy probléma lehet, hogy miként állíthatjuk le az önkárosodást, ha elindulunk.

Néhány az emberek személyi sérüléseket okozhatnak (más néven önkárosítás vagy öncsonkítás) csak egyszer, míg a legtöbb önmagában többször vesz részt az önkárosító magatartásban.

Sokan viszont évekig járnak, mert annyira nehezen állítják le az önkárosodást. (olvasni valamiről Önkárosodás felnőttekben)

De meg lehet változtatni az önkárosító magatartást - meg lehet szüntetni az önkárosodást. Az öncsonkítás megállításához azonban sok dolgot meg kell változtatni, beleértve:

• A környezet
• Támogatási rendszer
• Gondolkodási minták

Fontos tudni is önkárosító alternatívák és hogy betekintést nyerjen az önkárosító okokba, vagy mi indíthatja el önkárosító magatartását. Ez önsérülési teszt segíthet ebben a részben.

A környezet megváltoztatásával állítsa le az önkárosító magatartást

A környezet része annak, amely okoz vagy megengedi az önkárosítást, és ennek megváltoztatása segíthet megállítani az önkárosodást. Az első lépés annak elemzése, hogy a környezet milyen szerepet játszik az önkárosító magatartásban. Például:

• Ön sérül-e egy adott napszakban?
• Ön károsítja egy adott helyet?
• Használ bizonyos eszközöket az öncsonkításhoz?
• Van valamilyen szertartás az önkárosodás körül?

A kérdésekre adott válaszok ismerete segíthet megváltoztatni a környezet azon aspektusait, amelyek hozzájárulnak az önkárosító magatartáshoz. (Az önkárosodás okai)

A környezet megváltoztatása megtörténhet, ha az önkárosító készség felhívja a figyelmet, de ezt még könnyebb megtenni, mielőtt a vágy megérkezik.

Az önkárosodás megakadályozásához például:¹

• Tartsd magad elfoglalva azon napszakokban, amikor valószínűleg önkárosít. Ne legyél egyedül ezekben az időkben.
• Tartózkodjon minden olyan helytől, ahol általában önsebesül.
• Dobjon el minden eszközt, amely az öncsonkításhoz használható. (Ways People önkárosító) Ha nem tudja eldobni, tegye a lehető legjobban elérhetetlenné.
• Hagyja abba az önkárosító rituálék elkövetését, ha hozzáteszi vagy eltávolítja őket. A rituálék megváltoztatása valószínűleg kényelmetlenséget okoz majd, és ez a kellemetlenség segíthet megállítani az önkárosodást.

Állítsa le az önkárosodást támogatás és segítség megszerzésével

Sokan küzdenek az öncsonkítás megállítása érdekében, de elveszítik ezt a csatát, ha egyedül harcolnak. Csak akkor, ha megszerezzék mások támogatását, megállíthatják az önkárosító magatartást. Az önkárosodáshoz nyújtott segítség és támogatás olyan szakmai forrásokból származhat, mint a önkárosító kezelő központ, program vagy pszichoterapeuta, vagy származhat barátaitól, családtagjaitól vagy másoktól. Fontos dolog, hogy támogató emberek legyenek körülöttetek, akikhez segítségért fordulhatnak, amikor erre szükségük van. Ha érzi az önkárosító késztetést, hívja fel ezeket a támogatókat, és kérje meg őket, hogy beszéljenek vagy üljenek veled. Ez az egyik legegyszerűbb módja az öncsonkítás megállításának.

Állítsa le az öncsonkítást gondolatainak megváltoztatásával

A gondolkodásmód megváltoztatása nem könnyű feladat; az biztos. Azonban lehetséges és fontos az önkárosodáshoz vezető negatív gondolatok megváltoztatása. Csakúgy, mint a környezettel, először is fontos az önkárosító gondolatok elemzése annak érdekében, hogy jobban megértsük és megtámadjuk őket. Néhány kérdés, amire gondolnunk kell:

• Mennyire pontosak az önkárosító gondolataim?
• Ésszerűek-e a negatív gondolataim?
• Milyen gondolataim vannak, mielőtt önkárosodnék?

Ezeknek a gondolatoknak a kezelése bonyolult lehet, de vannak olyan technikák, amelyekkel az önkárosító negatív gondolatok megtámadhatók, megállíthatók és megváltoztathatók.

• Kihívja a negatív gondolatokat - valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy sokuk nem igaz, hanem csak akkor igaz.
• Ha negatív gondolatok spiráljában találja magát, gondoljon (vagy akár kiabáljon), álljon meg, és változtassa meg gondolatait valami másra.
• A negatív gondolatok átfogalmazása. Például, ahelyett, hogy azt gondolná: "Annyira hülye vagyok, hogy megsértem magam." Gondolj: "Megtettem azt, amit tennem kellett, hogy vigyázzak magamra. Legközelebb jobban fogok csinálni. "

Ezek az önkárosító gondolkodásmódosító technikák sok gyakorlást igényelnek a működéshez. A terapeuta segítséget nyújt Önnek az önkárosodás megállításának több technikájában.

Önkárosító alternatívák

Ha olyan spirálban találja magát, amelyben úgy érzi, hogy önkárosodást tervez, akkor fontos tudnia az önkárosító alternatívákat, amelyek helyettesíthetik az önkárosodást. Az öncsonkítási alternatívák fizikailag biztonságosak lehetnek akkor is, ha túlterheltek az önkárosító késztetésre.

Az önkárosodás alternatívái a következők:²

• Párna vagy lyukasztó lyukasztás
• Jégkockák szorítása; tedd az arcod egy tálba jeges vizet
• Chili vagy más fűszeres ételek fogyasztása
• Nagyon hideg zuhanyozás
• Rajzolás a testére, nem pedig vágás
• Megerőltető testmozgás

Természetesen a legjobb önkárosító alternatíva valószínűleg elérni fogja és elbeszélget valakivel arról, hogy érzi magát.

cikk hivatkozások