Segít a tizenévesek a stressz

A túl stresszes tizenévesek szorongási rendellenességeket és depressziót okozhatnak. Íme, hogy a szülők hogyan tudnak segítséget nyújtani a tizenéveseknek a stressz csökkentésére.

A tizenévesek, akár a felnőttek is, mindennapi stresszt élvezhetnek, és profitálhatnak a stresszkezelési készségek elsajátításából. A legtöbb tinédzser nagyobb stresszt él, amikor veszélyesnek, nehéznek vagy fájdalmasnak látja egy helyzetet, és nincs meg a forrása a megbirkózáshoz. A tizenévesek stresszforrása például:

• iskolai igények és frusztrációk
• negatív gondolatok és érzések magukról
• változások a testükben
• problémák az iskolában a barátokkal és / vagy társaikkal
• nem biztonságos életkörnyezet / szomszédság
• a szülők különválása vagy válása
• krónikus betegség vagy súlyos problémák a családban
• szeretett ember halála
• iskolák költöztetése vagy cseréje
• túl sok tevékenységet vállal, vagy túl magas elvárásokkal rendelkezik
• családi pénzügyi problémák

Egyes tizenévesek túlterhelik a stresszt. Amikor ez megtörténik, a nem megfelelően kezelt stressz szorongást, megvonást, agressziót, fizikai betegségeket vagy rossz megküzdési képességeket eredményezhet, például kábítószer- és / vagy alkoholfogyasztást.

Amikor nehéz vagy fájdalmas helyzetet érzékelünk, elménk és testünkben változások történnek, amelyek felkészítnek a veszélyre reagálásra. Ez a "küzdelem, repülés vagy befagyás" válasz magában foglalja a gyorsabb szív- és légzési sebességet, a vér megnövekedését a karok és lábak izmain, hideg vagy nyúlós kezeket és lábakat, gyomorpanaszokat és / vagy rettegést.

Ugyanaz a mechanizmus, amely bekapcsolja a stresszreakciót, kikapcsolhatja. Amint úgy döntünk, hogy egy helyzet már nem veszélyes, elménkben és testünkben változások léphetnek fel, hogy segítsenek pihenni és megnyugodni. Ez a "relaxációs válasz" magában foglalja a csökkent szív- és légzési sebességet, valamint a jólét érzetét. Azok a tizenévesek, akik fejlesztenek egy „relaxációs választ” és más stresszkezelési képességeket, kevésbé tehetetlenek, és több választási lehetőségük van, amikor a stresszre reagálnak.

A szülők a következő módon tudnak segíteni tinédzserjükön:

• Figyelemmel kíséri, ha a stressz befolyásolja-e tinédzserek egészségét, viselkedését, gondolatait vagy érzéseit
• Figyeljen figyelmesen a tizenévesekre, és figyelje a túlterhelést
• Tanulja meg és modellezze a stresszkezelési képességeket
• Támogassa a sportban és más szocialista tevékenységekben való részvételt

A tizenévesek csökkenthetik a stresszt a következő viselkedésmóddal és technikákkal:

• Gyakorolja és rendszeresen enni
• Kerülje a felesleges koffeinbevitelt, ami fokozhatja a szorongás és izgalom érzetét
• Kerülje az illegális drogokat, alkoholt és dohányt
• Tanuljon relaxációs gyakorlatokat (hasi légzés és izomrelaxációs technikák)
• Fejlessze az önbizalomképző készségeket. Például az érzelmek udvariasan határozottan és nem túl agresszíven vagy passzív módon: ("mérges vagyok, amikor rám ordítasz" "" kérlek, hagyja abba a kiabálást. ")
• Próbáljon és gyakorolja azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoznak. Az egyik példa egy beszédórának tartása, ha egy osztály előtti beszéd aggodalomra ad okot
• Tanulja meg a gyakorlati megküzdési képességeket. Például ossza meg egy nagy feladatot kisebb, elérhetőbb feladatokra
• Csökkentse a negatív önbeszélgetést: vitatja meg a negatív gondolatokat alternatív semleges vagy pozitív gondolatokkal. "Az életem soha nem fog jobbulni" át lehet alakítani: "Most reménytelennek érezhetek magam, de valószínűleg jobb lesz az életem, ha rajta dolgozom és segítséget kapok".
• Tanulja meg jól érezni magát egy illetékes vagy "elég jó" munka elvégzésében, ahelyett, hogy tökéletességet követelne magától és másoktól
• Vegyen egy kis szünetet a stresszes helyzetektől. Az olyan tevékenységek, mint a zenehallgatás, a baráttal való beszélgetés, a rajz, írás vagy a kedvtelésből tartott állatokkal való idő eltöltése csökkenthetik a stresszt
• Hozz létre egy baráti hálózatot, akik segítenek megbirkózni a pozitív módon

Ezeknek és más technikáknak a használatával a tinédzserek elkezdenek kezelni a stresszt. Ha egy tinédzser túlzott stresszről beszél, vagy annak jeleit mutatja, akkor hasznos lehet konzultáció a gyermek- és serdülőkori pszichiáterrel vagy képzett mentálhigiénés szakemberrel.

Forrás: Amerikai Gyermekkori és serdülőkori pszichiátria, Jan. 2002

következő: Tudja meg, mikor kell gyermekének pszichiátriai segítségét kérnie
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességekről szóló cikk