Hogyan lehet azonosítani és reagálni a függőség kiváltó okozóira

A függőség kiváltó okai olyan emberek, helyek vagy események, amelyek emlékeztetnek minket arra az okra, amely miatt gyakran ivottunk vagy használtunk drogokat. Legyen szó újévről, cigaretta a stressz enyhítésére, amikor elakad a forgalomban, vagy kényszeres étkezés egy partin, hogy megnyugtassa szociális szorongás, minden rabja rabja van. Ezek az emlékek nem szükségszerűen indítanak inni vagy alkoholfogyasztást, ám emlékeztetnek nekünk arra az üdvösségre vagy felszabadulásra, amelyet korábban éreztünk az ivás vagy a használat során. Ez az egyszerű kétlépéses eljárás a függőség kiváltó okainak azonosítására és azokra való reagálásra nagyon hasznos volt számomra a korai józanságban. (Ha nem rezonál veled, nézd meg a másik posztunkat Az érzelmek kiváltásának 5 módja.)

Hogyan lehet azonosítani a függőség kiváltó okait

A függőség kiváltó tényezőinek azonosítása valójában ugyanolyan egyszerű, mint egy lista elkészítése. Ha valaha is megpróbáltad hagyja abba a függőséget előtt, valószínűleg emlékezni fog a pillanatokra, amikor feladta a harcot. Mi volt az oka? Mikor tűnt egy ital vagy drog a legszükségesebbnek? Gondoljon azokra az indokolásokra, amelyekkel úgy döntött, hogy "csak egy" ital vagy cigaretta stb.

Amikor elkészítettem az első függőségi kiváltó listát, soha nem próbáltam hagyja abba az ivást korábban - de pontosan tudtam, mikor vágyom a legjobban italokra:

• Stresszmentesítés munka után
• Miközben vacsorázik
• A grillben
• Egy baseball játéknál
• Mielőtt kiment a barátokkal
• Péntek és szombat este
• Valentin nap
• Ha túl van feszítve vagy le van nyomva
• Játszó medence
• Szülinapi bulik
• Esküvő
• Amikor nem volt más dolgom (unalom)
• Amikor hazafelé haladtam a munkahelyről, elhaladtam a sarkon lévő italbolton

Ezek mind azok a pillanatok, amikor agyam függõ oldala vágyott és igazolta az ital iránti igényem. Néhány drámai pillanat volt - tele emberekkel, elvárásokkal és kihívásokkal, de a legtöbb hétköznapi, mindennapi esemény.

Reakció a függőségi eseményindítókra

A rehabilitációs tanácsadóim azt mondták, hogy a kiváltó tényeim ismerete csak a harc fele. Terveket kellett készítenem az ilyen helyzetek elkerülésére, vagy a vágyak kezelésére szolgáló módszereket, amikor már ilyen helyzetben voltam. A megoldás általában nem számított számukra, mindaddig, amíg nem ivott.

Keressen olyan megoldásokat, amelyek enyhítik a ravaszt mögött meghúzódó elsődleges érzést. Felfedeztem például, hogy egy barátjával vagy terapeutával való beszélgetés nagyon hatékonyan enyhítette a magányos érzéshez kapcsolódó stresszt.

Próbáld ki a ravaszt, érzést és megoldást ebben a formátumban kiírni, mint én:

ravasz>A tiérzések>Megoldás

• ​Stresszmentesítés munka után>Düh, magány, fáradtság > ​Felhívni egy barátot
• Miközben vacsorázik >Magány, fáradtság> ​Igyál egy gyümölcs spritert
• A grillben> Szorongás​ > ​Tartsa mindig kéznél az alkoholmentes italokat
• Egy baseball játéknál > Düh, éhség, szomjúság > Tartsa pontszámot
• Mielőtt kiment a barátokkal > Szorongás​ > ​Csinálj egy játék estét otthon
• Péntek és szombat este > Magányosság > ​Látogasson el egy filmbe vagy önsegítő csoportba
• Valentin nap> Magányosság >​ Hívjon egy barátot vagy családtagot
• Ha túl van feszítve vagy le van nyomva> Düh, magány, fáradtság > ​Írjon egy naplóba, vagy vegyen le egy kávét
• Játszó medence > Szorongás > ​Tartsa mindig kéznél az alkoholmentes italokat
• Szülinapi bulik> Szorongás > Ajánlat, hogy segítsen a házigazdának
• Esküvő> Szorongás, magány> ​Hozz egy józan barátot randevjává
• Amikor unatkozom> Magányosság > ​Vegye fel egy új hobbit: olvasás, festés, testmozgás
• A italbolt átadása hazafelé a munkából> Fáradtság > Válasszon egy másik útvonalat

A cél egyszerűen az volt, hogy az agyamot arra képezzem, hogy új vagy más különféle megoldásokra gondoljon. Ez a készség megtanította felismerni a stresszes helyzetek kezelésének más módjait. Gyorsan közeledünk az ünnepi szezonhoz, ahol a stressz ugyanolyan bőséges, mint az ajándékok és az ünnepi eladások. Ez a rövid gyakorlat és ez a cikk a öt módszer az ünnepi stressz kezelésére segíthet egészséges megoldások kidolgozásában.

Rendben, hogy beismerjük, hogy vannak függőségi kiváltó okai, és azonosíthatjuk őket. A belépés nem teszi gyengébbé vagy kevésbé képessé a józanság fenntartására. Valójában ellentétes hatású. A rabja gondolkodásmódjának felismerése és a figyelmének felhívása eltünteti az ön feletti hatalom egy részét. Ez a 12 lépésből álló helyreállítási programok és támogató csoportok alapvető feltétele.

Valójában azok az idők, amikor leginkább kétségbeesetten szeretnék inni, akkor számomra a legfontosabb, hogy felemeljem a kezem és segítséget kérjek. Ha beismerem, hogy alkohol iránt vágyom, a mellkasban lévő markolat enyhül, és felismerhetem, hogy milyen érzelmek vannak jelen, és ezt a vágyat vezérek. Csak akkor tudok kilépni a rabja gondolkodásmódomból.

A Becky megtalálható itt Facebook, Twitter, Google+ és az ő webhelyén.