A szorongás enyhítése érdekében dolgozzon a negatív torzítás körül

Az emberi agy negatív elfogultsággal rendelkezik, és részben ennek az oka ferde képet világunkról hogy szorongást tapasztalunk. A tanulmányok kimutatták, hogy az agy gyorsabban és gyakrabban észleli a negatívot, mint a pozitív.¹ Nem csak, hogy sokkal erősebben reagál a negatív ingerekre, mint a pozitívokra. Amikor az agyunk önmagában automatikusan a negatív felé húzódik, és oda irányítja a figyelmét, stressz és szorongás érzik magukat. Vajon a negatív elfogultság miatt ítéljük meg a szorongást?

Hogyan okozza a szorongást a negatív elfogultság?

Az agy bármi negatívot észlel körülöttünk, észlel fenyegetést és lecsap. A körülöttünk lévő pozitívok gyakran a radarunk alatt sodródnak, akár észrevétlenül, akár egy unatkozó vállat vonják el (Segítsen az agyod megváltoztatásának és gyógyításának: Érzékenyítse az Amygdala-t). Ez a elfogult módon látva világot természetesen nem tűnik örömmel és élettel való elégedettséggel, tehát miért ment az agyunk automatikusan negatív irányba? Vajon stressz és szorongás érzi magát?

Roy Baumeister pszichológus a negatív elfogultságot kapcsolta evolúciónkhoz.² A túlélés érdekében figyelmeztetni kellett a veszélyeket. Így az agy folyamatosan kereste a fenyegetéseket és reagált a fenyegetésekre. És ma továbbra is fenyegetésekkel nézünk szembe, tehát a cselekvésre kész agy jó érzés.

Örülök, hogy negatív elfogultságú agy van, de csak egy részre. Amikor teljesen észre sem vesszük a fenyegetéseket és a problémákat, egyre szorongóbbá válunk. A negatív elfogultság által keltett szorongás magában foglalja:

• A hajlandóság átlátni a dolgokat
• Rajongó az értékelje az embereket és a helyzeteket mint jó vagy rossz, és mivel negatív elfogultsággal rendelkezünk, sok „rosszat” találunk
• Látni az embereket és az interakciókat elszíneződött, pesszimista szemüveg segítségével, és ellenőrzöttnek érezzük magunkat, megítélték, és nem elég jó
• Fokozott aggodalmak, félelmek és „ha-ha”
• Meghosszabbított szorongás fizikai tünetei mint emésztési zavarok vagy fejfájás

A negatív elfogultságunk aggodalmat okoz azáltal, hogy figyelmeztet minket a problémákra. Gyakran nem is vesszük észre, hogy csináljuk, mivel az agy folyamatos vizsgálata tudattalanul fut a háttérben, tudatos tudatosságunk alatt. Ez homályos szorongást eredményezhet, amelyet lehetetlennek tűnik kiküszöbölni.

Negativitási elfogultság és alacsonyabb szorongásmódosítási módok

Az agyunk negatív elfogultsága által okozott szorongás erős és makacs lehet. Miután megismerjük hajlandóságunkat arra, hogy negatív eredményt találjunk, vagy negatívan értelmezzük az embereket, helyrehozjuk sokkal könnyebben az ezzel kapcsolatos szorongást.

Néhány olyan mutató, amely segít megváltoztatni a negatív elfogultságot és csökkentheti szorongását:

• Figyelje meg, amit észrevesz - kövesse nyomon, amit figyel, mi negatív.
• Hallgassa meg gondolatait, különösen akkor, ha szorongást tapasztal, és nézze meg, milyen negatív üzenetekkel robbant fel.
• Problémamegoldás, ha a dolgok valóban negatívak, cselekvési terv kidolgozása révén (a cselekedet a szorongással szemben él).
• Szándékosan vegye figyelembe, hogy mi a helyes, hogy az agyad világképének kibővítésére kiképezhető legyen.
• tartson hálanaplót, hogy megmondja az agyának, hogy van jó dolog, amelyre oda kell figyelni, és hogy nem minden veszélyes.

Ez a beépített negatív elfogultság jelentős szorongást okoz nekünk. Csak azért, mert az agy természetesen a negatív felé mutat, nem azt jelenti, hogy hagynunk kell, hogy guruljon és felborzzon. Lehetséges legyőzni ezt a szorongást okozó negatív elfogultságot, ha minden nap apró lépéseket teszünk kiképezni az agyat találni és reagálni a pozitívra, ezáltal csökkentve a szorongást.

források

1. Agyunk negatív elfogultsága: Miért van az agyunk jobban hozzáigazítva a negatív hírekhez?. Pszichológia ma, 2016. június.
2. Legyőzni a negatív torzítást. Dealbook NYTimes, 2013. június.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.