Hogyan lehet megtörni a rossz szokásait és új szokásokat készíteni?

Hagyja abba a kifogásokat, a „csinálást” és az agyban levő BS-t, amely elmondja neked, hogy milyen rossz szokásokat hozott létre. A szokások egyszerűen kondicionált tevékenységek, amelyek megtörhetők. Régi barátunk, Arisztotelész azt mondta: "Mi vagyunk az, amit többször csinálunk. A kiválóság tehát nem cselekedet, hanem szokás. "Nem valamilyen filozófiai pillanat, ennél könnyebb. Az önbeszélgetés megváltoztatása A perspektíva alapja lehet a jövőbeli sikernek, és magasabb önértékelést eredményezhet.

Légy kedvesebb magadhoz, hogy megtörje a rossz szokásait

Minél kedvesebb vagy magadnak, annál valószínűbb, hogy elkötelez egy új viselkedést. Ez a változás irányába tett kisebb cselekedetekkel együtt a siker kombinációja. Ahelyett, hogy úgy döntne, hogy megállít valamit hideg pulyka vagy célokat kitüzni olyan magas elvárásokkal, mint az ég, valóra válj magaddal, állítson be reális állásfoglalásokat. Bánjon úgy, mint az ideális legjobb barátja. Kedveskedjen, vezesse a sikereket, függetlenül attól, hogy azok mekkora vagy kicsi, és oldja meg a problémákat, és oldja meg a kudarcokat.

A népszerû újévi határozatok az „illeszkedéshez”, „a dohányzásról való leszokáshoz”, vagy valami olyanhoz, amelyet az agyad még nem volt hozzászokva a szokásos cselekedetekhez, a kudarc felállítása, amely beszámít az önértékelésedbe. Hogy lehet a földön egy nap, egy 24 órás időszak egy új viselkedés vagy szokás serkentésére? Ez nem! Nem sokkal több, mint az akarat. Olyan tevékenységeket kell létrehoznia, amelyek ösztönzik az új idegi útvonalakat.

Tippek a rossz szokások megtöréséhez és Készítsen új szokásokat

Tisztázz.

Tegyük fel, hogy jól akarod lenni. Mit jelent ez az, ha elveszít néhány kilót, megváltoztatja étrendjét vagy többet edz? Ön a szakértő? Nem valószínű. Kérjen segítséget valakinek, vagy valami másnak, aki logikával segíthet Önnek. A táplálkozási szakember vagy az egészségügyi edző elmondhatja neked, hogy mit kell a testének valójában, ahelyett, amire gondol. Egy kevés pénzeszköz előzetesen segíthet e cél elérésében, ahelyett, hogy vágyakozni fog arra, hogy jövőre ismét megcsináljuk. Ráadásul növeli az ön dolgát önbizalom amikor a megfelelő, logikus számokkal vagy tényekkel rendelkezik, hogy segítsen belátni, mi az Ön számára egészséges.

Csökkentse az elvárásait.

Ennek oka van, hogy a tornatermeket januárban csomagolják. Mindenki felugrott a felbontószalagon. Ha még hetekig nem dolgozott ki, és úgy gondolja, hogy minden nap edzni fog, akkor a kudarcot állítja fel magára. Ehelyett tegyen apró lépéseket a változás felé. Vállaljon arra, hogy hetente 3-4 napot dolgozzon ki, kezdje el kicsivel, hogy javítsa az agyad mintáját.

Számla a csúszásokért.

Ha te törekedj a tökéletességre, engedni fogod magad. Ne tedd magad rosszul. Nézze meg, mit tett el, és mit reméli elérni a következő napokban. Irányítsd újra csalódásaikat a pozitív kilátásokra vonatkozóan, hogy hány nap vagy akció már felhalmozódott.

Próbáld ki 10 percig.

Legyen szó a futópadról, vagy megpróbálja megszervezni otthonát, csak csináld egy kicsit. A tudomány azt mutatja, hogy amikor elindítunk valamit, valószínűleg folytatjuk azt. Az első néhány perc vagy az első lépés gyakran a legnehezebb, tehát szórakoztatóbbá tegye (lásd a következő tippet). Kihívás arra, hogy próbálja ki mindössze 10 perc alatt, és nézd meg, hogy érzi magát jobban. Ez a kevés idő és erőfeszítés valóban arra ösztönözheti a pozitívabb neurotranszmittereket, hogy elárasztják a rendszerét.

Tegye kellemesebbé.

Az a gondolat, hogy hideg napon menjen az edzőterembe, ugyanolyan szórakoztatónak tűnik, mint a víz forralásának figyelése. Hallom. Kicsit izgalmasabbá teszem azt, hogy tudom, hogy gépezet közben nézhetem ezt a valósági műsort, és ízesített vizet kaphatok élvezze, míg unatkozom, hogy könnyek lépjenek fel a lépcsőn, vagy töltsön le egy új dalt vagy könyvet, hogy még több élményt szerezzenek kellemes. Valami pozitív társítása egy olyan feladathoz vagy akcióhoz, amelyet kellemetlennek érzékel, becsapja az agyát a tevékenység elindításához vagy élvezetéhez, megerősítve az új szokást.

Jutalmazd meg magad.

Lehet, hogy egy matrica egy gyermek számára is működik, de legyünk őszinték, szükségünk van valamire, ami szinte ugyanolyan kellemes, hogy felváltja az eloltani kívánt tevékenységet. Ha egészségesebben próbálsz enni, akkor nem azt értem, hogy egy szelet tortával jutalmazzam magad. A telefonon játszott játék jutalmazása, masszázskezelés vagy filmkészítés meghatározott napok után, egészséges táplálkozás után erősítheti az új viselkedést. Használjon egy pénztartó edényt az erőfeszítések összeegyeztetésére.

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy segítsen az újévi állásfoglalásokban vagy bármilyen új viselkedésben, amelyet hozzá kíván adni az életéhez. Sok szerencsét!

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.