Tekerje újra agyát az elméd erejével

Felforgathatjuk az agyunkat, hogy pozitívabban gondolkodjunk és csökkentsük az önkritikát? Van egy izgalmas kutatás, amely igennel szól. Lehet, hogy hallottál a neuroplaszticitásról, amely az agy elképesztő képessége új neurális kapcsolatok létrehozására, amelyek megváltoztatják működését. Azok számára, akik küzdenek szorongás, depresszióvagy alacsony önértékelés, kihasználhatjuk a neuroplaszticitás erejét az agyunk újracsövezéséhez.

Az agy újrakötése - Hogyan működik a neuroplaszticitás?

Az agy mindig tanul és változik, hogy alkalmazkodjon a környezetéhez. Folyamatosan figyelmezteti, mi fontos és mi kevésbé szükséges a túléléshez. Ezután az agy megerősíti azokat a részeket, amelyek a jólét szempontjából alapvető fontosságúnak ítélt funkciókat hajtják végre. Ez az agy huzalozása.

Időnként ezt jó dolognak tapasztaljuk, például amikor jobban teljesítünk valamit, amit először nehéznek találtunk. Régebben öntudatos videókat készítettem erre a blogra, de minél inkább készítettem, annál könnyebb lett, és most már örömmel készítem őket. Más esetekben a neuroplaszticitást másképp tapasztaljuk meg. Évekkel ezelőtt egy oldalsó bajban voltam egy ütköző és futó balesetben, és a mai napig ideges vagyok, amikor az autók közvetlenül mellettem vezetnek, vagy hirtelen a mellettem lévő sávba lépnek. El tudom képzelni

amygdala (az agy szorongásközpontja) egy kissé erősebbé vált a trauma után, hogy vezetés közben biztonságban lehessen. Annak ellenére, hogy az agyi változás célja az, hogy segítsen nekem, időnként elég kellemetlennek tartom a vezetés közbeni hipervigyázatosságomat.

Húzza újra az agyát - Használjon önirányú neuroplaszticitást az agy megváltoztatásához

Most, hogy megértette, mi a neuroplaszticitás, vizsgáljuk meg, hogyan lehet ezt előnyeinek felhasználására felhasználni. Az önirányított neuroplaszticitás fogalma, amelyet Dr. Jeffery M. először mutatott be. Schwartz. Egy cikk a Mentálhigiénia Dailyban¹ megvitatta kutatásait és elméletének alapelveit. Kutatása szerint az elme az agyat irányítja (nem pedig fordítva). Ennek a feltételezésnek a felhasználásával a résztvevők agyszkennelését elvégezte olyan gyakorlatok elvégzése előtt és után, amelyek kényszerítették az agyat eltérő működésre. Eredményei azt mutatják, hogy az új módszerek gondolkodására vagy viselkedésére való kényszerítés az idő múlásával megváltoztatja az agy működését, hogy a kényszerített módszerek második természetré váljanak.

Az önirányított neuroplaszticitás, átírva a saját agyát, erőfeszítést és időt igényel a bekapcsolódásra. Ez nem a problémák gyors javítása. Ha azonban hajlandó időt fordítani arra, hogy másképp összpontosítsa a figyelmét, kihasználja az akaratot, és következetes maradjon, akkor számíthat fokozatos eredményekre. Íme néhány példa a gyakorlatokra, amelyekkel megpróbálhatja megváltoztatni az agyát az elméd erejével:

1. Határozza meg, mit szeretne módosítani. Folyamatosan azon dolgozom, hogy kevésbé kritikus legyenek magammal szemben. Tudom, hogy sok ember kapcsolódhat ehhez, tehát használjuk ezt példaként.
2. Állítson be egy szándékot. Összpontosítsa figyelmét az ellenkezőjére, mint amit általában gondol. Önsajnálat Az ön kedvesség és az önkritika ellentéte az önkritikának, tehát minden alkalommal, amikor észreveszem, hogy magam megvertem, kényszerítem magamat kedves, együttérző nyilatkozatokra.
3. Gyakorold a kívánt mentális állapotot következetesen. A leghasznosabb számomra, ha nem várom meg, amíg kemény vagyok magammal. Szándékosan arra törekszem, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként kedves dolgokat mondjak magamnak. Naponta gyakorolom az önértékelést, hogy az agyam pozitívan gondolkodjon magamon.

Ne feledje, hogy az agy újrakötése időt és erőfeszítést igényel, mielőtt elkezdené érezni az eredményeket. Nem számíthat arra, hogy fut egy maratont, ha csak egy mérföldet tesz a futópadon minden nap. Gondoljon az önirányú neuroplaszticitásra, mint izomépítésre, és légy türelmes, mivel az agyad erősebbé válik azokon a területeken, amelyek boldogságot hoznak neked.

források

1. Mentális egészség Daily "Önirányú neuroplaszticitás: az agy működésének tudatos megváltoztatása. "Hozzáférés 2019. március 25-én.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakot és mentő kölyökkutyákat élvez. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.