Amikor az empátia és a szorongás együtt fordul elő

Miután évekig küzdöttem a szorongással, és próbáltam megérteni azt, rájöttem, hogy az egyik dolog, ami befolyásolja az érzésemet, az, hogy mások hogyan éreznek. Más szóval, eléggé empatikusnak találtam mások érzéseit.

Felnőttként ez segített abban, hogy kapcsolatba lépjek másokkal, és gyakran azon kaptam magam, akihez a barátaim és ismerőseim fordultak, amikor szükségük volt valakire, akivel beszélgethetnek. Ami azt illeti, a társaim bizalmasaként tinédzserkoromban érdeklődtem a pszichológia iránt.

De ennek az volt a hátránya, hogy az, hogy nagyon érzékeny vagyok mások érzéseire, azt is jelentette, hogy képes vagyok rá érez mások érzéseit. Ez az empátia alapja. Ha empatikus vagy, érzékeny vagy mások érzelmeire és érzéseire. Ez magában foglalhatja az érzelmek széles skáláját, beleértve a stresszt és a szomorúságot.

Ha Ön szorongó, ez nem mindig hasznos vagy kényelmes, különösen akkor, ha megpróbálja kitalálni, hogyan kezelje a szorongását. Így bár gyakran éreztem ezt az érzelmi kapcsolatot másokkal, az érzékenységem a saját szorongásommal párosulva néha elsöprővé válhat.

Hogyan kezeljük a szorongást és az empátiát

"Az empátia és a szorongás konvergens neurális korrelációi a szocioemocionális feldolgozás során" című cikkben. Az emberi idegtudomány határai¹, a kutatók az empátia és a szorongás közötti összefüggést tárgyalják – az érzelmekre való nagy érzékenység és tudatosság összefüggésbe hozható a szorongás növekedésével.

Ezzel az a probléma, hogy ha Ön nagyon érzékeny ember, ha valaki körülötted szomorúság vagy más szorongató érzelmek tapasztalhatók, akkor te is ezt tapasztalhatod. Ez még problémásabbá válik, ha szorongásos tünetekkel küzd.

Tehát mit lehet tenni ezekben a helyzetekben, hogy megakadályozzuk a szorongás súlyosbodását? Megtanultam, hogy van néhány dolog, amit megtehetek a szorongásszintem kezelésére, miközben megengedem magamnak, hogy empatikus legyek másokkal szemben.

1. Fontos az érzések azonosítása. Ahelyett, hogy hagynám magam teljesen elárasztani az érzelmek, hasznosnak találtam, ha közelebbről megnézem, amit tapasztalok, és azonosítom, mit érzek. Ez a félelem? Ez harag? Összefügg valamivel, amin én megyek keresztül, vagy olyasmivel, amivel valaki más foglalkozik? Ha szakít egy kis időt az önreflexióra, az segíthet érzéseinek elemzésében oly módon, hogy akár megküzdési stratégiákat alkalmazzon, akár annak felismeréséhez, hogy a körülötte lévők érzéseit hordozza.
2. Határok felállítása. Azt is megtanultam, hogy ha magas a szorongásom, talán nem vagyok a legjobb helyen ahhoz, hogy megpróbáljam felvállalni mások problémáit, nem is beszélve a világról. Rendben van, ha felállítunk határokat, és nem tágítjuk túl magunkat, ha tisztában vagyunk azzal, hogy egy helyzet érzelmileg mennyire nyomasztó lehet.
3. Végül azt tapasztaltam, hogy fontos az ellenálló képességem növelése. Ezt öngondoskodással lehet elérni; gondoskodni a saját mentális egészségemről azáltal, hogy eleget alszom, sportolok, jól eszem, és támaszkodok a támogató rendszeremre. Ezáltal, ha megtapasztalok bármilyen stresszes érzést azzal kapcsolatban, amit valaki más érez, alkalmazhatom a többi hasznosnak talált stratégiát.

Úgy érzi, hogy Ön egy rendkívül érzékeny személy, és ez fokozott szorongáshoz is vezet? Ha vannak olyan stratégiák, amelyekről úgy találta, hogy hasznosak a megküzdéshez, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.

Forrás:

1. Knight, L., Stoica, T., Fogleman, N., Depue, B. Az empátia és a szorongás konvergens neurális korrelációi a szocioemocionális feldolgozás során. Az emberi idegtudomány határai, 2019. március.