Próbálj megnyugodni, amikor szorongsz

Amikor száguldó gondolataim támadnak, túlterheltnek érzem magam, és úgy érzem, hogy a dolgok kicsúsznak az irányítás alól, komoly nehézséget okoz a nyugalom érzése. A nyugalom elérése nehézzé válik, legalábbis jelenleg, mert olyan nehéz mindent elhallgattatni egyéb gondolatok és ezekből adódó tünetek, amelyek szorongást kísérnek, különösen, ha pánikot tapasztal támadás. És így azt tapasztaltam, hogy ez olyan viselkedésekhez vezet, amelyek távol tartanak a túlstimulálástól.

Ezzel az a probléma, hogy a krónikus szorongás miatt könnyen előfordulhat a túlstimuláció. Tehát azt tapasztaltam, hogy egyszerűen visszavonulok sok mindentől – emberektől, tömegtől, zajos környezettől – alapvetően a körülöttem lévő világ nagy részétől.

Stratégiák a nyugalom megőrzéséhez

Ez problémát jelenthet, mert ez nem mindig reális, és néha egyszerűen nem a legjobb megoldás. Így több év szorongásos kezelése után megtanultam, hogy az önmegnyugtató stratégiák elengedhetetlenek ahhoz, hogy rendelkezésre álljanak, ha túlzottan stimuláló környezetben tartózkodik. Néhány ilyen önnyugtató stratégia:

1. Mély légzés – Lassú, mély lélegzetvétel, visszatartás, majd teljes kilégzés segít megnyugtatni a rendszert. Azt tapasztaltam, hogy ez különösen akkor hasznos számomra, ha pánikrohamom van.
2. Fókuszálás egy földelő tárgyra – azt tapasztaltam, hogy ha valami konkrétra összpontosítok, az segíthet a középpontban maradni, és végső soron megnyugtató lehet. Például hordok egy nyakláncot, amelyet általában akkor fogok megfogni, ha nagyon ideges vagyok.
3. Kimenni a szabadba -- Azt is tapasztaltam, hogy a szobából való kilépés és a kilépés azonnal megnyugtat. A tájváltás és a friss levegő segíthet megnyugtatni, és megszakíthat minden kaotikus gondolkodási folyamatot, amiben bennem van.

Azt is megtanultam, hogy létfontosságúak az önnyugtató gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy békét érj el, amikor otthon vagy a saját helyedben, ahol a legkényelmesebben érzed magad. Az, hogy képes vagyok önnyugtató tevékenységeket folytatni, segít a nyugalom megőrzésében a mindennapi életemben. Ezenkívül megtanultam, hogy segít fejleszteni a stresszel szembeni ellenálló képességet. Az önnyugtató tevékenységek, amelyekben részt veszek, a következők:

1. Gyakorlat – Ez segít feloldani a stresszt, de egyben meditatív is. Összességében a napi testmozgás segít enyhíteni a feszültséget, és több békességet eredményez.
2. Naplóírás -- A naplóírás lehetővé teszi számomra, hogy kifejezzem érzelmeimet, és feldolgozzam azokat a száguldó és összetett gondolatokat, amelyekről úgy tűnik, hogy vannak. Azt is lehetővé teszi, hogy biztonságos helyen fejezzem ki aggodalmamat, félelmeimet és olyan dolgokat, amelyek miatt túlterheltek.
3. Végül a meditáció -- A meditáció különösen hasznos a stressz fizikai tüneteinek csillapításában. Ezt naponta gyakorolom, így tudom, hogy még akkor is, ha olyan stresszes helyzeten megyek keresztül, amely szorongást vált ki, békét és nyugalmat várhatok meditáció közben.

Próbálja ki ezeket a stratégiákat az önmegnyugtatás érdekében, amikor szorong, és öngondoskodásként. Ha vannak olyan stratégiák, amelyeket itt nem tárgyalunk, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.