Amikor megpróbálja elkerülni a szorongás miatti konfliktust
A krónikus szorongással kapcsolatban azt tapasztaltam, hogy ez gyakran a kiváltó okok elkerüléséhez vezet, ami magában foglalja a konfliktusok elkerülését is. Például előfordulhat, hogy nehéz határokat állítani egy kapcsolatban, vagy azt tapasztalhatja, hogy elodázta a munkahelyi felettesével folytatott nehéz beszélgetést. Számomra ez úgy tűnhet, mintha eltávolodnék a vitáktól, vagy a lehető legdiplomatikusabbnak lennem valakivel interakcióban, hogy elkerüljem a konfliktusokat.
Amikor sokkal fiatalabb voltam, azt hiszem, még inkább nem szándékosan tettem ezt, azzal a végső céllal megakadályozni, hogy megkockáztassam, hogy valaki ne kedveljen, vagy ne kapjam meg az egyének jóváhagyását az életem. Ahogy azonban idősebb lettem, ez végül egyre inkább oda vezetett, hogy nem érvényesítettem magam, amikor kellene. De azt tapasztaltam, hogy ha konfliktusba keveredtem, átélem a szorongás okozta kényelmetlenséget. Szóval, miért ne próbálnám meg elkerülni minden olyan helyzetet, ahol ezt a szorongást érezném?
Miért lehet nehéz a konfliktus a szorongásos emberek számára?
Amikor szorongsz, úgy érzed, hogy a dolgok nem irányíthatók. Rájöttem, hogy ez az egyik oka annak, hogy gyakran megpróbálok kitalálni, hogyan irányíthatom a dolgokat, vagy elkerülhetem azokat a helyzeteket, amelyekre nem tudok befolyást gyakorolni. És ebbe beletartoznak a konfliktusok is.
Azt hiszem, egy másik ok, amiért gyakran próbáltam elkerülni a konfliktusokat fiatalabb éveimben, az volt, hogy bizonytalan voltam arról, hogy beszéljek a szükségleteimről vagy szükségleteimről, és arról, hogy azok nem érvényesülnének, vagy igen elutasítva. Gyakran aggódtam, hogy elmegyek az ilyen típusú beszélgetésektől, és rosszabbul érzem magam, mint a beszélgetés előtt.
Ha olyan helyzetben lennék, amikor váratlanul szembesülök, és ez vitához vezetett, inkább érzelmileg reagálnék, mintsem racionálisan gondolkodnék és reagálnék. Sajnos ez gyakran eredménytelen volt, és vagy súlyosbodó helyzethez vezetett, vagy túlzottan kiszolgáltatottnak, meghallgatatlannak és nem tiszteltnek érezte magát.
Végül egy másik ok, amiért gyakran próbáltam elkerülni a konfliktust, az az, hogy egyszerűen kimerítő lehet. A szorongásos válasz kezelése, majd egy vita vagy egy kellemetlen beszélgetés eredményes megbirkózása egyszerűen érzelmileg kimerítő lehet. Már csak ezért is megpróbálhatok kilépni egy olyan konfliktusból, amivel úgy érzem, nem kell foglalkoznom.
Hogyan kezeljük a konfliktust, ha szorongással küzdünk
Megtanultam azonban, hogy vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy segíts a konfliktusok kezelésében, és úgy érvényesülj, hogy nem kell akkora küzdelemnek lennie.
- Először is fontos, hogy legyen tervünk a váratlan konfliktusok kezelésére. Senki sem élvezi, ha olyan helyzetben van, amikor vitába keveredik. De az erre való felkészülés csökkentheti a szorongásos rohamok előfordulását. Például emlékeztetheti magát, hogy lépjen ki a konfliktusból.
- Egy másik stratégia a gyakorlás. Gyakorold a „nem” kimondását, gyakorold az önérvényesítést és a határok felállítását. De ha kell, kezdje kis lépésekkel. Megtanultam, hogy egy egyszerű lépés, mint például az, hogy nem vesz meg valamit, amit egy értékesítő próbál eladni, vagy egy plusz projekt visszautasítása a munkahelyén, hasznos módja annak, hogy öntudatossá váljon.
- Végül azt hiszem, az is hasznos, ha tisztában vagy azzal, hogy mi a perspektívád az adott pillanatban, és megváltoztatod a nézőpontodat. Ha vitába vagy valamilyen konfliktusba keveredik, hasznos lehet, ha megpróbál kilépni a beszélgetésből, és más szemszögből nézni. Ekkor észreveheti, hogy ahelyett, hogy érzelmileg reagálna, képes a problémamegoldás szemszögéből nézni a dolgot, ahelyett, hogy egyszerűen megpróbálná elkerülni a szorongást.
A konfliktuskerülés olyan dolog, ami a szorongással együtt történhet, hogy elkerülje a szorongó érzéseket. Vannak-e olyan stratégiák, amelyek segítenek a konfliktusok kezelésében? Ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.
