A hála gyakorlása segít a szorongásomon
Boldog hálaadást! Ismét eljött az évnek ez az időszaka, és azt tapasztaltam, hogy ez az év megfelelő időszaka arra, hogy ne csak köszönetet mondjunk, hanem aktívan gyakoroljuk is a hálát a szorongás kezelése érdekében. Megtanultam, hogy a hála nagyon erős érzelem lehet, és valójában segíthet csökkenteni a stresszt és enyhíteni a szorongásos tüneteket, amelyeket tapasztalok.
Ez természetesen olyan dolog, amit napi szinten lehet gyakorolni, és nem csak hálaadáskor. Azonban azt tapasztaltam, hogy a hálaadás ünnepe remek alkalom arra, hogy emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyekért hálás, és ennek előnyeire. Egyes kutatások szerint a hála gyakorlása összefüggésbe hozható a megnövekedett boldogsággal.1
Hogyan használom a hálát a szorongás kezelésére
Munkám során arról beszélek, hogy milyen előnyökkel jár, ha emlékezteti magát azokra a dolgokra, amelyekért hálás, az erre vonatkozó stratégiákról, valamint arról, hogy miért hasznos. Megtanultam, hogy a hála előnyeinek gyakorlása az önismerettel kezdődik, és az idő átgondolásával, hogy mit érzel, amikor így teszel.
Például azt tapasztaltam, hogy ha olyan dolgokat képzelek el, amelyekért hálás vagyok, akár egy képen, akár valamin, amit leírtam, az rendkívül hasznos lehet a stresszes pillanatokban. Emiatt az emlékeztetőket stratégiailag, képek és kifejezések formájában helyeztem el különböző helyeken, ahol gyakran járok. Ezt a posztgraduális iskolában kezdtem el, és észrevettem, hogy amikor úgy érzem, hogy a szorongásom fokozódik, az emlékeztetőkre nézve azonnal jobban érzem magam.
Egy másik stratégia, amit használok, hogy időt szánok a mindfulness meditáció gyakorlására. Mivel a szorongás fizikai tünetei gyakran a legzavaróbbak számomra, nagy figyelmet fordítok azokra a stratégiákra, amelyek segítenek megnyugtatni őket. A Mindfulness meditáció egy olyan stratégia, amely segít azonnal lecsillapítani a szorongás fizikai tüneteit.
Végül egy másik hasznos stratégia arról szól, hogy miért vagyok hálás, akár valakivel, akiben megbízok, akár naplóírással. Bármelyik módszer lehetővé teszi számomra, hogy azonnal átéljem azokat a pozitív érzelmeket, amelyek a hálával kapcsolatosak.
Amikor ezeket a stratégiákat használom, szándékosan a pozitív érzelmekre koncentrálok, ahelyett, hogy az általam tapasztalt negatív érzelmeken időznék. Ez gyakorlást igényel, de minél többet tudtam ezen dolgozni, annál könnyebbé vált.
Az alábbi videóban megosztottam, hogy a hála gyakorlása mennyire hasznos számomra. Ha vannak olyan stratégiák, amelyeket használ, kérjük, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.
Forrás
Harvard Health. (2021, augusztus 14.). A köszönet boldogabbá tehet. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
