Segíthet-e a testmozgás a szorongással szemben?

A testmozgás segít megbirkózni a szorongással? Hallottad már korábban. Azt mondták neked, hogy gyakoroljon a szorongás érdekében. De hogyan kell ezt csinálni, ha millió dolgod van a fejedben? Nem alszol sokáig, gyakran hangulatos vagy, és te is úgy tűnik, hogy semmire sem tud koncentrálni. A testmozgás az utolsó dolog, amire gondol, és az utolsó dolog, amit meg akar tenni.

Személy szerint tudom, hogy ez valami olyan, amit gyakran éreztem. Egyszer foglalkoztam vele szorongás fizikai tünetei ami több mentõhelyi látogatást eredményezett. Mert az én krónikus szorongás gyakran megnehezítette a működését, úgy döntöttem, hogy erőfeszítéseim azon tevékenységek azonosítására koncentrálom, amelyek segítettek jobban érezni magam. A testmozgás egyike ezeknek a tevékenységeknek. Végül úgy döntöttem, hogy átveszem az irányítást, amit tudok, és naponta elkezdtem gyakorolni.

Észrevehető, én szorongás tünetei csökkent, és jobban éreztem magam. Hangulatom javult, és kevésbé ingerlékenynek éreztem magam. Én is jobban aludtam. Kevesebbet tapasztaltam meg

pánikrohamok, kevesebb fejfájás és kevesebb izomfeszültség. Ennek eredményeként a testmozgás az eszköztáromban a szorongás egyik leghatékonyabb eszközévé vált.

Hogyan segíti a testmozgás a szorongást?

A testgyakorlás segít megbirkózni a szorongással, mivel serkenti az endorfinok felszabadulását, ami javítja a hangulatát. Csökkenti a stressz-hormonokat és a test izomfeszültségét is. Összességében a testmozgás elősegítheti önbizalmának növelését és javíthatja a testmozgást mentális ellenálló képesség. És természetesen a fizikai egészség előnyei vitathatatlanok. Szóval hogyan biztosíthatja a testmozgást akkor is, ha igazán nem akarja?

Tippek az edzés használatához, hogy segítsen megbirkózni a szorongással

1. Tegye prioritássá - Ütemezze a testmozgást a napjába. Kezdje a legalább harminc perces fizikai tevékenység ütemezésével, és győződjön meg arról, hogy az ütemezése során valami betartott-e. Mivel ez egy olyan kérdés, amelyet prioritásként állítottam magam elé, feltétlenül blokkolom egy meghatározott időtartamot ehhez, majd más tevékenységeket ütemezek ezen a környéken. Gondoskodjon arról, hogy részt vegyen az orvos kinevezésein vagy ülésein - miért nem kellene prioritást gyakorolni a testmozgásra?
2. Tegyen valamit, amit élvez - Az egyik leggyakoribb kérdés, amit hallom, hogy a testmozgás nem élvezetes. Hangsúlyozzam annak fontosságát, hogy találj valamit, amely élvezi. Akár kosárlabda játék, séta, súlyemelés, akár valami más, valami más az élvezet nem csak segít abban, hogy várakozással tekint rá, hanem növeli annak valószínűségét, hogy valójában megteszi azt!
3. Edzésbimbó felvétele - Dolgozzon ki egy olyan partnerrel, aki segít elszámoltathatóvá tenni. A férjem az edzéspartner, és ösztönözzük és motiváljuk egymást, különösen olyan napokon, amikor nem feltétlenül érezzük magunkat a testmozgásban. Emellett azzal, hogy edzőpartnerrel rendelkezik, nem csak a sarkában pompomlányt fog látni, hanem szórakoztató tevékenységnek fogja tekinteni, mivel ezt egy barátjával csinálja!
4. Célozzon fel magad - határozottan hiszek benne célokat kitüzni! A célok kitűzése ad valamit, amellyel dolgozhat, és ezáltal ad valamit, amire összpontosíthatja a figyelmét - a szorongás helyett! Nem számít a fitnesz szintje, célozzon valami felé, akár 10 perc séta, akár 10 mérföld futása.

Lény fizikailag aktív előnyökkel jár mind az elme, mind a test számára. Használja ezeket a stratégiákat annak érdekében, hogy maximalizálja az edzésnek az életébe történő előnyeit béke és jólét.

Hogyan segített a testmozgás megbirkózni a szorongással? Milyen gyakorlatokat szeretsz csinálni? Ossza meg megjegyzését alább.