Hogyan birkózom meg a krónikus szorongás pánikrohamaival

Megállapítottam, hogy a krónikus szorongás kezelésének egyik legnehezebb aspektusa a pánikrohamokkal való megbirkózás. Annak ellenére, hogy megtanultam, hogyan lehet csökkenteni a hatásait pánikrohamok idővel még váratlanul elvakíthat egy.

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy néha arra számítok, hogy pánikrohamot kapok, ami - kitaláltátok - még többet okoz szorongás. Ez néha ördögi szorongást kiváltó ciklussá válhat. Ezért vált olyan fontossá számomra, hogy tisztában legyek vele milyen érzés a pánikrohamok és mit tehetek ellene.

Milyen pánikroham érzem magam

Amikor pánikrohamot tapasztalok, úgy érzem, hogy a testemet egy csapás "lecsapja" szorongásos tünetek teljes erővel, egyszerre. Rögtön gyors szívverést tapasztalok; Hirtelen nehezen veszem a levegőt; Könnyűnek érzem magam, hányingerem van, és remegni kezdek. Óriási félelmet érzek, és ennek gyakran nincs logikus oka. Néha a pillanatnyi pánik annyira heves, hogy alagút látást tapasztalok és nem tudok összpontosítani. Valóban szörnyű érzés, hogy nemcsak mentálisan, de fizikailag is nehezen kezelhető.

Hogyan tanultam meg megbirkózni a pánikrohamokkal

Annak ellenére, hogy ez szörnyű érzés, megtanultam, hogyan kell megbirkózni a pánikrohamokkal és kezelni őket oly módon, hogy az ismétlődő várakozások nem állandóan aggódnak ról ről. Így tanultam meg megbirkózni:

1. Lassan lélegzem, hogy lassítsam a pulzusomat. Megtudtam, hogy ha sikerül kezelnem a a szorongás fizikai tünetei, ez csökkenti a pánikroham hosszát és intenzitását. Elsősorban lassítom a pulzusomat. Lassan mélyet lélegzem, egy ütemig tartom őket, majd lassan kiengedem őket. Ez lelassítja a pulzusomat.
2. Ha valaki közelében vagyok, akiben megbízom, azonnal megfogalmazom azt, amit érzek. Megállapítottam, hogy ha ezt teszem, ez lehetővé teszi az érzelmek felszabadulását, ami segít megnyugtatni. Ez az egyik oka annak, hogy szerintem olyan fontos az erős támogatási rendszer. Az, hogy van valaki, akihez fordulhat, abban bízhat, és akivel megoszthatja félelmeit, fontos lehet ahhoz, hogy megnyugtassa és megalapozza önmagát, hogy a szorongása ne fokozódjon.
3. használom földelési technikák. Különböző dolgokra koncentrálok, amelyeket látok, hallok, érezhetek és szagolhatok. Ha nem tartom magam földön, a szorongásom súlyosbodhat, és elkezdhetem rosszabbul érezni magam. Szinte olyan, mint egy hőlégballon, amelyik elindul. Szükségem van valamire, ami a földön lehorgonyoz. Azokra a dolgokra összpontosítva, amelyeket érzékszerveimmel veszek át, segítek lehorgonyzottnak maradni.

A pánikrohamokat nehéz elviselni, és a pánikrohamok miatti szorongás csak súlyosbíthatja őket. Próbáljon meg néhány ilyen technikát használni, hogy elősegítse a pánik csökkentését, amikor úgy érzi, hogy ez bekövetkezik. Ossza meg az alábbi megjegyzésekben azokat a stratégiákat, amelyeket a pánikrohamok kezelésére használ.