Amikor a szorongás miatt másodszorra döntesz

Az egyik legnehezebb dolog, amit a szorongás kezelésében tapasztaltam, az a második találgatás, amely a döntések meghozatalakor történik. Annyira nehéz döntést hozni, mert azon kapom magam, hogy azon tűnődöm, hogy ez a jó vagy a rossz választás. Aztán amikor döntést hozok, másodszor kitalálom, és megkérdőjelezem, nem kellett volna-e mást választanom. Ezzel az a probléma, hogy még ha mást választottam volna, akkor is megkérdőjelezném ezt. Ennek eredményeként az én a gondolatok kiforgatják az irányítást, és az én szorongás megelőzi a logikus gondolkodási folyamatomat.

Amikor te örökké szorongó, még a legkisebb döntések is komoly akadálynak tűnhetnek. Azt hiszem, ez megtörténik, mert a szorongás gyakran előfordul elvárások önmagaddal szemben hogy úgy érzed egyszerűen nem tudod elérni. Tehát, amikor döntésekről van szó, azt képzeli, hogy minden döntése még mindig nem éri el ezeket a szabványokat. Ennek eredményeként aztán véged lesz megverni magát amiért nem a megfelelő dolgot csinálod, bármilyen döntést is hozol. Szinte igazolása azoknak a félelmeknek és aggodalmaknak, amelyekre a szorongás irányítja figyelmünket.

Így hagyhatod abba a másodlagos döntések kitalálását, ha szorongsz

Amikor gyakran szorong, fontos kitalálnia, hogyan építhet magabiztosságot a meghozott döntéseivel, hogy ne kerüljön túlzott aggodalmak körforgásába. túlterhelt érzés. Ha krónikusan szorongóként folyamatosan megkérdőjelezem a döntéseimet, az nem tesz mást, mint növeli a szorongást, és felerősíti a tüneteket, amelyeket általában érzek.

Tehát mit tehetsz, hogy kevésbé aggódj a meghozott döntések miatt? Azt tapasztaltam, hogy fontos, hogy kövessem az alábbi lépéseket:

1. Először is le kell lassítanom és vegyünk egy mély lélegzetet. Sokszor, amikor szorongok egy döntés miatt, amit meg kell hoznom, az elmém kaotikusnak tűnik. Amikor az elmém kaotikusnak tűnik, a testem követi a példáját, és így fogom érezni a szorongás fizikai tünetei amitől rosszabbul érzem magam. A mély lélegzetvételhez való lelassítás megnyugtatja a rendszeremet, és segít leföldelni.
2. Ezután megpróbálom elemezni, hogy valójában honnan ered a szorongásom. Néha nem a tényleges döntésből kell meghoznom, hanem valami másban gyökerezik. Tehát az érzelmek és az ebből fakadó pszichológiai és fizikai tünetek még csak nem is kapcsolódnak ahhoz a döntéshez, amelyet meg kell hoznom. Ha alaposan megvizsgálom a szorongásaimat – néha naplóírással vagy valakivel, akiben megbízom –, néha hasznos lehet a kettő szétválasztásában.
3. Végül, attól függően, hogy milyen döntést kell hozni, megpróbálom hagyni, hogy a zsigereim vezessenek a döntésben, hogy mit akarok tenni. Szorongással nehéz lehet hallgass a zsigeri érzésekre, de néha bíznom kell a megérzésemben, és arra kell hallgatnom, amit akarok, ahelyett, hogy megpróbálnám elkerülni, hogy olyan dolgokkal szembesüljek, amelyeket nem akarok megtenni.

Ha szorongása miatt nehezen hoz döntéseket, próbálja meg ezeket a lépéseket, hogy segítsen feldolgozni gondolatait. Ha vannak olyan stratégiák, amelyek segítségével döntést hozhat, ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben.