Amikor a technológia nyugtalanít

A technológia használata néha hozzájárulhat a szorongáshoz. Elgondolkozott már azon, hogy eltérő lenne-e a szorongásos szintje – például, hogy több vagy kevesebb szorongást tapasztalna-e –, ha a technológia használata eltérő lenne?

Ez volt az, amire nemrégiben reflektáltam. Emlékszem arra az időszakra, amikor a családommal nyaraltam, és azon kaptam magam, hogy aggódva nézegetem a telefonomon a munkával kapcsolatos e-mailes értesítéseket. Egy ponton rájöttem, hogy ez valami olyasvalami, amit aggodalmasan csináltam, ahogy előre számítottam, és aggódtam a kapni fogó e-mailek miatt. Azonban logikusan tudtam, hogy minden e-mail, amit kapok, olyan e-mail, amely várhat, és nem kell azonnal megcímezni őket. Ezen a ponton jöttem rá, hogy a technológiai eszközökkel való kapcsolataimnak változniuk kell.

Honnan tudhatod, hogy a technológia nyugtalanít-e?

Ha gyakran találja magát a telefonján, keresi a közösségi média értesítéseit, vagy gyakran talál Ön is keres e-maileket, akkor azt tapasztalhatja, hogy fontos alaposan átnéznie, hogyan használja technológia. Vagy talán gyakran tapasztalja, hogy szorongást érez, valahányszor nem ellenőrzi elektronikus eszközeit. Talán attól félsz, hogy lemaradsz valami fontosról. Talán gyakran azon kapja magát, hogy másokkal hasonlítja össze magát a közösségi médiában, és ez szorongást okoz. És ha krónikus szorongással küzd, talán azt tapasztalja, hogy a szorongással kapcsolatos tünetek, amelyekről általában tudatában van, fokozódnak vagy gyakrabban jelennek meg.

Arra is rájöttem, hogy a technológia néha terméketlen elvonja a figyelmet a valóságtól. Például előfordulhat, hogy streamelek egy műsort vagy filmet, vagy görgethetek a közösségi médiában, ahelyett, hogy valamin dolgoznék, amin dolgoznom kell. A technológiát arra is használhatom, hogy eltereljem a figyelmet valami stresszes dologról, ami ahhoz vezethet, hogy elkerülöm a stresszes helyzet kezelését, ahelyett, hogy szembenéznék vele. Amikor tudom, hogy a technológia összefügg a fokozott szorongás érzésével, tudom, hogy el kell gondolkodnom azon, hogy határokat szabjak a technológia használatához.

Hogyan kezeljük a technológiával kapcsolatos szorongást

Tehát hogyan szabhatja meg ezeket a határokat a technológiával? És hogyan segíthetnek ezek a határok csökkenteni a szorongást?

1. Először is fontos felmérni, mihez kapcsolódik a szorongásod. Például előfordulhat, hogy bizonyos közösségi média platformok szorongóbb gondolatokhoz és érzésekhez járulnak hozzá. Lehet, hogy állandóan SMS-eket és e-maileket küld, és a szorongása az értesítések ismételt ellenőrzésével kapcsolatos.
2. Törölje az alkalmazást, vagy kapcsolja ki az értesítéseket. Ha óriási szorongást tapasztal a közösségi média miatt, törölje az alkalmazásokat a telefonjáról, vagy kapcsolja ki az értesítéseket. Kikapcsoltam a közösségi média értesítéseit a telefonomról, és úgy találtam, hogy ez segít megszüntetni ezt a zavaró tényezőt, amely növeli az értesítések ellenőrzésével kapcsolatos szorongást. Az alkalmazások törlése azt jelenti, hogy a közösségi média platformok nem érhetők el olyan könnyen, és előfordulhat, hogy kevésbé fogja ellenőrizni őket.
3. Kapcsolja ki teljesen az eszközöket. Próbáljon csak bizonyos időpontokat félretenni, amikor válaszol e-mailekre, görget a közösségi médiában vagy tévét néz. Előfordulhat, hogy ezeknek a határoknak a technológiával történő felállítása segít egészségesen használni, ami nem növeli a szorongást. Ezt csinálom a közösségi médiával. Ez csak segített csökkenteni a technológiával kapcsolatos szorongásamat, de abban is segített, hogy produktívabb legyek.
4. Töltsön időt családjával és barátaival -- személyesen. Ha azt tervezi, hogy SMS-t küld, kommunikál a közösségi médián vagy e-mailt szeretne valakivel, próbáljon inkább személyesen kommunikálni vele. Ahelyett, hogy szórakoztatás céljából felvenne egy eszközt, töltsön időt az Ön számára fontosakkal.

Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy segítsen csökkenteni a technológiával kapcsolatos szorongásait. Oszd meg az alábbi megjegyzésekben, ha vannak olyan dolgok, amelyeket hasznosnak találtál a technológia kapcsán tapasztalt szorongás csökkentésében.