A határok meghatározása segít a szorongáson

Az egyik dolog, amit leggyakrabban hallok a diákoktól, akikkel együtt dolgozom, az az, hogy ez az nehéz nemet mondani másoknak. Ez egy olyan dolog, amit a sajátom számára is nehéznek találtam szorongás, attól tartva, hogy ez konfliktushoz vezethet, vagy valakit felzaklathat. Így végül több lesz a tányéromon, mint amennyit terveztem, és nehezen tudom beosztani az időmet és egyensúlyozni felelősség, és szorongás, mert úgy éreztem, hogy több különböző dologba vonnak be irányokat.

Miért fontosak a határok a szorongás szempontjából?

Voltak olyan időszakok, mint ezek, amikor rájöttem, hogy megteszem, amit tudok kerülje a konfliktust hogy ne váltson ki a szorongásom. Ezen a ponton azt is fontosnak tartom, hogy határokat szabjak, mert a szorongásomat a helyzetről alkotott felfogásom váltotta ki. Én például tenném bűnösnek érezni mert nemet akartam mondani, amikor olyasmire kérnek fel, amire nem volt időm, de a ugyanakkor azt tapasztaltam, hogy elönt a bűntudat és a szorongás, mert felelősnek éreztem magam mások.

Arra is rájöttem, hogy bűntudatom van, mert önzőségnek tartottam, hogy úgy érzem, határokat kell szabnom. Azonban sok időbe telt, míg rájöttem, hogy a határok felállítása nem önző cselekedet. Ehelyett a határok megállapítása fontos az általános jólétem szempontjából. A határok felállítása fontos a szorongásom szempontjából, és valójában segített megbirkózni.

Hogyan állíthat fel határokat a szorongás enyhítésére

A határok felállítása nem önző cselekedet. Ehelyett ez egy módja annak, hogy törődj magaddal, és szükség van rá, hogy kielégítsd saját szükségleteidet. Ahogy tanítványaimnak tanítottam, a határok fizikai vagy érzelmi vonalak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy tisztában legyünk szükségleteinkkel, érzéseinkkel és felelősségeinkkel. A határok lehetővé teszik számunkra, hogy egyértelműen meghatározzuk, mi a jó velünk. A határok felállítása segíthet megalapozottabbnak érzi magát, kevésbé túlterhelt, és kevésbé lepik el szorongó érzések. A világos határok felállítása pedig egy módja annak, hogy elkerüljük a jövőbeni kiváltást.

Íme három hasznos lépés a határok használatához a szorongás kezelésében:

1. Legyen tudatában annak, hogy mire van szüksége, mit akar, és mik a korlátai. A határok meghatározásához először tudnod kell, hogyan néznek ki számodra azok a vonalak, amelyeket rajzolni fogsz. Ha nem biztos benne, figyeljen arra, hogy mik a szorongásos tünetei, és mikor vannak tisztában velük. Rájöttem, hogy ez kulcsfontosságú volt számomra az egészséges határok felállításában.
2. Kommunikálja a határait. Kezdheted kicsiben. Nem kell azonnal határozott határokat felállítania mindenkivel az életében, mert ez időbe telik. És a határok, amelyeket felállítasz az emberekkel az életedben, a kapcsolattól függenek. De lehet kezdeni kicsiben is. Például kezdheti azzal, hogy „nem”-et mond, amikor szükséges. Előfordulhat, hogy ez azonnal segít a szorongásodban, mert kommunikálod szükségleteidet másokkal.
3. Légy következetes. A következetesség kulcsfontosságú a határok sikeres felállítása során. Ez nehéz folyamat lehet, és hasznos lehet, ha igénybe veszi a saját segítségét támogatási rendszer. Ezt hasznosnak tartom, mivel mindent megteszek, hogy a lehető legkövetkezetesebb maradjak. A következetesség is akkor működik a legjobban, ha kezdetben világos és közvetlen a felállított határokkal.

Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy megtudja, működnek-e az Ön számára. Ha vannak olyan lépések, amelyeket megtesz annak érdekében, hogy határokat szabj magadnak, oszd meg ezeket az alábbi megjegyzésekben.