A szorongásért való naplózás pozitív különbséget jelent

A szorongásom naplózása az egyik módszer, amelyet az életemben segítettem megbirkózni a stresszel és ideges gondolatok, és az utóbbi időben még hasznosabbá vált.

Hogyan segíthet a szorongásért folyó naplózás?

Először is, a szorongással kapcsolatos naplózás nagyszerű módja annak, hogy kifejezzék és feldolgozza az érzelmeit ahelyett, hogy palackoznák őket belülről. Függetlenül attól, hogy kézzel írott naplót használ, vagy gépelte gondolatait a számítógépen, egyszerűen katarális lehet az, ha gondolatait és érzéseit írott szóvá alakítja.

A naplózás segíthet meghatározni, hogy mi is szorongást okoz. Az érzéseinek szavakkal való ilyen ábrázolása hasznos módszer lehet annak meghatározására, hogy mi zavar téged. Ezután kidolgozhat egy tervet ennek kezelésére. Személy szerint úgy gondolom, hogy gondolataim és érzelmeim kiírása segít nekem megérteni őket. Ez lehetővé teszi számomra, hogy látásim szerint szervezzem meg őket, ahelyett, hogy a saját gondolatomban zavarnám. Ahelyett, hogy csalódottnak éreznék, mert én szorongást érez, és nem tudja miért, Láthatom papíron, és megpróbálom rendezni.

Amikor a szorongást naplózza, valami kifejezésre juttatja magát, amely teljesen pártatlan és nem ítéli meg. Néha nehéz lehet az érzékeny gondolatok és érzések megbeszélése valakivel, akit ismersz, mivel aggódhat, hogy mit gondol. Ez az egyik előnye a terapeutaval való beszélgetésnek terapeuták és tanácsadók teljesen pártatlan pártok. A naplózás hasonló lehet. Ez a darab nem fog reagálni, vagy megítélni téged az alapján, amit rögzített.

A naplózás nagyszerű módja annak, hogy tükrözze. Úgy gondolom, hogy a naplózás segít visszatükrözni azokat a dolgokat, amelyek jól mentek, vagy azokat a dolgokat, amelyekkel nehéz voltam. Segíthet nekem a gondolataim megjelenítésében és annak megállapításában, vannak-e olyan torzulások, amelyeknél dolgozhatok, vagy önbeszélgetések, amelyeket esetleg meg kell változtatnom.

Hogyan lehet elkezdeni a szorongás naplózását?

Próbáljon néhány percet tartani minden nap, hogy írjon. Ha naponta fél percre helyezkedik el, ez egy nagyszerű módja annak, hogy rutinot hozzanak létre a szorongás naplózásával. Az egyik dolog, amit elkezdek csinálni, egy hordozható jegyzetfüzet és toll hordozása. Leírom azokat a dolgokat, amelyekre gondolok, amint gondolkodom rajta. Ez lehetővé teszi számomra dolgozza át ezeket a gondolatokat és érzéseket valós időben, ahelyett, hogy később megpróbálnám emlékezni arra, amit gondoltam vagy éreztem.

Írjon szabadon. Ne írja azt, amit gondol, írjon, vagy írjon úgy, mintha egy közönség érdekében tenné. Ha őszinte és becsületes önmagával abban, amit írsz, segíthet abban, hogy valóban kapcsolatba lépjen érzelmeivel.

Próbálkozzon naplózással néhány percig, néhány napig, és figyeljen oda az érzéseire, és ha úgy találja, hogy ez segít észrevehetően jobban érezni magát.

Jelenleg folyóiratot ad a szorongásról? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben, hogy mi volt az Ön számára hasznos.