"Miért nem tudok barátokat szerezni és tartani?"

Q: „39 éves férfi vagyok, akit diagnosztizáltak figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD vagy ADD). Fogyasztom a gyógyszert, és béreltem ADHD edző, de szociális készségeim nem javultak. Bulikra megyek és emberekkel találkozom, de elfelejtem a nevüket, vagy nem kérek kapcsolattartási információkat. Nem nagyon nagy munkám, hogy kapcsolatba lépjak a barátaimmal. Nem szeretem telefonon beszélni, ezért nem hívom őket olyan gyakran, ahogy kellene. Ennek eredményeként szétválunk. Magányosnak, szomorúnak és demoralizáltnak érzem magam, de nem tudom megoldani ezt a helyzetet. Hogyan tudok barátokat szerezni és megtartani?az alacsonyabb szintű társadalmi készségek ellenére? ”

---

A: Sokan közülünk, akik ADHD-vel rendelkeznek, vannak problémákkal barátkozni és barátok tartása. A figyelmetlenség és az impulzivitás meghiúsítja a jó társadalmi készségekre és a szoros kapcsolatok fenntartására irányuló erőfeszítéseinket. A jó hír az, hogy a szociális készségeket meg lehet tanítani, gyakorolni és megtanulni.

Hogyan lehet barátokat szerezni: verbális és nem verbális készségeket kell gyakorolni

Kezdje kicsi. Mosolyogjon egy járókelőn az utcán. A boltban történő pénztárnál emelje fel magabiztosságát egyenesen felállva. Vegye figyelembe a pénztáros névcímkét és mondja: „Köszönöm, Sharon”, miután felhívta a vásárlást. A szemkontaktus létrehozása és a mosolygás a legjobb módja annak, hogy kapcsolatba lépjen valakivel, akit még nem ismersz. Ha nem érzi magát közvetlen szemkontaktussal, nézze meg a fülét vagy a homlokát. Az idegenekkel való gyakorlás növeli a kényelem szintjét, amíg meg nem tudja csinálni egy partin.

Hogyan lehet barátokat szerezni: Ismételje meg a személy nevét, hogy emlékezzen rá

Bulikon vagy bármilyen összejövetelnél válasszon egy személy nevét, amelyet emlékszik. Ismételje meg néhányszor az ember nevét. Minél többször megismétli a nevet, annál valószínűbb, hogy emlékezni fog rá. Kezdjen néhány kérdést a személy nevével folytatott beszélgetésben, mondván: „Cindy, meddig ismered a házigazdánkat?” Egy személy nevének felhasználása megteremti a kapcsolatot velük, és megkönnyíti a javaslatot, hogy például pizza. Használjon leírót, amikor telefonjára adja meg az elérhetőségi adatait, így könnyű megtalálni. Hazaért, lehet, hogy nem emlékszik arra, hogy Cindy volt a neve, de megtalálhatja a számát, amikor a „pizza” kifejezésre keres.

Hogyan lehet barátokat szerezni: Hallgassa meg jól, és tegyen fel megfelelő kérdéseket

Élesítse meg hallgatási készség az edzőjével, kérve őt, hogy mondja el kedvenc nyaralásáról. Annak bizonyítására, hogy hallgat, bólint és nyugtázza, hogy hallotta, amit mond, az olyan közbenső megjegyzésekkel, mint például: „Hú!”, „Tényleg?” „Rendben” vagy „Hűvös”. Ha van szünet, tegyen fel kérdéseket a nyaralásról: „Meleg volt a víz igazán meleg?” Vagy „Sokat havazott a síléted? utazás? ”vagy„ Milyen volt az étkezés a kunyhóban? ”Mielőtt elmenne egy partira vagy családi rendezvényre, gondoljon előre néhány kérdésre, hogy megbeszéljen kezdődött. Az étel megkönnyítése biztonságos fogadás.

[Önellenőrzés: Van-e ADHD? ADD Tünetek felnőtteknél]

Tudassa az emberek egy kicsit rólad (kedvenc étele, zenéje, évadja vagy ünnepe) anélkül, hogy dicsekedne, vagy túl sokat beszélne róla. Ha jó hallgatóként vesz részt egy beszélgetésben, könnyebb lesz felkérni valakit, hogy írjon szöveget, így szöveges üzenetet küldhet neki, és tarthatja fenn a kapcsolatot.

Hogyan lehet barátokat: Tartsa a kapcsolatot

Az új vagy régi barátokkal és a családdal való lépések erősítik kapcsolatainkat. A hívást nem kell visszahívni; küldhet szöveget vagy e-mailt. A válaszadásra alkalmazott módszer nem olyan fontos, mint az időben történő válaszadás. Ha továbbra is elhalasztja azért, mert nem tudja, mit mondjon, egyszerűen válaszoljon, ha azt mondja: „Nagyon jó hallani rólad! Hogy vagy? "Vagy„ Köszönjük a frissítést. "A válaszoknak nem kell hosszúnak vagy kreatívan kidolgozottnak lenniük. Lehetnek rövidek és kedvesek, ami jobb, mint egyáltalán nem ad választ.

Hogyan lehet barátokat szerezni: Csatlakozzon újra a régi barátokhoz

Amikor elutasítottuk a rég elveszett barátok elérését, nehéz megtenni az első lépést, hogy újra kapcsolatba lépjünk velük, tehát kezdjük kicsivel. Küldjön egy egyszerű szöveget, hogy tudatja valakinek, hogy gondolsz rájuk, és kíváncsi vagytok, hogy vannak. Nem mindenki fog reagálni, ha már egy ideje volt, de néhányuk megteszi.

Hogyan lehet barátokat szerezni: állítson be elérhető kommunikációs célokat

Szöveges vagy e-mailben küldjön csak egy barátot minden vasárnap reggel. Rendben, ha tudatja a barátainak, hogy nem szívesen tartja telefonon a kapcsolatot, és hogy az e-mail / szövegek jobban működnek az Ön számára. Sokkal jobb, mint a Facebook, mivel nem zavarhatja magát más dolgok, amelyek nem érintik ezt a barátot.

[Ingyenes leírás: Legyen Small-Talk szupersztár]

A legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy új barátokat szerezzen, és velük kapcsolatot tartson, ha csatlakozik egy rendszeresen találkozó hobbi klubhoz vagy önkéntes szervezethez. Még akkor is, ha félénk, végül megismeri a többi csoporttagot (és nevüket), és megismerik Önt. Egy közös érdek vagy cél köti az embereket kevesebb erőfeszítéssel mindenki részéről.

A kapcsolatok megteremtése és megtartása azt jelenti, hogy felkészülnek és megjelennek, tehát emlékeztetővel tegye a naptárba a csoport találkozói ütemtervét. A rendszeres részvétel lehetővé teszi, hogy a csoport tagjai megtudják, hogy fontosak számodra, és kötelékeket teremt minden egyes taggal, valamint a csoporttal.

Válasszon új barátokat okosan. Az utolsó dolog, amire szükséged van, olyan ember körül kell lennie, aki kritikus az ADHD foiblesre. Mindannyian megérdemlik, hogy elfogadjuk és szerették legyenek azért, akik vagyunk, ezért mosolyogj az új barátainak és légy magad.

Sandy Maynard, M.S., a Catalytic Coaching tulajdonosa, a Boston területén él. Elérheti vele a [email protected] címen.

[Önellenőrzés: Van felnőtt figyelmetlen ADD / ADHD?]

Frissítve 2019. augusztus 26-án