Hogyan maradhat motivált, ha szorong

Nehéz motiváltnak maradni, amikor szorongást tapasztal. Vannak céljaim, amelyeket folyamatosan kitűzök magam elé, de amikor szorongok, nehéz produktívnak maradnom és arra ösztönözni, hogy e célok felé törekedjek.

Amikor valami olyan dolog történik, ami szorongást vált ki, elkezd kúszni az összes önbizalomhiány, félelem és aggódás, amelyet sikerült távol tartanom, és ez lesz minden, amin csak gondolkodni tudok. Ahelyett, hogy az elkövetkező nappal foglalkoznék, szeretnék összegömbölyödni a kanapén, és elkerülni mindent és mindenkit, amivel foglalkoznom kell.

De anyaként, feleségként és alkalmazottként - és az összes többi szerepemben, ami az életben van - ez nem lehetséges. Az életet még élni kell, és tovább kell haladnom.

Hogyan befolyásolja a szorongás a motivációmat

Ironikus módon azt tapasztaltam, hogy annak lebontása, ami akkor történik, amikor a szorongás befolyásolja a motivációmat, valójában segít abban, hogy kissé kevésbé aggódjak. Talán azért, mert ad valami mást, amire összpontosíthatok, vagy talán azért, mert annak tudata, hogy mi történik velem, segít abban, hogy szemléletbe helyezzem azt, amit irányítani tudok. Ez néhány olyan dolog, ami akkor történik, amikor aggódom, hogy kapcsolódhatsz hozzájuk:

• Nehéz koncentráltnak maradni, mert mindenhol elmém van. Listákat készítek. Rengeteg lista. Ezek a listák általában segítik a termelékenységemet. De amikor nagyon stresszes vagyok, nehéz számomra tartanom a listáimat. Ehelyett az elmém elkalandozik, és nehezen tudok koncentrált maradni.
• Nehéz határozott maradni, mert aggódom, mi fog történni. Van, hogy magabiztosnak érzem magam, de amikor történik valami, ami egy kis kétséget enged magába, ez a kétség áradássá válik, és úgy érzem, hogy eláraszt az aggodalom. Általában a gondolataim olyan irányíthatatlanná válnak, hogy kihívássá váljon produktív maradni.

Motivált megmaradás módjai, amikor aggódsz

A motiváció megőrzésének néhány módja, ha szorong, hogy hasznosnak találtam:

1. Beszéljen valakivel, aki támogat. Ez lehet a terapeutád vagy egy közeli barátod. Számomra általában a férjem. Ezeknek az érzéseknek az elengedése elmozdíthatja őket az elmédből, és segíthet abban, hogy talajon maradj. Ezután összpontosíthat a feladatra.
2. Kis célokat tűz ki maga elé. A szorongással azt tapasztaltam, hogy a hosszú távú célokra való összpontosítás, bár ez előnyös lehet, de nagyon ijesztő is. Minden önbizalom-kétség, önbizalomhiány és katasztrofális gondolkodás akkor kezdődik, amikor valami felé tartok, amelyet hosszú távon szeretnék megvalósítani. Például ezt gyakran éreztem, amikor a doktori fokozaton dolgoztam. Azonban az általam megvalósítható kis célok kitűzése és a hosszú távú cél felé tett baba-lépések segítenek abban, hogy ezekre a lépésekre összpontosítsak. Ez motivált marad, amikor minden lépést megteszek, ezzel kioltva az eredetileg érzett önbizalmat.
3. Használjon pozitív önigazolást. Azt gondolhatja, hogy ez kissé ostobán vagy közhelyesen hangzik, de nincs semmi butaság. A pozitív önbeszédben igazi erő rejlik, és ez egy olyan technika, amely segíthet javítani saját magadon önbecsülés, fokozza önbizalmát, és segítsen előidézni a negatív gondolatokat az Ön éléről ész.

Ha vannak olyan stratégiák, amelyeket Önnek használ, hogy segítsen a motiváció megőrzésében, ha szorong, ossza meg ezeket az alábbi megjegyzésekben.