A hála használata a szorongás leküzdésében
Most az ünnepi időszakban vagyunk, és bár a dolgok kicsit másképp néznek ki, mint általában ilyenkor, a szorongást sokan közülünk nem tudják elkerülni. Még azt is tapasztalhatjuk, hogy a szokásosnál nagyobb szorongást tapasztalunk.
Legutóbbi cikkemben arról írtam, hogyan lehet kevesebb szorongást tapasztalni az ünnepek alatt, és az egyik ilyen módszer az volt, hogy időt szánjon a hálára. Tapasztalatom szerint személyesen tapasztaltam, hogy ez egy hasznos szempont az életre, amelyre koncentrálni kell, amikor nehéz tapasztalatokon esek át. A hála gyakorlása, bár ez nem változtat a helyzeten, megakadályozza, hogy a negatív gondolatok lefelé menjen tovább.
Hogyan segített nekem a hála
Ha valami nehéz életet él át az életben, nehéz lehet hálásnak érezni magát. Ehelyett azt tapasztalhatja, hogy minél erősebben próbál pozitív maradni, annál nehezebb ezt valóban érezni. Magam is megtaláltam ezt, főleg a tapasztalt veszteségek révén. Minél inkább próbáltam pozitív gondolatokat űzni bánatomban, annál inkább azt tapasztaltam, hogy ehelyett tudatosulni fognak bennem a negatív gondolatok. Szóval számomra sokkal hasznosabb volt, hogy elkerüljem magát a témát, hogy ne kelljen kitalálnom, hogyan birkózzam meg bánatommal, pedig tudtam, hogy nem tudok elmenekülni előle.
A hála azonban egyszerű gondolkodásmód-váltássá vált, amelyet szándékosan kezdtem bele a mindennapi gondolkodásmódba. Megállapítottam, hogy minél többet szánok arra az időre, hogy összpontosítsak azokra a dolgokra, amelyekért hálás vagyok az életben, annál jobban éreztem magam összességében. Elképesztő, hogy a gondolkodásmódom ilyen kis változásának olyan hatalmas hatása volt.
Hogyan gyakoroljuk a hálát, amikor aggódsz
A hálás érzés nem egészen ugyanaz, mint inkább optimista, mint pesszimista. Ez azt is jelenti, hogy szánjon időt arra, hogy szünetet tartson, és arra koncentráljon, amiért hálás. Ezt többféleképpen is megvalósíthatja.
- Szánjon időt arra, hogy összpontosítson arra, amit értékel. Szánhat rá időt, hogy egyszerűen egyedül üljön néhány percig a természetben vagy bármilyen más olyan környezetben, ahol elgondolkodhat azon, hogy mitől hálás. Hasznosnak tartom, ha hosszú sétákat teszek, amelyekben időt szánok a gondolkodásra.
- Írj róla. A naplóírás összességében hasznos eszköz a szorongás kezelésében, de különösen előnyös lehet a hálaadásról beszélni. És a róla való írásnak nem feltétlenül kell azt jelentenie, hogy kifejezetten naplóba ír. Ez azt jelentheti, hogy egyszerűen megírja a gondolatait, beleértve azt is, hogy mit ír és kit értékel. Megállapítottam, hogy ez egy hasznos gondolkodási eszköz, amely lehetővé teszi számomra, hogy szüneteltessem és azonosítsam az életemben csodálatos embereket, tapasztalatokat és dolgokat. Ez segít a dolgok perspektívába helyezésében.
- Végül csak mondj köszönetet. Gyakran mondunk köszönetet, mert udvarias ezt tenni; azonban milyen gyakran mondunk köszönetet azoknak, akiket igazán értékelünk? Például, ha elmondja azoknak, akiket szeret, hogy hálás vagy értük, akkor ez egy olyan hatékony módja annak, hogy pozitív érzéseket keltsen benned. Ezeknek a pozitív érzéseknek a kiváltása lehetővé teszi, hogy negatív helyett pozitívumot tapasztaljon, és ezáltal csökkentheti a szorongást
Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy jobban összpontosíthasson arra, amiért hálás az életében, és hogy kevesebb szorongást érezzen. Ossza meg, hogyan összpontosít a hálára az alábbi megjegyzésekben.
