Hogyan kezelem a társadalmi szorongást

Amikor a szociális szorongással foglalkozom, gyakran láttam, hogy ez társul félénkség vagy zárkózottság. Úgy gondolom azonban, hogy van alapvető különbség, elsősorban a szorongás.

Gyerekkoromban fájdalmasan félénk voltam. Nehezen tudtam barátokat szerezni, és általában csendben voltam más emberek körül. Ahogy idősebb lettem, gyakran éreztem kényelmetlen társadalmi helyzetekben és azt tapasztaltam, hogy a magányt részesítem előnyben a tömegek és a nagy embercsoportok közelében.

Azt is gyakran tapasztaltam, hogy amikor sok ember közelében voltam, nehéz volt összpontosítanom és feldolgozni a gondolataimat. Utána azt tapasztaltam, hogy kimerültnek és kimerültnek érzem magam, és nem tudtam kideríteni, miért. Én is gyakran kérődztem bármilyen társadalmi helyzetben is. Úgy érezném, hogy tehettem volna valamit másképp, vagy hogy megközelíthettem volna a helyzetet egy bizonyos módon, pedig semmi baj nem történt.

Hogyan néz ki a társadalmi szorongás?

Saját tapasztalataim alapján és a társadalmi szorongás kezelésében látottak alapján lehetséges befelé forduló és szociálisan szorongó, és lehetséges az is, hogy kimenőnek és szókimondónak tűnjünk, de társadalmilag is szorongó ("

Az extrovertáltak túlságosan is szociális szorongást tapasztalhatnak").

Az idők folyamán, bár nem vagyok olyan szégyenlős, mint valaha, azt tapasztaltam, hogy még mindig gyakran érzem magam kényelmetlenül és idegesnek a társadalmi helyzetek kezelésében, még akkor is, ha ez kívülről nem látszik. Néha izzadni kezdek, a szívem gyorsabban fog verni, és megmagyarázhatatlanul remegni kezdek. Kényelmetlen lesz így érezni magam, mert nem tudom, miért történik, és általában nem gondolom, hogy ilyen nyugtalannak kellene lennem ezekben a helyzetekben.

Tippek a szociális szorongás kezeléséhez

Azt hiszem, nehéz lehet konkrétakat meghatározni megküzdési stratégiák a szociális szorongás kezelésére, mert néha félreérthető félénkségnek, vagy csak az egyedüllét vagy a minimális mennyiségű ember körüli élet előnyben részesítése. De vannak hatékony módszerek a megküzdésre.

1. Határozza meg a szorongás kiváltó okait. A szorongás hatékony kezelésének első lépése általában a kiváltó okok felismerése. Legyen tisztában olyan helyzetekkel, amelyek bizonyos fizikai reakciókat és gondolkodásmódokat váltanak ki, amelyek nem eredményesek. Számítottam arra a kényelmetlenségre, amelyet bizonyos társadalmi helyzetekben érzem. Amikor tudatában van ezeknek a kiváltó tényezőknek, felkészülhet az Ön számára hasznos eszközökkel felvértezve.
2. Szembesülni a torz gondolkodási folyamatokkal. Például, bár valóban élvezem a nyilvános beszédet, tapasztalataim során elég sok szorongást éltem át. Aggódj amiatt, hogy a közönségem mit gondol rólam, aggódj a képtelen megjelenés miatt, és csak az általános öntudat akadályozta meg a nyilvános beszéd lehetőségeinek teljes kihasználását. Szóval szembesültem ezekkel a félelmekkel. Kérdezem magamtól - mi a legrosszabb, ami történhet? Miért tűnnék alkalmatlannak? Ezeknek a gondolatoknak a feldolgozása logikusan segít rendezni a félelmeimet, és a torz gondolkodást reális - és pozitívabb - gondolatokká formálja át.
3. Összpontosítson a pillanatra, nem a múlt vagy a jövő. Amikor aggódom, általában azon alapul, hogy szerintem mi történhet, vagy amit a múltban tapasztaltam. De megtanultam, hogy ha szándékosan megnyugtatom a fizikai tüneteimet - például mély lélegzetet veszek, hogy lelassítsam a szívemet sebesség - és minden energiámat csak arra összpontosítsam, ami egy adott pillanatban történik, csökkenteni tudom a szorongást tapasztalat. Ez sok társadalmi helyzetben segít, függetlenül attól, hogy egy személlyel kommunikálok, vagy beszélek egy embercsoporttal.

Próbálja ki ezeket a javaslatokat, hogy segítsen megbirkózni az átélt társadalmi szorongással. Ossza meg saját stratégiáit az alábbi megjegyzésekben.